Întrebat de utilizatorul Wiki

exerciții cardio

Utilizator Wiki
Răspuns la 5 iulie 2015 17:19

CUM SĂ PIERDĂ GRĂTITĂ RAPID


Poate că o întrebare mai bună ar putea fi „cum să slăbești rapid într-un mod sănătos” (și să oprești revenirea greutății).

În primul rând, trebuie prezentate câteva aspecte importante. În al doilea rând, acesta este urmat de liste, planuri și programe pentru a vă arăta calea de urmat pas cu pas.

Tăiați carbohidrații procesați rafinați (în afară de un tratament ocazional). Consumul excesiv de glucide procesate rafinate este o cauză majoră a creșterii în greutate și a grăsimii corporale nedorite. Consumul excesiv al acestor alimente este, de asemenea, o cauză majoră a bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale, a rezistenței la insulină, a obezității, a diabetului limită și a tipului 2 și a multor alte boli și afecțiuni legate de dietă. Dacă nu sunteți sigur ce sunt carbohidrații procesați rafinați, puteți vizualiza o listă gratuită în partea de jos a acestui răspuns.

Obțineți carbohidrați din surse naturale, cum ar fi legume verzi cu frunze proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați și salate verzi cu frunze, plus fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure.

Înlocuiți acei carbohidrați prelucrați rafinați cu mai multe proteine ​​specifice de ardere a grăsimilor și folosiți bine efectul termic al acestor alimente. Bând multă apă proaspătă vă va ajuta corpul să proceseze aceste alimente. Dacă nu sunteți sigur care sunt aceste alimente, puteți vizualiza o listă gratuită în partea de jos a acestui răspuns și puteți afla mai multe despre efectul termic al acestor alimente.

Pentru pierderea în greutate pe termen lung, mâncați patru sau cinci mese mici pe zi. Nu veți mânca mai multe alimente; doar îl veți răspândi pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la evitarea poftelor alimentare. În plus, ați putea dori să încercați să vă rotiți alimentele, deoarece corpul dumneavoastră se poate obișnui cu o anumită rutină alimentară (schimbarea caloriilor). Nu aveți delicatese decât dacă știți că veți elimina caloriile consumate.

O carte excelentă (care acoperă în detaliu toate cele de mai sus) care vă ia de mână și care explică cum să pierdeți rapid în greutate într-un mod simplu pas cu pas este Fat Blast de Anna Wright și Dennis E. Bradford, dr. (Volum broșat sau Kindle, pe care îl puteți împrumuta sau cumpăra de la Amazon.) Vă arată, de asemenea, câte carbohidrați să mâncați zilnic și vă explică de ce nu vă va fi foame când mâncați grăsimi specifice și proteine ​​specifice de ardere a grăsimilor din surse naturale.

În plus, dacă sunteți capabil să aveți corp și nu sunteți prea supraponderal pentru a vă exercita confortabil, faceți exerciții cardiovasculare (cardio) obișnuite. Orice exercițiu, sport sau activitate care vă mărește ritmul cardiac și respirator pentru o anumită perioadă este exercițiul cardiovascular (cardio). Există grade diferite de la ușoare la intense. Există o proporție inversă între intensitate și durată. Exercițiul intens trebuie să fie scurt! De exemplu, puteți sprinta 100 de metri, dar nu puteți sprinta 5000 de metri. Exercițiile cardio intense includ alergarea, antrenamentul la intervale și protocolul de exerciții gradate. Mersul rapid este un exemplu de exerciții cardio ușoare.

Dacă nu sunteți capabil să faceți corp sau să aveți prea multă greutate pentru a vă exercita confortabil, puteți obține rezultate excelente urmând modificările dietetice explicate mai devreme pe această pagină și prin intermediul linkurilor de pagină enumerate în partea de jos a acestui răspuns.

În partea de jos a acestui răspuns, există câteva planuri gratuite de exerciții pentru cardio ușor și cardio intens.

Iată câteva exemple de exerciții cardio:

  • canotaj
  • schi fond
  • trambulinare
  • minitrampolining
  • nordic walking
  • dans aerob
  • mers rapid pe o bandă de alergat sau în aer liber
  • jogging pe o bandă de alergat sau în aer liber
  • alergând pe bandă sau în aer liber

În plus față de exercițiile cardio, adăugați antrenament de greutate/forță, dacă puteți. Antrenamentul cu greutatea/forța va crește mușchii. Nu vă faceți griji; nu este nevoie să dezvoltați mușchi uriași bombați (cu excepția cazului în care vreți din anumite motive). Mușchiul este cuptorul tău metabolic care va arde calorii în plus 24 de ore pe zi și nu doar atunci când faci mișcare .

CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATE RAPID, REZUMAT

Eliminați/limitați cu strictețe carbohidrații procesați rafinați, înlocuiți-i cu proteine ​​specifice pentru arderea grăsimilor, dacă este capabil, faceți exerciții cardio și adăugați antrenament pentru greutate/rezistență. Chiar și fără antrenament de greutate/forță, modificările dietetice vă vor permite să obțineți o pierdere reală în greutate într-un mod sănătos și să opriți revenirea greutății.

(Dacă aveți orice afecțiune sau boală cunoscută, solicitați aprobarea propriului medic înainte de a vă schimba exercițiile fizice sau obiceiurile alimentare.)

22 de persoane, + altele de mai jos, au găsit util răspunsul de mai sus.

.
Mai multe informații despre o metodă de exerciții cardio intense