Șoldurile nu mint, a cântat Shakira și chiar nu o fac niciodată! Dacă au devenit un depozit de grăsimi, trebuie să vă mișcați.

În întreaga lume, femeile sunt mai afectate de problema creșterii în greutate pe șolduri. Motivul este simplu. Femeile au dublu cantitatea de grăsime corporală ca și bărbații, în principal pentru a putea transporta și hrăni bebelușii. Nu avem control asupra locului în care celulele adipoase decid să se umfle și să se micșoreze.

Dar studiile au arătat că celulele adipoase din partea inferioară a corpului, șoldurile și coapsele în care femeile tind să pună centimetri, sunt mai predispuse la depozitarea grăsimilor.

Creșterea în greutate crește pe măsură ce îmbătrânim și nu este ușor să pierzi kilogramele când ești mai mare. Dacă câștigați în mod constant în greutate pe șolduri, este important să identificați factorii care stau la baza creșterii. Pentru unii, ar putea fi pur și simplu lipsa de exercițiu sau excesul de calorii din dietă. Dar acestea sunt cazurile ușoare. Unsprezece femei se îngrașă din cauza unor factori precum funcționarea scăzută a tiroidei, stresul, excesul de estrogen și alte probleme hormonale.

Pentru a scădea greutatea, va trebui să încercați o combinație de exerciții dietetice, cardiovasculare și de întărire. Eforturi speciale vor fi necesare pentru a slăbi după menopauză. Reduceți zaharurile/sarea, florile sau cerealele rafinate, alimentele uleioase și prăjite, alimentele ambalate/procesate și amestecurile instantanee. Includeți în dietă fructe și legume proaspete 3-4 porții. Luați scările și păstrați-vă activ și mergând pe tot parcursul zilei. Includeți mersul în sus sau drumeția o dată pe lună.

Încercați aceste exerciții pentru a vă scoate acele mânere de pe șolduri și pentru a le ține departe:

Scoică:

healthifyme

Aceste exerciții vă pot ajuta să lucrați la echilibrarea efortului muscular dintre podeaua pelviană și coapsele interioare și exterioare.

Podul glutei cu un singur picior:

Acest exercițiu vă poate ajuta să vă sculptați și să vă tonifiați fundul, abdomenul și ischișorii.

Exercițiu pas cu pas:

Pasurile laterale activează fesierii, îmbunătățesc echilibrul și mișcarea totală a corpului.

Impasuri:

Acest exercițiu compus vizează quads, hamstrings, mușchii gluteali, partea inferioară a spatelui, capcane și antebrațe.

Lunges laterale cu greutate:

Împerecherea regulată a lungimilor laterale cu greutățile poate întări și tonifica mușchii din glute, coapse și șolduri.

Curtsey pas cu pas:

O variantă a pasului lateral, curtsey-ul cu pas lateral este o modalitate excelentă de a vă tonifica gluteii și picioarele.