A trecut de la a fi un adolescent sub încredere la un blogger Instagram în devenire cu ajutorul acestei diete și rutină de fitness

după

O palmă rapidă pe cineva care te bate în râs pentru că ai supraponderal nu este altceva decât o arsură rapidă care va dura doar cât ai zâmbi. Și, deși se simte bine, potrivit lui Rahul Dang, în vârstă de 21 de ani, puteți face unul mai bine și puteți intra în cea mai bună formă a vieții voastre. "Cu siguranță va dura mai mult decât arderea, iar avantajele includ, de asemenea, un fizic extraordinar!"

„Întreaga mea viață școlară, am fost atât grasă, cât și rușinată. De fapt, chiar am încetat să mă privesc în oglindă după un timp, deoarece situația mea obeză și batjocura lor constantă m-au făcut să fiu foarte puțin încrezător. Am cântărit 120 kg, dar sincer s-a simțit mult mai mult decât atât ”, își amintește el.

„Am vrut o schimbare. Am vrut să mă schimb în bine și să le arăt oamenilor de ce sunt capabil. Am intrat în cea mai bună formă a vieții mele, cu puțin peste un an în urmă, și am redus de la 120 kg la doar 72 kg ”, spune el. Dang adaugă că călătoria lui cu greutatea poate a fost una lentă, dar a fost nevoie de multă dăruire și în niciun moment nu a vrut să renunțe vreodată.

Planul de slăbire pentru a slăbi 48 kg:

„Pentru a slăbi, primul lucru pe care l-am făcut a fost - reducerea carbohidraților. Am încetat să mănânc junk food și, de asemenea, zahăr complet tăiat din dietă. Am încetat să mănânc alimente grase la întâmplare pe tot parcursul zilei și m-am ținut de dieta de mai jos religios ”.

Cum să slăbești: diagramă dietetică de urmat -

Mic dejun: Ovaz

Masa de pranz: Chana fiert (naut) și legume cu albușuri

Masa de seara: Dal fiert și salată cu muguri

După cină: Ceai verde

„Pentru a-mi controla aportul de carbohidrați, am încetat să mănânc chapatis/rotis de grâu, deoarece sunt foarte bogate în carbohidrați. Dar dacă nu puteți elimina chapatis/rotis din dieta dvs., asigurați-vă că consumați chapatis fabricat dintr-o făină multigrain. "

„De asemenea, indiferent de ce - RĂMÂNEȚI-VĂ PE DIETA. Pierderea în greutate este de 70% dietă și doar 30% antrenament. În timpul călătoriei mele de slăbire, chiar dacă participam la o funcție socială (și am participat la câteva funcții sociale), M-am lăsat să mănânc doar salate și verdețuri. "

Ce exerciții de slăbit să urmeze?

„Inițial, mergeam la sală în fiecare zi timp de o oră și mă concentram doar pe exerciții cardio și funcționale”.

Aceasta a fost rutina mea de gimnastică:

Cardio:

Banda de alergare (15 minute)

Antrenor cross: (10 minute)

Ciclism (10 minute)

Exerciții funcționale:

Burpees, flotări și flotări

„Dar acum am trecut la o rutină de antrenament mai intensă de 6 zile/săptămână, care include 10 minute de cardio și 15 minute de întindere + abs/părți înainte de a ajunge la rutina de gimnastică mai jos axată pe corp:”

„Fac 4 seturi (12 repetări fiecare dintre următoarele exerciții:”

Cufăr

Apăsați cu gantere plate + Fly cu gantere plate

Apăsați cu gantere înclinate + Zburați cu gantere înclinate

Decline Dumbbell Press

Triceps

Un braț Dumbbell Row

Strângeți mânerul Lat Pull Down

Biceps

Strângeți Preacher Curl

Inclinare cu gantere

Umeri

Presă pentru umărul mașinii

Ridicarea laterală a ganterelor

(Dumbbell ridică din umeri și rândul vertical poate fi supersetat)

Viței

Ridicarea vițelului în picioare

Ridicarea vițelului așezat

Antebrațele

Buclă de încheietură în picioare

Buclă pentru încheietura mâinii

Cum să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o?

"Am reușit să-mi mențin greutatea actuală mâncând cât de sănătos pot. Încerc să urmez această nouă dietă acum:"

Plan de dietă ușoară pentru a vă menține greutatea -

Dimineaţă: Ovăz pre-îmbibat cu shake de proteine

Masa de pranz: 6-7 albușuri de ou sau pui sau dal cu roti multigrain

Gustări de seară: Varza sau chana fiarta

Înainte de antrenament: Cafea neagra

Post-sală de gimnastică: Shake proteic

Masa de seara: Albușuri de ouă cu legume fierte sau muguri

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Rămâi răbdător și nu te abate de la dieta ta”.