Verificați clientul meu Lui Bryan transformare unde a pierdut o grămadă întreagă de grăsime

simpli

La fel ca orice alt proces de ardere a grăsimilor și de slăbire, este necesar să luați anumite măsuri pentru a produce rezultatul dorit.

Și pe baza miilor de clienți pe care am lucrat în sălile de gimnastică și online, acest proces poate fi împărțit în 3 chei majore

care determină dacă vei avea succes cu pierderea în greutate și a grăsimii corporale sau nu.

Așadar, în videoclipul de astăzi, vreau să vă dau aceste 3 chei, astfel încât să puteți debloca abilitățile complete de a arde grăsimi ale corpului.

Dacă vă asigurați că faceți toate aceste trei lucruri, veți arde grăsimile mai repede decât oricând și le veți păstra permanent.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Să începem cu prima cheie. Modelul pentru arderea grăsimilor a arătat întotdeauna așa.

Dacă luați prea multe calorii din alimente și nu ardeți suficient calorii din exerciții, câștigați grăsime și invers dacă aveți mai puține calorii decât ardeți, veți pierde grăsime.

Toată lumea știe că ni s-a spus asta de nenumărate ori de când eram mici.

Asta înseamnă că modelul tradițional sugerează că motivul pentru care ai un exces de grăsime sau pentru că ai o greutate suplimentară este că ai prea multe calorii.

Iar motivul nerostit din spatele acestui model pentru care ai prea multe calorii este din cauza lipsei de voință.

Aveți exces de grăsime corporală, deoarece vina dvs. este că nu aveți suficientă autocontrol și putere de voință pentru a consuma mai puține calorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu se potrivește cu experiența dvs.

Pe baza propriei experiențe personale, știți că atunci când aveți mai puține calorii pierdeți câteva kilograme și apoi vă blocați de obicei.

Continuă să mănânci mai puține calorii și te simți ca și cum ai muri de foame mâncând alimente plictisitoare blande pe care le urăști, dar nu îți atingi niciodată greutatea țintă.

Acest lucru se întâmplă o vreme ... te descurajezi ... și apoi renunți, pentru că nimeni nu poate rămâne la o dietă restrictivă cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, mai ales atunci când nu produce rezultate.

Ei bine, ghici ce sunt aici ca să-ți spun că nu este în întregime vina ta. Și nu vreau să spun asta într-un fel clișeu,

Adică, la propriu, nu este doar pentru că nu aveți suficientă voință sau autocontrol, chiar dacă pentru unii dintre voi poate fi un factor important.

Nu vă faceți nicio greșeală de care veți avea nevoie de puterea de a arde grăsimile, dar aceasta nu este singura cauză.

În realitate, dacă ne uităm doar la calorii și la calorii, nu abordăm cauza principală a problemei.

Vedeți că arderea grăsimilor și pierderea în greutate nu înseamnă doar utilizarea voinței pentru a vă înfometa mâncând mai puțin și exercitați mai mult,

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

pentru că corpul tău este mult prea inteligent pentru asta. În doar o săptămână după scăderea caloriilor care vin în corpul dumneavoastră va scădea automat caloriile care ies.

Mulți oameni se referă la acest proces ca corpul tău intrând într-un așa-numit „mod de înfometare”.

Acesta este locul în care metabolismul dvs. va încetini, provocând pierderea grăsimilor aproape la nimic.

Nu numai că organismul tău încetinește metabolismul, iar acest lucru este dovedit mereu în studiu după studiu,

dar crește și producția unui hormon cunoscut sub numele de grelină. Rolul lui Ghrelins este de a-ți semnaliza creierul pentru a-ți face foame.

Deci, pentru a rezuma acest întreg proces de dietă chinuitor până când veți avea acum mai puține calorii,

mai puține calorii care ies din cauza faptului că corpul tău răspunde cu un metabolism mai lent, ești mai flămând din cauza grelinei, dar nu arzi mult grăsimi.

De fapt, situația începe să simtă că trebuie să continuați să reduceți caloriile doar pentru a vă menține grăsimea actuală, mai degrabă decât pentru a pierde mai mult.

Și asta în cele din urmă te descurajează și te determină să renunți.

Începând din nou întregul ciclu luni mai târziu, atunci când probabil că sunteți într-o formă chiar mai proastă decât erați înainte.

Deci, ce ne lipsește?

Ei bine, se pare că voința voastră nu este de fapt cauza principală a acestei probleme, ci de fapt o problemă hormonală, mai degrabă decât o simplă problemă cu caloriile.

Odată ce ați înțeles această pierdere de grăsime devine ușoară și menținerea acesteia este chiar mai ușoară.

