Uimit de poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate a membrilor familiei, prietenilor și persoanelor pe care le-ați găsit pe internet? Ele arată doar că este într-adevăr posibil să pierzi grăsimi fără a intra sub cuțit. Important este modul ales de a aborda această sarcină.

Calea rapidă (dar nu foarte recomandată) vă îndreaptă către suplimentele alimentare. O cale mai bună, pe de altă parte, te duce să petreci ore întregi în sala de gimnastică. S-ar putea să încercați fie pe propriul risc, dar având o piele lăsată este destul de frecventă pentru persoanele care se află într-o călătorie de slăbit.

Iată câteva tehnici pe care le puteți face pentru a evita excesul de piele în timp ce pierdeți în greutate.

slăbești
Sursa: unsplash.com

Metoda # 1: Ai grijă de pielea ta

De ce ai nevoie

Apă

Pielea ta se simte suplă și elastică la atingere, datorită cantității mari de apă pe care o deține. Trebuie să completați alimentarea cu apă a corpului în timpul sau după exerciții pentru a menține acest lucru. „Regula generală este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii pe zi - deci, dacă cântăriți 160 lbs, încercați să beți 80 uncii” a spus psihoterapeutul Vicki Stark M.S.W., M.F.T.

Program de antrenament pentru rezistență

Există diverse antrenamente dedicate antrenamentelor de rezistență care vă vor permite să construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsimi. Optați pur și simplu pentru un program care se potrivește echipamentelor și programului dvs.

Scală de cântărire (opțional)

Puteți reduce greutatea chiar dacă nu există cifre care să o confirme. Acesta este motivul pentru care a avea o cântare nu este o problemă importantă. Cu toate acestea, nu este o problemă dacă utilizați aparatul.

Protecție solară (opțional)

O loțiune cu valoare SPF ridicată oprește radiația UV pentru a vă afecta starea de bine. Este un lucru obligatoriu, având în vedere că lucrezi în aer liber.

Sursa: unsplash.com

Ce să fac

Prima tehnică dă semnificație sănătății pielii. Este bine să vă exercitați și să vă controlați foamea, dar încercați să vă asigurați că există suficientă apă în epidermă.

Pasul 1: reduceți-vă greutatea treptat

Arderea grăsimilor se poate întâmpla chiar dacă nu vă împingeți la extrem în mod spontan. Puteți doar să vă propuneți să scăpați de câteva kilograme la maximum în fiecare săptămână, astfel încât pielea dvs. să se poată adapta bine la schimbări. În caz contrar, o scădere rapidă în greutate poate duce la căderea părților corpului.

Pasul 2: Faceți din hidratare o prioritate

Când faceți mișcare, nu convertiți direct grăsimile în energie. De asemenea, eliberați atât de multă sudoare prin pori, care pot deshidrata pielea dacă nu sunteți atent. Pentru a fi sincer, aceasta este rețeta supremă pentru obezitate, așa că asigurați-vă că vă potoliți întotdeauna setea cu apă.

Pasul 3: Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență

Pielea dvs. se poate lăsa în continuare chiar și atunci când sunteți hidratat în cazul în care nu dezvoltați mușchi acolo unde erau grăsimile. Acesta din urmă rămâne între oase și epidermă; de aceea vor exista mai puține lucruri care să le conecteze pe cele două. Puteți preveni lăsarea doar urmând un program de antrenament de rezistență pe măsură ce slăbiți.

Pasul 4: Evitați lucrurile care scad elasticitatea pielii

A avea pielea flască devine inevitabilă dacă există vicii proaste la care ții în continuare. Băutul și fumatul sunt cu siguranță în partea de sus a acestei liste, deoarece provoacă deshidratare și alte boli grave. În mod similar, nu uitați să utilizați protecție solară înainte de a ieși în aer liber, deoarece UV-urile pot deteriora colagenul care face pielea elastică.

Sursa: unsplash.com

Metoda # 2: Câștigă mușchi

De ce ai nevoie

Echipament de rezistență la greutate

Gimnaziile au întotdeauna aparate pentru antrenamentul de rezistență (de exemplu, gantere și bile). Le puteți instala și acasă, având în vedere că nu aveți timp să vizitați instalația. Ca alternativă, este bine să vă folosiți greutatea corporală în timpul exercițiului.

Mancare sanatoasa

Înclină-te spre alegerile alimentare care îți cresc energia și mușchii. Acestea pot fi orez brun sau grâu pentru carbohidrați și carne albă pentru proteine. Desigur, adăugarea fibrelor alimentare din fructe și legume este o altă idee solidă.

„Incorporarea mai multor fructe, legume și surse de proteine ​​slabe în dieta dvs. vă poate ajuta să vă protejați creierul, conform ultimelor cercetări”, spune dr. Melanie Greenberg.

Scală de cântărire (opțional)

Măsurarea greutății dvs. nu este o prioritate, deoarece un cântar regulat nu poate diferenția mușchii de grăsimi. La urma urmei, există cazuri în care cifrele nu se schimbă, dar observați îmbunătățirea figurii dvs. Cu toate acestea, vă puteți cântări ori de câte ori doriți.

Sursa: unsplash.com

Ce să fac

A doua și ultima procedură evidențiază importanța de a avea și a vă menține mușchii. Pierderea musculară se poate întâmpla, mai ales atunci când îndepliniți doar sarcini fizice în ocazii rare.

Pasul 1: refuzați să luați comenzile rapide

Oricât de tentant poate fi reducerea grăsimilor fără a face nimic, este mai bine să o realizezi prin antrenament. Cu toate acestea, lungimea exercițiului ar trebui să depindă de cât de multă greutate doriți să pierdeți.

Un singur sfat, totuși? Scopul este scăzut pentru a oferi mușchilor timp să apară în zonele în care erau grăsimile.

Pasul 2: Angajați-vă la un antrenament specific

Exercițiile cardio sunt excelente pentru a vă întări rezistența la pierderea în greutate. În ciuda acestui fapt, ar trebui să le completați cu antrenament de rezistență pentru a vă putea dezvolta și îmbunătăți bine mușchii. Puteți utiliza echipamentul de greutate sau sala de sport pentru asta.

În plus, pentru a vă îmbunătăți fizicul, veți avea nevoie de alimente care să promoveze o sănătate incredibilă. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor; de aceea nu poți pierde asta în dieta ta. Produsele fără gluten și carbohidrații „buni” vă pot oferi, de asemenea, energie care vă va ajuta să finalizați exercițiile.