Slăbește rapid și ușor!

Miercuri, 3 iulie 2013

Cum se elimină „urechile” de pe șolduri

Cum se elimină „urechile” de pe șolduri

rapid

1. Vei fi un set bun de exerciții pentru coapse. Pentru a face exercițiul, trebuie să vă sprijiniți de perete cu mâinile și fluturând pentru a efectua piciorul în lateral și în față - de aproximativ 20 de ori și apoi, schimbați ritmul și continuați exercițiul cu celălalt picior.

2. Ghemuit cu atacurile. Pentru aceasta, trebuie să puneți un picior înainte și să faceți aproximativ 10 ședințe, apoi să schimbați locul picioarelor.

3. Trebuie să vă întindeți pe spate pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile de-a lungul corpului. Ridicați fesele de pe podea timp de 3 secunde, apoi coborâți. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 15 ori.

4. Squats. Mai întâi trebuie să purtați pur și simplu ghemuit, fără greutate.

5. Deoarece mușchii se vor obișnui cu stresul, mișcarea poate fi un pic complicată. Una dintre opțiuni - genuflexiuni cu ridicarea unui picior. Trebuie să efectuați de câteva ori, apoi să schimbați picioarele.

6. Salt. Suficient pentru a începe o sută de salturi, dar treptat nevoia de a crește numărul și de a încerca să încărcați cazuri. O opțiune - este să sari pe ambele picioare, apoi pe una, una câte una schimbarea piciorului.

7. Un exercițiu bun constă în strângerea feselor și desfăcerea.

8. Și pentru a îmbunătăți aspectul șoldurilor este foarte potrivit cu utilizarea uleiurilor de masaj. Pentru a face acest lucru, pregătiți un amestec de uleiuri esențiale de rozmarin, lămâie sau mandarină și lut albastru. Frecați ușor amestecul încălzit de masaj într-o mișcare circulară în pielea coapselor. Apoi înfășurați folia și acoperiți-o cu un prosop. Clătiți cu apă caldă.

9. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să te gândești la o dietă care să nu permită apariția „urechilor”. Principalul lucru este că este constant. Nutriționiștii recomandă reducerea treptată a aportului de calorii și nu sub formă de slăbire extremă. O opțiune bună ar fi introducerea zilelor de post, obișnuindu-se cu noul volum de alimente stomacale. În aceste zile, nu face mai mult de două ori pe săptămână. Există mai multe tipuri în aceste zile, unul dintre ele - când se mănâncă numai ceai cu lapte, mere și brânză.