Oamenii cred că atunci când intră caloriile, acestea continuă să iasă până când mănânci prea multe calorii și apoi corpul tău începe să stocheze acele exces de calorii ca grăsime.

Chiar dacă aceasta face parte din modul în care funcționează pierderea de grăsime, din păcate, nu este atât de simplu.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Când caloriile vin în corpul dvs. alege dacă va stoca o parte din aceste calorii, chiar dacă nu ați depășit cantitatea totală zilnică de calorii.

De asemenea, odată ce corpul dvs. stochează grăsimea, poate alege să se descompună și să utilizeze acea grăsime mai târziu sau poate alege să nu o facă.

Majoritatea oamenilor cred că, dacă pur și simplu nu mănânci suficiente calorii, atunci corpul tău va trebui să ardă grăsimi,

dar, în realitate, corpul tău ar putea scădea doar numărul de calorii pe care le ai, reducând metabolismul pentru a se potrivi cu caloriile pe care le ai și apoi nu are nevoie să intre în depozitele de grăsime pentru energie.

Deci, ce controlează de fapt acest lucru. Ei bine, se pare că hormonul său este cunoscut sub numele de insulină.

Insulina acționează ca o punte între energia și substanțele nutritive pe care le consumați și celulele dvs., inclusiv celulele grase.

Atunci când nivelurile de insulină sunt prea mari, corpul dumneavoastră nu poate arde grăsimi și acea cantitate mare de insulină vă va transfera energie în celulele adipoase, făcându-vă să vă îngrășați.

Deci, prima cheie majoră este reducerea nivelului de insulină prin dietă.

Oricine cercetează insulina va afla că insulina este stimulată în principal de consumul de carbohidrați.

Deci, ce fac ei? taie carbohidrati. Și acest lucru poate ajuta cu siguranță, dar nu spune toată povestea.

Glucoza a fost considerată a fi principalul motor al nivelurilor mai ridicate de insulină, așa că obișnuiam să folosim indicele glicemic pentru a afla cât de multă insulină ar fi eliberată atunci când consumăm anumite alimente.

Cu toate acestea, acum avem un indice direct de insulină în care nivelurile de insulină au fost măsurate direct după consumul anumitor alimente și arată că chiar și alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, ar putea stimula la fel de mult un vârf de insulină ca un măr.

Și nu este doar pește, de exemplu, ci iaurtul invocă, de asemenea, un răspuns mai mare la insulină decât pâinea albă.

Deci, acum, pe de o parte, avem comunitatea vegană care acuză obezitatea și creșterea în greutate pentru consumul de carne și produse de origine animală, iar pe de altă parte,

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

avem comunitatea ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați care acuză întreaga problemă consumului de carbohidrați.

De asemenea, pentru a merge chiar mai departe atunci când aveți în mod constant niveluri ridicate de insulină din cauza alimentelor pe care alegeți să le consumați,

precum și cât de mult din ele mănânci, determină scăderea sensibilității la insulină și creșterea rezistenței la insulină.

Deci, corpul tău răspunde producând mai multă insulină. Este un fel de oameni care și-au deteriorat auzul prin mulți ani de muzică tare.

Datorită faptului că nu pot auzi la fel de bine, cresc volumul muzicii, chiar mai mult, pentru a compensa auzul pierdut transformându-l într-un cerc vicios.

Pentru a inversa această problemă și pentru a reduce nivelul de insulină, deoarece știm că nu numai carbohidrații sunt cauza acestei probleme, cel mai eficient mod este prin post.

Când nu mâncați, nivelul insulinei este cel mai scăzut, permițându-vă corpului să pătrundă în depozitele de grăsime pentru energie.

Puteți începe cu un plan de post intermitent în care nu mâncați alimente timp de 16 ore ale zilei și mâncați numai alimente care nu vă ridică nivelul de insulină prea mare pentru celelalte 8 ore ale zilei.

Rețineți că puteți lua din nou alimentele care cauzează creșteri ale insulinei mai mari, dar numai după ce vă restabiliți sensibilitatea la insulină prin post.

Mai bine decât postul intermitent este dieta cu o singură masă pe zi în care mănânci doar o masă pe zi.

Puteți trece la aceasta după ce ați avut o anumită experiență cu postul intermitent,

dar cele mai terapeutice efecte ale postului apar atunci când vă creșteți intervalele de post la mai mult, ca posturile de 36 de ore.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Sunt sigur că majoritatea dintre voi a râs că nu ați mâncat timp de 36 de ore,

dar există multe studii care arată că aceste posturi mai lungi scad nivelul insulinei la cel mai scăzut nivel și puteți arde până la un kilogram de grăsime pură pe zi când faceți acest lucru.

