Uneori, veți găsi creșterea în greutate atât de rapid, încât se pare că nu obțineți multe grăsimi sau creșteți caloriile în dieta dvs. în fiecare zi.

Dacă vă simțiți mai greu și mai lent, poate aveți o afecțiune numită retenție de apă, deși studiile nu au făcut prea multe daune.

Cu toate acestea, acesta poate fi unul dintre efectele secundare atunci când aveți alte probleme de sănătate.

Pentru a înțelege mai bine această problemă, precum și modul în care putem depăși starea de acumulare a apei, vă rugăm să urmați acest articol detaliat.

Pentru cei care au probleme cu câștigarea în greutate din cauza stocării excesive a apei, acest articol despre cum să reduceți stocarea apei în organism va fi de mare ajutor.

reținerea
Cum să scapi de reținerea apei în față și în corp?

Prin acest articol, veți avea o înțelegere mai clară a motivului pentru care crește greutatea, uneori nu din cauza excesului de grăsime.

În plus, veți înțelege mai bine cum să eliberați excesul de apă care se acumulează în părțile corpului uman.

60% din corpul uman este apă și joacă un rol important în viață. Cu toate acestea, mulți oameni își fac griji cu privire la excesul de greutate din cauza stocării apei.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii profesioniști sau culturistii care doresc să obțină o greutate satisfăcătoare sau să îmbunătățească performanța de antrenament.

Depozitarea excesivă a apei (denumită în mod obișnuit edem) este un efect secundar comun al persoanelor cu boli inflamatorii cronice.

Deși, de obicei, nu provoacă deloc rău, poate fi un efect secundar al unor boli grave, cum ar fi inima, ficatul și rinichii.

Modalități de reducere a retenției de apă în corp și pe față:

Multe femei pot avea, de asemenea, această afecțiune în timpul fazei luteale a ciclului menstrual și în timpul sarcinii.

Acest articol este destinat persoanelor sănătoase și sportivilor care doresc să-și reducă greutatea în apă.

Dacă aveți edem extrem - edem al brațelor sau picioarelor - consultați imediat un medic!

1. Exercițiu regulat

Exercițiul este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a reduce acumularea de apă în organism pe termen scurt.

Orice tip de exercițiu care vă crește transpirația vă va ajuta să pierdeți apă. Cantitatea medie de apă pierdută în 1 oră de exercițiu este de aproximativ 0,5-2 l/oră, în funcție de mulți factori diferiți, cum ar fi temperatura corpului și îmbrăcămintea.

În timpul exercițiului, corpul dvs. trimite, de asemenea, multă apă în țesutul muscular. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de apă stocată în afara țesuturilor și la reducerea apariției umflăturilor la cei care sunt excesiv de hidratați.

Cu toate acestea, trebuie totuși să beți multe lichide în timpul antrenamentului.

O altă modalitate de a accelera rata transpirației și deshidratării este aburul și puteți aburi imediat după antrenament.

2. Dormi mai mult

Multe studii privind somnul au evidențiat faptul că este la fel de important pentru sănătate, la fel ca și dieta și exercițiile fizice.

Somnul poate afecta și nervii simpatici localizați în rinichi, responsabili de menținerea echilibrului dintre apă și sodiu.

Somnul suficient ajută corpul să-și controleze concentrația de hidratare și să minimizeze acumularea de apă. Acordați atenție somnului suficient, aproximativ 7-9 ore pe noapte.

3. Reduceți stresul

Stresul pe termen lung poate crește nivelul hormonului cortizol, care afectează direct retenția de lichide și excesul de greutate a apei.

Acest lucru se datorează faptului că stresul și cortizolul cresc un hormon care poate controla echilibrul apei din organism, cunoscut în mod obișnuit ca hormonul anti-diuretic ADH.

Hormonul ADH funcționează prin transmiterea de semnale către rinichi, spunând nervilor din rinichi cât de multă apă trebuie pompată înapoi în corp.

Dacă vă puteți controla nivelul de stres, veți menține stabilitatea hormonilor ADH și cortizol.

Acest lucru este extrem de important pentru menținerea unui echilibru hidric sănătos în organism și pe termen lung și reducerea riscului de boli.

4. Reîncărcați electroliții

Electroliti sunt minerale încărcate electric, precum magneziu și potasiu. Acestea sunt foarte importante pentru corpul uman, inclusiv controlul echilibrului apei.

Când cantitatea de electroliți din corp este prea mică sau prea mare, acestea pot provoca dezechilibru al apei. Acest lucru determină creșterea în greutate pe măsură ce apa se acumulează.

Ar trebui să ajustați numărul de electroliți în cantitatea de apă pe care o beți. Dacă beți multă apă, trebuie să măriți numărul de electroliți.

Dacă faceți mișcare în fiecare zi sau trăiți într-un mediu umed sau cald, trebuie să adăugați electroliți pentru a umple cantitatea pierdută prin transpirație.

În schimb, dacă bei mai puțină apă și bei mai mulți electroliți din suplimente sau alimente sărate, cu conținut ridicat de sare, poate avea efectul opus și poate crește creșterea în greutate indusă de apă.

