26 martie 2019 ∙ 6 minute timp de citire

pierde greutate

„Dacă nu poți excela cu talent, triumfă cu efort”. - Dave Weinbaum

Dacă ați încercat să slăbiți, probabil că ați încercat dietele și o varietate de exerciții diferite. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al sportului sau al exercițiilor, pierderea în greutate nu este neapărat ușoară. Nu toată lumea este interesată de exerciții fizice și este de obicei doar un efort fără minte. Cu toate acestea, există o modalitate de a pierde în greutate în timp ce te distrezi: dans.

Fie că este vals, bachata, pasodoble, Zumba sau salsa, indiferent de stilul de dans, te poți exprima în timp ce lucrezi și asupra corpului tău. Nu trebuie să știi să dansezi sau să frecventezi o școală de dans. Chiar dacă dansați este teribil, contează mișcarea.

Mutarea corpului în timp la muzică este o modalitate de a arde calorii fără să-ți dai seama. După cum ați înțeles, fie că faceți dans de sală, balet, dans oriental sau dans latin, va trebui, de asemenea, să cuplați acest lucru cu o dietă bună. O dietă echilibrată nu trebuie să fie cu adevărat restrictivă, dar este totuși importantă.

În acest articol, Superprof urmărește să vă ofere cheile pentru a pierde în greutate prin dans, fie că dansați singur, cu un partener sau într-un grup.

Poți pierde cu adevărat greutatea prin dans?

Răspunsul evident este da. Indiferent dacă faceți boogie, chacha, salsa cubaneză, tango argentinian sau jazz modern, dansul vă poate ajuta să slăbiți în timp ce vă distrați. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru a-ți oferi energie.

Găsiți cursuri de dans lângă mine aici.

Dansul te poate ajuta cu adevărat să slăbești. (Sursa: Bernard-Verougstraete)

Desigur, fiecare tip de dans folosește diferit grupurile musculare. Stilul va afecta și câte calorii ardeți. Acestea fiind spuse, dacă depui efortul, vei arde un exces de calorii. Unele stiluri vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât altele:

  • Zumba
  • Salsa
  • Samba
  • Balet
  • Breakdancing

In medie, o oră de dans va arde între 200 și 600 de calorii. Atât o bicicletă de exerciții, cât și greutățile libere pot arde în jur de 300 de calorii într-o oră.

Studiile arată că dansul arde de aproximativ patru ori mai multe calorii decât în ​​timpul odihnei și când vine vorba de slăbire, salsa, jive și tango sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Deci, sunteți gata să începeți să faceți salsa Puertorican, dans Bollywood, robinet sau mambo?

Deci da, dansul te poate ajuta să slăbești.

Nu vei pierde în greutate dansând într-o noapte după o mulțime de băuturi sau în timp ce aștepți un kebab în drum spre casă. La urma urmei, așa cum am spus, dacă doriți să ardeți grăsimi corporale, trebuie să vă asigurați că există mai multe calorii arse decât calorii consumate, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să se transforme în arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate. Desigur, a face exerciții moderate sau de intensitate ridicată vă va încuraja corpul să se transforme în arderea grăsimilor.

Dacă veți profita la maximum de exerciții, veți avea nevoie și de un stil de viață sănătos. Trebuie să mănânci bine fără să consumi prea multe grăsimi, sare sau zahăr.

Cel mai important lucru atunci când faci mișcare este să nu-ți ignori dieta sau să te înfometezi. Dacă nu mănânci suficient, nu veți avea energie să faceți niciun exercițiu sau să vă recuperați după o sesiune. Mănâncă sănătos când ți-e foame. Puteți găsi o mulțime de lucruri frumoase care sunt, de asemenea, sănătoase în majoritatea supermarketurilor mari.

Frecvența: un factor important

Dansatorii au adesea un fizic sculptat și datorează acest lucru antrenamentelor și antrenamentelor regulate. Cu toate acestea, dacă nu încercați să deveniți dansator profesionist, veți avea mai multă libertate. Indiferent dacă sunteți începător sau experimentat, dansul te poate ajuta să arzi calorii și să slăbești.

Consultați aici cele mai bune cursuri de dans.

Dansul poate transforma o broască în prinț. Totuși, dacă renunți, s-ar putea să redevii acea broască. (Sursa: Alexas_Fotos)

Important este cât de des dansezi. Ca și în dansul în sine, nu poți rata un pas. Trebuie să te gândești cu adevărat la dans de cel puțin trei ori pe săptămână. De exemplu, cineva care cântărește în jur de 9 și jumătate de piatră ar putea pierde în jur de un sfert de lire pe lună dansând de trei ori pe săptămână. Cineva care cântărește în jur de 11 pietre ar pierde în jur de un kilogram. Intr-un an, ai putea pierde o piatră doar distrându-te.

