Caloriile arse pe banda de alergat înseamnă pierderea medie în greutate?

slăbești

Lovirea benzii de alergat este o modalitate excelentă de a vă forma și, dacă vă monitorizați caloriile, poate fi utilă și pentru a pierde în greutate. Nu există soluții rapide în lumea fitnessului, dar alergarea pe bandă poate oferi rezultate chiar și într-o perioadă scurtă de două luni. Pe parcursul a 60 de zile vă puteți aștepta să pierdeți sănătos până la 17,5 kilograme de grăsime dacă creați un deficit caloric sigur alergând pe banda de alergat și mâncând o dietă sănătoasă.

Pasul 1

Rulați pe banda dvs. de alergare mai mult de o oră și 15 minute pe săptămână. Acesta este nivelul recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) de activitate aerobă de intensitate viguroasă pentru menținerea greutății. Creșterea nivelului de activitate dincolo de acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și, conform CDC, va crește beneficiile generale pentru sănătate.

Pasul 2

Urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți pe banda de alergat. Majoritatea benzilor de alergat vor avea un contor de calorii încorporat, dar trebuie să-l calibrați la greutatea dvs. specifică pentru a obține o cifră exactă. Alternativ, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac cu un contor de calorii. Pentru un punct de referință, o persoană care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 365 de calorii alergând 30 de minute la o viteză de 6 mile pe oră.

Pasul 3

Estimați necesarul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea actuală la nivelul de activitate curent. Medicul sau dieteticianul vă poate spune necesarul caloric zilnic sau îl puteți estima singur utilizând contorul de calorii online al Clinicii Mayo.

Pasul 4

Creați un deficit zilnic de calorii. Un deficit caloric este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. De exemplu, dacă aveți o nevoie calorică zilnică de 2.000 de calorii și ardeți 400 de calorii suplimentare pe bandă, atunci ar trebui să consumați mai puțin de 2.400 de calorii pentru a crea un deficit. Ar trebui să vizezi un deficit cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, așa că te poți aștepta să pierzi între 8,5 și 17 kilograme în decursul a 60 de zile la această rată.