Articole similare
- Cum să obțineți genunchii mai subțiri
- Cum să câștigi în greutate în abdomen și talie
- Cum să-ți înmulți fundul
- Cum să scapi de coapsele și genunchii tunetului
- Cum să scapi de coatele grase
- Cum să pierdeți grăsimea coapsei fără a vă încărca
Depunerile grase din jurul genunchilor sunt mai mult decât o preocupare cosmetică. Deși grăsimea genunchiului nu este la fel de periculoasă ca grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor, orice exces de grăsime vă afectează stima de sine și poate contribui la afecțiuni medicale grave precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și bolile vezicii biliare. Cu câteva ajustări ale stilului de viață, puteți scăpa de grăsimea din întregul corp, inclusiv din genunchi.
Pasul 1
Exercițiu la intensitate mică până la moderată timp de 30 sau mai multe minute, cinci zile pe săptămână, pentru a arde grăsimi în genunchi și corp. Acest nivel de intensitate vă încurajează corpul să ardă grăsimi, mai degrabă decât carbohidrați. Veți ști că aveți o intensitate scăzută până la moderată atunci când atingeți 50-70 la sută din ritmul cardiac maxim sau când puteți vorbi fără prea mult efort în timpul exercițiului. Efectuați orice exercițiu cardiovascular care vă place, cum ar fi mersul rapid, săritura de coardă sau jogging pe o bandă de alergat.
Pasul 2
Creați un deficit caloric eliminând cel puțin 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați treptat pentru a împiedica corpul dvs. să intre în modul foame. De exemplu, reduceți aproximativ 100 de calorii pe zi în fiecare săptămână până ajungeți la 500.
Pasul 3
Confundați-vă metabolismul și continuați să ardeți grăsimi în genunchi și corp, variind cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, dacă mâncați în mod normal 1.200 de calorii, ridicați-l la 1.500 într-o zi și 1.250 în următoarea.
Pasul 4
Antrenează-ți greutatea sau folosește-ți greutatea corporală pentru a întări mușchii din jurul genunchilor, cum ar fi ischișii și cvadricepsul. Deși acest lucru nu va arde din punct de vedere tehnic grăsimea genunchiului, va contribui la îmbunătățirea aspectului lor. Exercițiile care vizează zona genunchiului includ genuflexiuni cu un singur picior, apăsări pentru picioare și plămâni laterale cu gantera. Sau faceți greutatea cu gambă rigidă, ținând o mână sau un set de gantere în mâini, îndoindu-vă genunchii și coborând greutatea spre picioare. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru un total de 12 până la 15 repetări. Faceți un alt set, dacă este posibil.