În plus, ai putea chiar să te gândești să faci sesiuni de două ore. Cineva care cântărește în jur de 9 și jumătate de piatră ar putea pierde în jur de o lire pe lună dansând timp de două ore de trei ori pe săptămână. Cineva care cântărește în jur de 11 pietre ar pierde în jur de o lire și jumătate.

Sfatul nostru este să nu exagerați decât dacă vă place cu adevărat dansul!

Pierderea în greutate de Dance Style

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unei sesiuni va depinde de tipul de dans pe care îl faceți. Dansul latin timp de o oră vă va ajuta să slăbiți mai mult decât să vă amestecați picioarele timp de câteva ore într-un club.

Nu contează ce stil practici. Important este să te bucuri de el. (Sursa: voltamax)

Pentru a vă face o idee mai bună, iată o listă de stiluri și numărul mediu de calorii pe care le ard.

  • Salsa: între 405 și 480
  • Hip hop: între 370 și 610
  • Zumba: între 350 și 650
  • Țara: între 290 și 420
  • Pole dance: între 250 și 350
  • Balansoar: între 300 și 550
  • Balet: între 380 și 450
  • Break dance: între 400 și 650
  • Samba: în jur de 240
  • Tango: în jur de 240
  • Jive: în jur de 370

In medie, dansurile mai lente vor arde între 150 și 220 de calorii pe oră, în timp ce dansurile mai rapide vor arde între 250 și 320 de calorii. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid, atunci veți dori să faceți stiluri intense, cum ar fi Zumba, Kizomba sau pasul rapid.

În general, nu există două antrenamente la fel, dar există o rată metabolică medie pe care o veți obține în funcție de intensitatea dansului, ceea ce va afecta arderea caloriilor. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asigurați că faceți exerciții aerobice și că ardeți calorii mai repede decât le consumați.

Dacă nu aveți idee cum să faceți cha-cha, merengue, ragga sau dancehall, boogie-woogie, jazz sau rock, nu vă faceți griji! Există o mulțime de modalități de a afla mai multe despre subiect. Puteți viziona tutoriale video online, care nu vă vor costa un ban.

Dacă totuși nu primești asta, puteți obține oricând lecții de la un profesor de dans sau un profesor privat. Acest lucru poate ucide două păsări cu o singură piatră. Fie că faci balet, salsa, tango, rock sau contemporan, există o mulțime de modalități de a învăța cum să dansezi și să slăbești.

Realizarea unui program de slăbire

Cei doi factori care afectează cantitatea de greutate pe care o vei pierde sunt dieta și sesiunile de dans. Exercitarea arde calorii, tonifică mușchii și crește metabolismul. in orice caz, exercițiul nu este singurul lucru de luat în considerare atunci când încerci să slăbești. Unii spun că ceea ce faci este doar 30% și ceea ce mănânci este 70%.

Nu trebuie neapărat să vă alăturați unei școli de dans pentru a slăbi. Ai nevoie doar de puțină muzică și spațiu. (Sursa: Skitterphoto)

De asemenea, este important să puneți la punct un program pe care îl veți urma. Nu intenționați să dansați două ore de trei ori pe săptămână dacă nu vă simțiți la îndemână. Dansul nu este ceva ce poți lua ușor, chiar dacă este un vals lent, un pic de salsa, dans african sau dans modern.

Nu uitați nici să vă încălziți. Chiar dacă ești foarte flexibil și sportiv, va trebui să vă pregătiți corpul pentru sesiune. În mod similar, la sfârșitul fiecărei sesiuni, ar trebui să faceți câteva întinderi, în special pentru picioare. La fel ca multe alte tipuri de exerciții, dansul este minunat, deoarece îl poți face oriunde:

„Fiecare zi îți aduce șansa să respiri, să-ți dai jos pantofii și să dansezi”. - Oprah Winfrey

Deci, dacă doriți să ardeți calorii, îmbunătățiți-vă fizicul și distrați-vă, dansează oricând poți. Tot ce trebuie să faceți acum este să începeți să dansați și să ardeți excesul de calorii. La urma urmei, fiecare calorie contează.

Superprof vă poate ajuta oferind tutoriale private de dans. Nu uitați că mulți profesori oferă gratuit prima oră!

În plus, un tutore vă poate ajuta să creați un program pentru pierderea în greutate, inclusiv alimente care vă vor ajuta. Dacă greutatea corporală este mai mare decât ți-ai dori sau indicele de masă corporală indică faptul că ai putea fi supraponderal, s-ar putea să merite să iei în considerare o schimbare în stilul tău de viață și nutriție. Tutorul dvs. vă poate elabora un plan pentru cât de des veți dansa, tipurile de mâncare pe care ar trebui să le consumați și antrenamentele pe care ar trebui să le faceți atunci când nu sunt acolo.

Desigur, consultați un medic înainte de a face modificări semnificative rutinei. Dacă aveți un stil de viață sedentar, vă recomandăm să vă gândiți la cheltuielile de energie și la caloriile pe zi.