Deci, numărul unu cheie este scăderea nivelului de insulină prin post. Nu vă faceți griji că tastele de lângă sunt mult mai puțin nuanțate.

Următoarea cheie este reducerea rezistenței la insulină și reducerea nivelului de insulină prin efort.

Mai exact, antrenamentul cu greutăți. Deoarece glucidele și forma sa mai simplă, glucoza joacă un rol major în creșterea nivelului de insulină și a depozitării grăsimilor, dorim să ne încurajăm corpurile să utilizeze glucoza care intră mai degrabă decât să o stocheze ca grăsime.

Corpul dvs. stochează glucoza în ficat și mușchi pentru o utilizare ulterioară și, odată ce aceste depozite sunt pline, se varsă în celulele adipoase.

Puteți crește cantitatea de glucoză pe care corpul dvs. o poate stoca în mușchii dvs. doar prin construirea mai multor mușchi și, mai important,

prin ridicarea constantă a greutăților, folosiți întotdeauna glucoza din carbohidrații pe care o consumați.

Este ca și cum ai conduce o mașină și o vei reumple în fiecare zi. Dacă nu conduceți mașina și o umpleți aleatoriu când este plină, veți avea un spillover.

Antrenamentul cu greutăți este o activitate anaerobă care utilizează predominant glucoza pentru energie. Cu antrenament cu greutăți,

vă puteți crește sensibilitatea la insulină și puteți epuiza în mod constant glucoza stocată a corpului, prevenind revărsarea.

Chiar și atunci când nu vă antrenați, mușchii consumă majoritatea glucozei din sânge, unele estimări sugerează că ar putea ajunge la 70-90%.

Antrenamentul cu greutăți crește radical această cerere, deci asigurați-vă că începeți antrenamentul cu greutăți pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Nu în ultimul rând, numărul trei cheie este să crești cantitatea de somn pe care o primești pe noapte.

Studiile arată că chiar și o singură noapte de lipsă de somn poate crește rezistența la insulină.

Imaginează-ți ce înseamnă să nu dormi suficient zilnic pentru corpul tău.

Ceea ce face această problemă și mai gravă este că alte studii arată că nivelul de grelină crește a doua zi după lipsa de somn.

Amintiți-vă că Grelina este hormonul foamei dvs., de multe ori în ziua următoare după ce nu ați dormit suficient, simțiți că trebuie să mâncați mai multe alimente pentru a vă menține chiar și nivelul scăzut de energie. Bine,

asta are legătură cu trimiterea de semnale către grelină către creierul dvs., făcându-vă să vă simțiți foame.

Acest lucru vă determină să mâncați mai mult în timp ce vă aflați într-o stare în care nivelurile de insulină sunt mai mari, determinându-vă să depozitați mai multe grăsimi.

Deci, numărul trei este să dormiți mai mult, este mai important în acest proces decât credeți.

Gata, băieți. Un ultim lucru pe care vreau să-l menționez este că nu vreau ca voi să respingeți întreaga teorie a modelului de restricție a caloriilor.

Postul este unul dintre cele mai bune moduri de a gestiona nivelul insulinei și atunci când aruncăm o privire mai atentă asupra postului puteți vedea clar că este cu siguranță o formă de restricție calorică.

Restricționarea caloriilor și scăderea nivelului de insulină pot merge mână în mână. Puteți reduce nivelul de insulină pur și simplu prin restricționarea caloriilor, ținând cont de faptul că carbohidrații au un efect mare asupra nivelului de insulină,

proteinele au un efect moderat asupra nivelului de insulină, iar grăsimile au un efect minim asupra nivelului de insulină. Insulina este ceva pe care ar trebui să îl luăm în serios,

dar vă rugăm să știți că există încă multe întrebări cu privire la acest hormon și că trebuie făcute mult mai multe cercetări.

Dar poți fi sigur că prin încorporarea perioadelor de post, crești cantitatea de antrenament de rezistență pe care o faci,

și dormind mai mult, veți fi pe drumul cel bun pentru a arde mai multe grăsimi și a pierde mai mult în greutate.

Sper cu adevărat că acest videoclip te-a ajutat dacă s-a abonat la canalul meu, astfel încât să te pot ajuta cu mai mult conținut gratuit.

Și, de asemenea, dacă simțiți că acest videoclip v-a oferit o mulțime de informații și nu sunteți sigur cum să îl puneți în acțiune, încercați provocarea mea de 6 săptămâni, în care clienții mei pierd în medie 20 de kilograme sau 5% grăsime corporală în doar 6 săptămâni.