Această postare poate conține linkuri afiliate.

cele

Vă întrebați care sunt cele mai bune diete de slăbit? Cu atât de multe diete care promit acest rezultat, poate fi greu să știi care să încerci. Există avantaje și dezavantaje ale fiecărei diete, deci este important să le înțelegeți și cum ar funcționa cu corpul dumneavoastră. Pentru a ușura un pic, am completat 7 diete de slăbit, astfel încât să le puteți compara și să le încercați singuri!

Cele mai multe dintre aceste diete au programe gratuite de slăbit online și planuri de masă disponibile, astfel încât să nu trebuie să cheltuiți bani pentru a slăbi! Am ambalat unele dintre cele mai bune planuri de masă pentru femei, astfel încât să vă puteți hrăni corpul exact ceea ce are nevoie.

Mărimea porției este un factor cheie de care trebuie să țineți cont, indiferent de dieta pe care o alegeți. Dimensiunile porțiilor au devenit din ce în ce mai mari în America de Nord, în special în restaurante, dar și în casă. Consumul de porții mai mici este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă doriți să reușiți într-un program rapid de slăbire.

Aruncați o privire la 7 dintre cele mai bune diete de slăbit!

1. Greutatea Watchers Diet

Poate una dintre cele mai cunoscute diete, dieta Weight Watchers a evoluat destul de mult de-a lungul anilor. Cel mai recent sistem de puncte al său se numește SmartPoints, care atribuie puncte alimentelor pe baza conținutului lor caloric și nutrițional. Proteinele scad numărul SmartPoint-urilor, în timp ce zahărul și grăsimile saturate măresc punctele, deci evident, cu cât punctele sunt mai mici, cu atât mai bine.

Cu sistemul Weight Watchers, puteți mânca în continuare alimente delicioase. Accentul se pune pe a vă ajuta să mâncați mese mai sănătoase cu alimente întregi, cum ar fi fructe, legume și proteine ​​slabe, și eliminarea zahărului rafinat și a altor ingrediente dăunătoare. Sistemul de puncte este destinat să vă ajute să vă controlați greutatea într-un mod care vă influențează stilul de viață, astfel încât să vă puteți simți mai bine în general.

Doriți să aflați mai multe despre dieta Weight Watchers pentru începători? Iată 50 de rețete delicioase ale Weight Watchers pentru a începe să folosiți SmartPoint-urile Weight Watchers!

2. Dieta întreagă30

Planul de dietă Whole30 este practic o reîncărcare a stilului de viață. Intenția este că după 30 de zile de alimentație intenționată și sănătoasă, veți schimba felul în care mâncați pentru tot restul vieții. Dieta a fost creată pentru a vă îmbunătăți relația dintre corpul dumneavoastră și alimentele pe care le consumați.

Accentul nu se pune pe numărarea sau restricționarea caloriilor, ci pur și simplu pe consumul de alimente care vă fac să vă simțiți bine, să vă revitalizați metabolismul și să vă creșteți energia. Tăiați alimente cum ar fi zaharurile, cerealele, lactatele și leguminoasele (cele care sunt precursori ai problemelor digestive, niveluri scăzute de energie, probleme ale pielii etc.) și creșteți alimentele bune pentru dvs., cum ar fi fructele, legumele, carnea neprelucrată, fructele de mare, nucile și semințe.

Dacă sunteți nou în dieta Whole30, consultați acest ghid de pornire de o săptămână!

3. Dieta ketogenică

Dacă v-ați întrebat despre planul de dietă ketogenică pentru pierderea în greutate, ascultați! Dieta ceto este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi în mod sănătos. Este o dietă săracă în carbohidrați creată pentru a vă suprima pofta de mâncare și a vă forța corpul într-o stare metabolică. Ar trebui să obțineți 10% din energie din carbohidrați, 15-25% din proteine ​​și 70% sau mai mult din grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras, edamame și semințe de chia.

