muncă

S-ar putea să ne dorim să ne antrenăm, dar uneori lipsa de timp - sau de bani - ne împiedică! Am rugat-o pe Amanda O'Hare, antrenor personal pentru fitness în primul rând, să creeze un plan de exerciții personalizat care să vi se potrivească și să se potrivească stilului dvs. de viață. Și cel mai bun bit? Ea te poate ajuta chiar să slăbești la locul de muncă! Acesta este antrenamentul de la birou, unde vă puteți relaxa și reduce - doar făcând exerciții la birou. Poate face minuni și acasă sau în parc. Deci ce mai aștepți?

Tonerul pentru coapse
Exercițiul perfect pe care îl puteți face sub birou sau în timp ce stați pe un fotoliu uitându-vă la televizor, ridicarea picioarelor este excelentă pentru întărirea corpului inferior și pentru slăbirea și tonificarea coapselor!

Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe scaun și să întindeți un picior drept în fața dvs., apoi ridicați-l cât puteți de sus. Țineți-l acolo timp de două secunde înainte de a-l coborî din nou, iar acest lucru ar trebui să vă funcționeze cu adevărat abdominalele și să vă ajute să vă tonificați tum! Încercați și repetați acest lucru de 15 ori pe fiecare picior.

Întărește-ți fundul
După cum știm cu toții, genuflexiunile sunt un exercițiu-minune pentru tonifierea coapselor și obținerea unui vagabond precum J-Lo! Amanda ne sfătuiește să nu ne mai lăsăm pe scaunele noastre și, în schimb, să ne ghemuitem chiar deasupra scaunului înainte de a vă așeza și apoi coborâți-vă încet în scaun - ar trebui să simțiți o arsură în coapse! Încercați și repetați acest lucru de 20 de ori pe tot parcursul zilei, de fiecare dată când vă întoarceți la birou dintr-o călătorie în bucătărie, la spălătorie sau la imprimantă.

Îmi îmblânzește și tonifică burtica
Poate nu un exercițiu de făcut chiar în mijlocul biroului dvs. în timpul programului normal de lucru, ci un exercițiu perfect dacă puteți să vă prindeți în parc la prânz sau acasă. Așezați-vă pe un scaun sau bancă, cu spatele drept și picioarele înclinate ușor în lateral. Ridicați brațele și picioarele în sus simultan - ajungeți cât mai sus posibil. Apoi expirați în timp ce aduceți brațele în jos drept în fața dvs. până la degetele de la picioare. Repetați acest lucru de 30 de ori (sau mai multe, dacă puteți reuși!)

Tăiați-vă talia
Folosiți-vă alergarea de cafea de dimineață sau călătoriți în camera de poștă pentru a face câteva plimbări în timp ce nimeni nu este în jur! Doar să faci minimum 5 sau 6 în fiecare zi este o modalitate excelentă de a-ți întinde, tonifica picioarele și de a lucra pe talie - primii tăi pași către un corp de yoga în stil Jen Aniston!

Alungă aripile de bingo
Amanda vă recomandă să ridicați obiecte de pe podea într-o poziție corectă de mort când puteți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă tonificați brațele și să alungați aripile de bingo - totul de la birou! Pentru a ajunge în poziția deadlift, îndoiți-vă la genunchi, țineți-vă înapoi în poziție verticală și dreaptă și apoi împingeți-vă prin călcâi pentru a reveni în picioare. Obiectele mai grele vă vor lucra mai mult, dar doar obținerea obiceiului de a vă îndoaie fără a vă arca spatele este o mișcare excelentă și, de asemenea, va ajuta la prevenirea rănilor cauzate de ridicarea leneșă. Acest lucru funcționează excelent, de asemenea, dacă aveți acasă copii mici care vor sta suficient de mult timp pentru a-i putea ridica 😉

Îmbunătățește-ți postura
În cele din urmă, Amanda a adăugat: „Întotdeauna cred că a fi la birou este un loc bun pentru a lucra la îmbunătățirea posturii, deoarece durerile de spate sunt adesea o problemă pentru oameni.”
„Imaginarea unui șir înseamnă a trage ușor buricul în spate este o modalitate excelentă de a lucra la consolidarea miezului zilnic. Învățând să respirați normal în timp ce faceți acest lucru, este, de asemenea, important - o modalitate prin care vă puteți îmbunătăți respirația este să vă atrageți burta la ceea ce se simte 100%, apoi să ușurați stoarcerea la jumătate, apoi la jumătate din nou. ”

Deci, iată-l - exercițiile pentru a vă ajuta să slăbiți la locul de muncă și la birou în timpul zilei!

Dă-le drumul și anunță-ne cum ajungi pe pagina noastră de Facebook!