5. Controlați cantitatea de sare din organism

Sodiul este un mineral pe care îl obțineți în fiecare zi din sare și este, de asemenea, unul dintre cei mai frecvenți electroliți din corpul uman.

Acesta joacă un rol important în procesele de hidratare. Dacă conținutul de sodiu este prea mic sau prea mare, acesta va provoca un dezechilibru în organism și va provoca stocarea apei.

Dacă consumați prea multă sare, adesea în mesele bogate în alimente procesate, aceasta poate crește stocarea apei.

Acest lucru este valabil mai ales dacă beți puțină apă și nu faceți deloc exerciții fizice. Cu toate acestea, acest lucru depinde de cantitatea de sodiu absorbită în fiecare zi și de cantitatea de sânge pe care o are fiecare persoană.

6. Luați pastile de magneziu

Magneziul este un alt mineral și electrolit important. Recent, a devenit, de asemenea, un supliment important pentru sănătate și îmbunătățirea performanței în sport.

Cercetările sunt în creștere asupra magneziului și se dovedește că are peste 600 de roluri în corpul uman.

Multe studii efectuate pe femei au demonstrat că magneziul poate reduce greutatea apei și simptomele premenstruale (PMS).

Acest lucru se datorează faptului că magneziul joacă un rol integral în alți electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul. Aceste substanțe ajută la controlul echilibrului apei din organism.

7. Folosiți suplimente cu flori de păpădie

Floarea păpădiei, cunoscută și sub numele de Taraxacum officinale, este o plantă, folosită pentru a înlocui medicamentele, în tratarea condițiilor de depozitare a apei.

În ultimii ani, este din ce în ce mai frecvent ca sportivii și culturistii să concureze cu nevoia de a reduce apa din corpul lor pentru a se forma sau pentru a obține clasa de greutate potrivită.

Suplimente pentru flori de păpădie vă poate ajuta să reduceți stocarea apei prin semnalarea rinichilor să elimine mai multă urină și excesul de sare sau componente de sodiu.

Principalele studii științifice au dovedit, de asemenea, că consumul de pastile de păpădie poate contribui la creșterea numărului de vizite la toaletă în decurs de 5 ore.

Cu toate acestea, chiar și astăzi este foarte popular, dar încă mai au nevoie de mai multe cercetări în ceea ce privește aplicarea acestui produs pe viață.

8. Bea mai multă apă

Consumul de apă suficientă poate ajuta la reducerea stocării apei. Corpul tău încearcă întotdeauna să atingă echilibrul.

Prin urmare, dacă de multe ori nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră va tinde să stocheze mai multă apă pentru a preveni căderea conținutului de apă prea scăzută.

Consumul de apă în fiecare zi poate fi foarte important pentru sănătatea ficatului și a rinichilor. Acest lucru ajută la reducerea stocării pe termen lung a apei. Avantajele de a bea multă apă în fiecare zi nu se opresc doar aici.

Un alt studiu a demonstrat că consumul de apă suficientă este, de asemenea, important pentru sănătatea generală, inclusiv pierderea de grăsime și funcția creierului. Dacă bei prea multă apă, dimpotrivă, te va lăsa cu exces de apă în corp.

Pur și simplu beți când vă este sete și opriți-vă când v-ați oprit sete. De asemenea, ar trebui să beți puțin mai mult în medii fierbinți sau când faceți mișcare.

Puteți observa culoarea urinei pentru a evalua starea de băut apă a corpului. Dacă urina dvs. este galben pal sau ușor limpede, acesta este un semn bun că beți suficient.

9. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase

Există o serie de alimente pe care ți-ar plăcea să le adaugi în dieta ta pentru a combate stocarea apei.

Oamenii de știință recomandă consumul mai multor alimente bogate în potasiu, deoarece ajută la menținerea echilibrului de sodiu și crește frecvența urinării, contribuind la reducerea excesului de apă.

Legumele cu frunze verzi închise, leguminoasele, bananele, avocado, roșiile și iaurturile sau alte produse lactate sunt foarte sănătoase și bogate în potasiu.

Suplimentele cu magneziu sau alimentele bogate în magneziu sunt recomandate să fie incluse în dieta zilnică.

10. Tăiați zahărul

Reducerea carbohidraților pe zi este o modalitate excelentă de a reduce rapid excesul de apă. Glucidele sunt depozitate în țesutul muscular și ficat sub formă de glicogen, dar glicogenul trage și apă cu el.

Cu fiecare gram de glicogen corpul stochează, corespunzând 3-4g de apă stocată.

Acest lucru explică de ce oamenii slăbesc adesea mai eficient atunci când trec la o dietă săracă în carbohidrați, ceea ce ajută la reducerea stocării glicogenului.

Glucidele cresc, de asemenea, insulina, cresc stocarea de sodiu și reabsorbția apei în rinichi. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce nivelul insulinei. Acest lucru reduce cantitatea de sodiu și apă din rinichi.

7 Remedii la domiciliu pentru video de reținere a apei

Asta este tot ce trebuie să știți despre reducerea retenției de lichide în corp și față. Respectați o dietă sănătoasă și faceți mișcare pentru a preveni acumularea excesivă a apei!

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „cum să scapi de retenția de apă pe față”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!