Iată un plan de masă keto de 7 zile, completat cu unele dintre cele mai bune rețete de slăbit pentru a începe cu piciorul potrivit!

4. Dieta vegană

Cantitatea de oameni despre care știu că devine vegan crește în fiecare zi. Dieta vegană este o dietă complet bazată pe plante, ceea ce înseamnă că nu există niciun produs de origine animală. Aceasta include nu numai carnea, ci și produsele lactate. O dietă vegană tipică constă în legume, fructe, cereale, fasole, leguminoase și proteine ​​pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia și tofu.

Dacă te gândești să devii vegan, trebuie să te asiguri că primești suficiente proteine. Mulți oameni își iau proteinele din ouă și carne, deci este important să vă creșteți aportul de proteine. Puteți obține proteine ​​din alimente precum tofu, linte, tempeh și unt de nuci. Lucrul grozav este că, cu atât de mulți oameni care trec la un stil de viață vegan, există o mulțime de opțiuni vegane delicioase!

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dieta vegană pentru începători, aruncați o privire la peste 50 de mese vegane ușoare!

5. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în 1200 de calorii

Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 1200 de calorii constă din 1200 calorii pe zi, împărțit între 3 mese și 2 gustări. Un exemplu ar putea fi că fiecare masă are 350 de calorii și două gustări care totalizează 150 de calorii. Fiecare masă și gustare ar trebui să fie, de asemenea, sub 25 de grame de carbohidrați. Scopul este de a scăpa mesele de carbohidrați nesănătoși, cum ar fi pizza, produse de patiserie și pâine albă, și de a crește carbohidrații buni din alimente precum legume, somon și ouă.

Poate fi puțin copleșitor să știi exact ce se adaugă, așa că iată un eșantion de plan de masă de 1200 de calorii pe 7 zile pe care îl poți urma!

6. Dieta pentru ciclism cu carbohidrați

Dieta pentru ciclism cu carbohidrați este destul de simplă. Consumați mai multe carbohidrați în unele zile și mai puține carbohidrați în altele, tăindu-le atunci când nu aveți nevoie de ele. Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați ar trebui să fie zilele în care efectuați antrenamente de ridicare a greutății corporale, deoarece acestea ajută la creșterea și performanța musculară. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie zile în care faci cardio, deoarece ajută la pierderea în greutate. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, tăiați carbohidrații, dar mâncați proteine, legume și grăsimi sănătoase. Și în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, puteți adăuga carbohidrați buni, cum ar fi pâine cu cereale integrale și paste, fasole și linte și quinoa în amestec.

Iată o privire asupra ciclismului cu carbohidrați printr-un plan de masă de 7 zile pentru ciclismul cu carbohidrați!

7. Dieta antiinflamatoare

Alimentele inflamatorii pot provoca creșterea în greutate, probleme digestive, probleme ale pielii și chiar boli precum diabetul. Acestea variază de la alimente precum arahide la zahăr alb, la alimente prăjite și alimente care conțin substanțe chimice artificiale și îndulcitori. Dieta antiinflamatoare te va ajuta să te simți mai energizat și mai sănătos în jur. Este plin de alimente precum verdeață cu frunze, pește gras, legume și fructe pentru a vă asigura că organismul nu se inflamează.

Consultați acest plan antiinflamator de 7 zile pentru a vedea cum să eliminați cel mai bine alimentele inflamatorii din dieta dumneavoastră!

Aceste 7 diete de slăbit sunt unele dintre cele mai bune de acolo! Nu numai că te ajută să slăbești, dar te simți mai bine în jur!

Dacă v-a plăcut această prezentare generală a dietelor de slăbit, vă rugăm să distribuiți această postare pe Pinterest!

Și dacă sunteți în căutarea unor sfaturi și trucuri sănătoase, vă rugăm să urmați consiliul nostru de sănătate de pe Pinterest!