Strategia cursei de la 800m evoluează și apar noi întrebări despre cum să rulezi rapid 800m. Unii antrenori își doresc ca sportivii lor să alerge un prim tur mai lent și apoi să accelereze în al doilea tur (împărțiri negative), în timp ce alți antrenori recomandă să alerge primul tur mai repede decât al doilea tur (împărțiri pozitive).

800m

Voi fi sincer și voi spune că metoda de împărțire negativă ar putea fi benefică pentru sportivii tineri, neexperimentați și neîntrenați, de 800 m, deoarece cel mai probabil vor încerca să alerge confortabil cea mai mare parte a cursei și apoi să concureze ultima parte. Acest lucru nu înseamnă că cursele negative de 800 m împărțite nu sunt pentru sportivii de elită, deoarece unii sportivi de elită de 800 m folosesc această strategie de cursă, dar statistic majoritatea celor mai rapide 800 de ori din lume au fost alergate folosind strategia pozitivă a cursei împărțite.

Indiferent dacă sunteți sau nu un atlet cu experiență și bine antrenat la distanță medie, sunt sigur că doriți să știți cum să alergați 800m și doriți să știți cum să alergați rapid! Pe măsură ce continuați să citiți, veți vedea că această descriere pentru alergarea rapidă 800 este însoțită de strategia pozitivă de cursă divizată.

Startul de 800 de metri

Începutul 800m poate face sau rupe strategia de cursă, iar aceasta ar putea fi diferența dintre un rezultat reușit sau nereușit la 800m. Acest lucru este valabil mai ales pentru 800m de interior mai dificil, care este de obicei rulat pe o pistă de 200m. Dacă intenționați să spargeți un record, propriul dvs. record personal sau dacă vă place să alergați în față și să rămâneți departe de pachet, atunci veți dori să începeți bine și să vă puneți în cea mai bună poziție pentru succesul cursei.

Când arma se oprește, veți dori să accelerați până la obiectivul dvs. de 800 m într-o manieră agresivă în primii 20-30 de metri. Scopul aici este să nu pierdeți timp intrând în ritmul de cursă corect și cu siguranță doriți să vă asigurați că vă puneți într-o poziție confortabilă între restul terenului de 800 m.

În funcție de dimensiunea pistei și de modul în care oficialul dorește să alerge la întâlnire, linia de pauză de 800 de metri (unde intră sportivii de pistă) este de obicei localizată după prima curbă sau a doua curbă. Depinde dacă oficialul întâlnirii dorește să alerge o etapă de una sau două. Cu toate acestea, chiar dacă acestea sunt liniile tipice de pauză, fiți pregătiți pentru curse de 800 de metri care folosesc un start în cascadă.

Pornirile în cascadă de 800 m pot fi folosite atât pentru pista interioară, cât și pentru cea exterioară și cu acest tip de pornire vă puteți găsi tăiat imediat după sunetul pistolului. De ce? Deoarece linia de start a cascadei este, de asemenea, linia de rupere și aveți voie să intrați odată ce începe cursa.

Important: Când tăiați, fiți conștienți de împrejurimile dvs. și folosiți o raționament bun atunci când vă poziționați după linia de rupere.


Nu vă fie frică să treceți devreme

Este foarte ușor să te găsești în cutie, în cutie sau fixat pe șină undeva la începutul cursei tale. Dacă vă confruntați cu această problemă la începutul cursei, nu vă fie teamă să faceți o mișcare pentru a vă pune într-o poziție de curse mai inteligentă. Dacă vă aflați într-o poziție teribilă și așteptați prea mult sau nu sunteți atenți, pachetul s-ar putea despărți și vă veți irosi eforturile încercând să vă manevrați în jurul alergătorilor pentru a reduce distanța.


Verificarea timpului de 200 de metri

Când ajungeți la 200 de metri, ar trebui să ajungeți cu 1-2 secunde mai repede decât următorii 200 de metri pe care urmează să alergați. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a rula primul 400 de metri divizat în 55 de secunde, atunci ați alerga primii 200 de metri în 27 de secunde și apoi ați atinge marca de 400 de metri 28 de secunde mai târziu (55 de secunde 400 m divizat).


Prima tură: verificarea timpului de 400 de metri

Atunci când concurezi cu adevărat pe un solid 800, vrei să îți parcurgi ritmul de 400 în jur de 90-93% din timpul tău de 400 de metri. Deci, dacă sunteți capabil să alergați 49 de secunde 400m, atunci veți dori să veniți în primii 400m din cursa dvs. de 800m într-un timp de aproximativ 52-54 secunde.


Rezultatul final

Presupunând că aveți un plan de antrenament bine executat, ar trebui să terminați cu cea de-a doua tură cu 2-3 secunde mai lentă decât prima tură. Dacă ați ajuns mai încet decât această cifră, va trebui să determinați dacă vremea, tactica cursei, antrenamentul sau orice alt factor neprevăzut au avut legătură cu rezultatul și apoi să faceți modificări în consecință.

Erori frecvente


Economisind energie și sprintind ultimii 100 de metri

Probabil una dintre cele mai comune teme pe care le văd la alergătorii tineri și fără experiență este aceea că vor alerga majoritatea cursei confortabil. Apoi, cu linia de sosire la vedere și la 100 de metri distanță, ei decolează și literalmente sprintează și parcă nu ar fi încercat nici măcar să alerge primii 700 de metri.

Nu lăsați asta să fiți voi. Distribuiți energia cursei pe parcursul întregii curse și nu doar în ultimii 100 de metri. Veți fi mai fericiți cu rezultatele cursei și, probabil, chiar să vă scutiți de a vă face de râs pentru a vă economisi toată energia pentru ultimii 100 de metri.


Încetinirea înainte de linia de sosire

Majoritatea sportivilor și spectatorilor de pistă au observat curse care au fost fie pierdute, fie câștigate la linia de sosire. Un bun exemplu este o cursă în care un sportiv este trecut chiar la linia de sosire din cauza unei creșteri neprevăzute a unui concurent în ultimele momente ale cursei. Așadar, rețineți că, indiferent dacă vă aflați într-o cursă strânsă cu un concurent sau nu, ar trebui să alergați întotdeauna prin linia de sosire.