Ce mai astepti?

pierdut

Acum aproximativ doi ani și jumătate, aveam 130 kg. Aveam 26 de ani și nu eram mândru de ceea ce vedeam în oglindă. Atunci am decis să-mi ridic șosetele și m-am înscris la sala de sport locală. De asemenea, am angajat un antrenor personal care m-a pus pe un plan strict de dietă. Am început să văd diferența în primele trei luni. Am slăbit 35 kg și am scăzut la 95 kg de la 130. Aceasta este povestea mea despre cum să slăbesc urmând un program disciplinat și să fiu consecvent în legătură cu aceasta.

Cum să slăbești în 3 luni

Când mi-am început călătoria de slăbit, îmi stabilisem trei luni ca perioadă țintă pentru a slăbi și am realizat-o cu multă muncă și determinare. Inițial, am fost sfătuit să fac mai multe exerciții cardiovasculare pentru a pierde acele calorii în plus. Mi-am redus procentul de grăsime corporală de la 36 la sută la doar 6 la sută în trei luni și după aceea, timp de un an, am început să construiesc mușchi și am câștigat încă 10 kg de masă musculară. Mi-am redus aportul de carbohidrați și am crescut aportul de proteine ​​și grăsimi.

Cum să te antrenezi să slăbești în trei luni:

La început, petreceam două ore în fiecare zi la sala de sport - o oră dedicată cardio și cealaltă pentru antrenamente abdominale și cu greutăți. Aș sprintea în sus și în jos pe scări cu greutăți în mâini ca exercițiu obligatoriu care să mă ajute să slăbesc. Alte exerciții pe care le-am efectuat au inclus exerciții de mers pe păianjen, exerciții de sărituri și aparate de cardio pe banda de rulare, antrenor transversal, ciclism etc. Fiecare zi ar fi dedicată unei alte părți a corpului și aș face mai multe repetări și mai puține greutăți.

Dar am realizat curând că o dietă curată era esențială pentru a mă ajuta să slăbesc. Aș spune că 90% din pierderea în greutate este atribuită dietei dvs. și doar 10% pentru exerciții fizice.

Cum să mănânci pentru a slăbi în 3 luni:

Aș mânca porții mai mici de mese pe tot parcursul zilei în loc de mese mai mici, care erau mai mari în cantitate. Aș da un decalaj de 2,5-3 ore între mese. Dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine ​​a constat din albușuri de ouă, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, salată, măr, orez brun, ovăz și miere.

Defalcarea meselor mele a fost după cum urmează:

Mic dejun: Albus de ou, ovăz, muguri, lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: Roti și uneori orez brun cu legume fierte sau piept de pui

Cina: Salată din piept de pui sau salată de tofu

Pentru gustări, aș ține cont de aportul meu de calorii și aș consuma fructe precum mere și portocale și migdale, arahide, ceai verde, cafea. Inițial nu am luat suplimente în timp ce mă antrenam pentru a slăbi. Dar când am decis să construiesc mușchi, am început să iau shake-uri proteice. Chiar și atunci când mănânc mâncare afară, prefer să comand mâncare sănătoasă, cum ar fi salate verzi. Am consumat în jur de patru litri de apă în fiecare zi și mi-am păstrat cantitatea minimă de sare, deoarece sarea reține apa în corpul tău și te face să te simți umflat.

Deși am zilele mele de înșelăciune. Înșel o dată pe săptămână cu o singură masă. Îmi place pizza, deci este mai ales asta. Este ceea ce meritați timp de șase zile consecutive de alimentație sănătoasă. Dar am început să încorporez aceste mese de înșelăciune doar după ce am atins greutatea visului meu și am câștigat mușchi.

După un an și jumătate de antrenament, am decis să încep modelarea și m-am alăturat unei agenții. Din moment ce am o înălțime de șase picioare și trei centimetri, mi s-a permis să merg pe rampă, dar a trebuit să mai vărs câteva kilograme pentru a mă potrivi în hainele de designer. Așadar, timp de încă două luni m-am antrenat din greu, am redus aportul de carbohidrați și am pierdut grăsimea corporală, menținând masa musculară la fel. Rutina mea de fitness a devenit o parte a stilului meu de viață. Mă trezesc în fiecare dimineață pe la cinci, îmi pregătesc propriile mese, mă duc la sală și apoi mă duc la serviciu. Dacă doriți să treceți printr-o transformare a corpului, trebuie să vă motivați și să mâncați sănătos pentru a obține rezultatele dorite.