de Will Dove 30 noiembrie 2018

topp

Dacă nu ați făcut-o, vă recomand cu tărie să citiți cele două postări anterioare înainte de a le citi. De ce ne grăsim și alimentele care ne îngrașă formează o bază pentru toate articolele viitoare despre exerciții fizice și pierderea în greutate.

Nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi ...

Le spun oamenilor că nu trebuie să facă mișcare pentru a pierde în greutate și este adevărat. Acesta este probabil cel mai răspândit mit despre pierderea în greutate - ideea complet eronată că trebuie să faci mișcare pentru a pierde în greutate, atunci când cheile reale consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și evită alimentele cu indice glicemic ridicat. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei ajută și el, deoarece acest lucru vă menține metabolismul în funcțiune cu viteze mari și vă transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor!

Dar ajută!

Dar dacă nu vă deranjează să vă exersați sau poate doriți să accelerați pierderea de grăsime? Dacă acesta este cazul, există cu siguranță o modalitate corectă de a face mișcare pentru a pierde în greutate și aproximativ o sută de moduri greșite. Mă antrenez la 6 a.m. în fiecare zi și văd mulți oameni la sala de gimnastică pe aparatele cardio. Doar scutur din cap. O fac greșit! OK, așa că vor arde câteva sute de calorii pe banda de alergat. Mare lucru, vor pleca acasă după aceea și vor lua micul dejun, înlocuind imediat acele calorii și oprind orice grăsime arsă rece. Și dacă au luat micul dejun înainte de a veni la sală, probabil că nu vor arde deloc grăsimi. Ei doar arde mâncarea pe care au mâncat-o.

Arde grăsime în timp ce dormi

Amintiți-vă despre lucrurile din articolul „Alimentele care ne îngrașă” despre zahărul fiind combustibilul corpului vostru și cum corpul vostru va arde mereu grăsimea moartă după ce au dispărut zaharurile și glicogenii liberi? Aceasta este cheia. Sunt pe cale să vă arăt cum să utilizați aceste cunoștințe pentru a arde literalmente grăsimile în timp ce dormiți! Da. E adevarat. Puteți pune corpul într-o stare în care arde grăsimi în timp ce dormiți. Toata noaptea!

Iată cum funcționează. Urmați recomandările mele despre consumul de mese mici pe tot parcursul zilei, transformarea micului dejun în cea mai mare masă și reducerea treptată a dimensiunii meselor până la cină (masa 5 sau 6) este foarte mică - nu mai mult de câteva sute de calorii. Acum aveți foarte puțină hrană în sistem pentru ca organismul dvs. să extragă zaharuri și să construiască glicogen.

Acum ai mâncat ultima masă a zilei. E timpul să vă exersați! Aici vor spune unii oameni: „Dar nu voi avea crampe dacă fac mișcare după ce mănânc?” Nu, nu o vei face. Acesta este un mit. De fapt, până când veți intra în formă, ați putea fi susceptibil la crampe, indiferent de momentul în care vă exercitați. Crampele sunt cauzate de țesuturile care rămân fără oxigen, deoarece organele tale vitale le folosesc pe toate. Odată ce veți fi într-o formă mai bună, crampele vor dispărea.

Raportul zahăr/glicogen/arderea grăsimilor

Amintiți-vă că organismul dvs. va arde mai întâi zahărul liber, apoi glicogenul și în cele din urmă grăsimea? De fapt, arde pe toate trei în același timp, dar procentele se schimbă în funcție de cât de ușor poate accesa corpul dumneavoastră zahăr și glicogen. Dacă sunt disponibile multe dintre primele două, numai cei înzestrați genetic vor arde o cantitate apreciabilă de grăsime până când zaharurile și glicogenul vor dispărea. Și acesta este ultimul indiciu.

Mănâncă - Apoi antrenează-te

Mâncați ultima masă a zilei și asigurați-vă că includeți o proteină în acea masă. Aceasta este cheia pentru a vă asigura că ardeți grăsimi, mai degrabă decât să pierdeți mușchi. Aproximativ o oră mai târziu, mergeți la antrenament la fel de intens pe care îl puteți suporta timp de minimum 40 de minute. Aceasta este cantitatea de timp de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a arde tot zahărul și glicogenul gratuit, fără a lăsa nimic de ars acum, cu excepția grăsimii stocate!

Acum du-te acasă, relaxează-te așa cum ai face în mod normal și în niciun caz nu mănâncă altceva! Dacă îi oferi corpului tău un acces ușor la zahăr sub formă de alimente, încă o dată vei închide grăsimea care arde la rece.

Nu-ți lăsa corpul altfel decât să arzi grăsimea

Faceți toate acestea și, felicitări, v-ați pus corpul într-o stare în care nu are de ales decât să ardă grăsimi pentru energie. Acum du-te la culcare. Corpul tău va continua să ardă grăsimi în timp ce dormi, iar arderea grăsimilor nu se va opri până nu vei lua micul dejun a doua zi dimineață. Și mănâncă absolut micul dejun când ar trebui, la scurt timp după ce te-ai ridicat. Încercarea de a înșela sistemul prin extinderea perioadei de ardere a grăsimilor se va întoarce, deoarece până când mâncați, veți muri de foame și orice mâncare vă va oferi o creștere a insulinei, ceea ce va duce la depozitarea grăsimilor.

În ceea ce privește ce fel de exercițiu ar trebui să faci, nu contează cu adevărat. Orice metodă de exerciții cardio care vă atrage va funcționa, atâta timp cât susțineți o frecvență cardiacă cuprinsă între 65 și 85% din valoarea maximă (majoritatea mașinilor vor face acest calcul pentru dvs.) și veți face acest lucru timp de minimum 40 de minute . Acest lucru vă va arde glicogenul și zaharurile libere. Îmi place să-mi rup cardio-ul, făcând 10 până la 15 minute cu mașina de vâslit, urmată de alte 25 până la 30 fie pe banda de alergat, fie pe cea eliptică.

Rețineți că aceasta este o metodă optimă de exerciții pentru arderea grăsimilor. Deși nu va fi la fel de eficient, puteți arde grăsimile în orice moment al zilei dacă o faceți corect și o voi acoperi în următorul meu articol, Exercitarea pentru a pierde grăsimea. Dacă doriți un plan de dietă simplu ușor de urmat, citiți Eating Right Simplified.