Experții explică cum să facă din această strategie de slăbit în timpul iernii un obicei sănătos - nu dăunător -

spune Person

Iarna este un moment ușor de a sta în interior și de a viziona filme de vacanță cu o farfurie de plăcintă caldă. Dar din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă spre o „serie de alergare” pentru a rămâne motivați, alergând cel puțin o milă în fiecare zi, de la Ziua Recunoștinței până la Anul Nou și nu numai. „Când vremea este tâmpită sau când mă simt într-o manieră, dunga este suficientă pentru a mă motiva să mă întorc acolo”, spune Chad Silker, care „strea” de cinci ani și trei luni.

Dungi de alergare cresc în popularitate. Fondatorii Asociației Running Streak din Statele Unite au înregistrat pentru prima dată 51 de „streakers” confirmați în 1994. Astăzi, 463 de alergători înregistrați au stagii active care durează mai mult de un an, iar pagina de Facebook a grupului are mai mult de 1.700 de membri, care include doar alergătorii care optează pentru a le certifica dungile. Mulți alții o fac singuri, cum ar fi Silker și prietenul său Mike Orrico, care au început să curgă pe 31 decembrie ca o rezoluție de Anul Nou și nu s-a oprit de atunci.

Mii de alții completează dungi mai scurte în fiecare an, în special în perioada sărbătorilor. „Iarna este adesea o perioadă dificilă a anului pentru a rămâne motivat”, spune Andrew Person, triatletă americană și director general la Big River Running Company din St. Louis. Louis. "Programele sunt aglomerate, petrecerile de vacanță sunt abundente, iar vremea face adesea condiții de rulare neplăcute." Unii alergători folosesc o serie pentru a compensa creșterea în greutate a sărbătorilor, arzând aproximativ 100 de calorii pe mile. (Această alergare de trei mile poate anula acea felie de plăcintă cu dovleac pe care ați mâncat-o!)

Dar streaking-ul nu este pentru toată lumea și mulți experți nu-l recomandă deloc. „Alergarea în fiecare zi nu este de obicei recomandată, deoarece corpul tău are nevoie de zile de odihnă pentru a-și reveni”, spune Person. Cu toate acestea, stabilirea unui obiectiv precum alergarea a cel puțin un kilometru în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp poate fi o sursă excelentă de motivație. Dacă o dungă de alergare te ajută să ieși din ușă și ești fericit și sănătos, mergi! ” (Aveți nevoie de o lovitură suplimentară? Utilizați aceste stimulatoare de motivație de 2 secunde!)

Alergarea în fiecare zi poate fi, de asemenea, benefică în anumite privințe, spune Jason Fitzgerald, antrenor certificat SUA și fondator al antrenamentului de forță. „Alergatul mai des decât ceea ce obișnuiești te ajută să-ți mărești rezistența, să crești eficiența de alergare și să-ți reduci șansele de accidentări odată ce corpul tău se adaptează”

Silker - care a fugit la liceu și s-a întors la sport în 2005 - este un exemplu. „Cred că m-a făcut un alergător mai bun”, spune el. "Mi-am îmbunătățit toate înregistrările personale de când am început seria." Demi-maratonul său 1:18 din acest an îl plasează în top 5 la sută din toți alergătorii la nivel național. Dacă decideți să rulați zilnic - fie pentru o lună sau mai mult - aceste cinci sfaturi ale experților vă vor ajuta să abordați cu înțelepciune.

Asigurați-vă că sunteți gata

Silker alergase cinci până la șase zile pe săptămână, când a început să curgă. Acolo ideal ar trebui să fii și tu. „Dacă decideți să începeți să alergați în fiecare zi, ar trebui să fiți deja la un volum moderat ridicat și să fiți dispuși să rulați scurte, foarte ușoare, rulează una până la două zile pe săptămână pentru a vă ajuta la recuperare”, spune Fitzgerald, a cărui lungă serie de alergare a durat patru luni. "Chiar și Paula Radcliffe, deținătoarea recordului feminin la maraton, își lua o zi liberă la fiecare două săptămâni și este cea mai bună maratonistă din istorie!" (Gata să abordezi 26.2? Iată planul tău de antrenament pentru maraton de 12 săptămâni!)

Începeți mic

„Gândiți-vă la început mic”, spune Orrico, care face parte din consiliul de administrație pentru St. Louis Track Club. "Nu te gândi, voi alerga zilnic un an. Începe cu o lună." Dacă alergai cu cinci zile pe săptămână înainte, aleargă doar o milă în zilele șase și șapte. „Creșterea kilometrajului prea repede vă poate crește șansele de accidentare”, spune Person. "Cel mai bun lucru de făcut înainte de a începe o serie ar fi să-ți construiești încet baza de kilometri. Atunci când ești gata să începi să rulezi în fiecare zi, nu va fi un astfel de șoc pentru sistemul tău." Și alergarea în fiecare zi nu înseamnă că trebuie să adăugați kilometri. Puteți rula același număr de mile săptămânale răspândite pe șapte zile în loc de cinci pentru a vă ajuta corpul să se adapteze.

Accesați pagina următoare pentru alte trei sfaturi importante despre adăugarea sigură a kilometrajului.

Luați Zile „de odihnă”

Odihna vă ajută să reparați corpul. „Dacă încercați să fiți un„ streaker ”, recuperarea devine foarte importantă pe măsură ce veți folosi și stresa aceiași mușchi, articulații și oase în fiecare zi”, spune Person, a cărui cea mai lungă serie a fost de 45 de zile. Aceste zile de „odihnă” ar trebui să fie cel puțin o milă. Și nu uitați să faceți aceste curse scurte de o milă lente și ușoare. "Doar pentru că alergi doar o milă nu înseamnă că o poți rula rapid. La urma urmei, este o zi de recuperare", spune Fitzgerald. De asemenea, luați în considerare distanțarea alergărilor dvs. strategic. Aleargă luni dimineață și marți seara, de exemplu. „Asta oferă corpului tău aproape două zile între alergări”, spune Person.

Prevenirea leziunilor

„Prevenirea leziunilor este o gândire ulterioară pentru majoritatea alergătorilor, ceea ce reprezintă o mare greșeală”, spune Fitzgerald. "Ar trebui să fie încorporat în antrenamentul în sine, în special exerciții de forță, dormit suficient și folosirea unei role cu spumă pentru orice mușchi strâns sau dureros." Încercați aceste 8 mișcări pentru a vă spuma întregul corp.

Dacă sunteți temporar în special pentru beneficiile de ardere a caloriilor, asigurați-vă că pompați și fier. „Oamenii care aleargă să piardă sau să mențină greutatea scăzută ar trebui, de asemenea, să se antreneze cu forța pentru a menține masa musculară slabă”, spune Fitzgerald, care recomandă Tomahawk Medicine Ball Workout în acest scop. (Încercați și aceste 6 exerciții de forță pe care ar trebui să le facă fiecare alergător.)

Ascultă-ți trupul

"La urma urmei, sănătatea și sănătatea ta ar trebui să fie cel mai important obiectiv deasupra și dincolo de dunga ta", spune Person. Dacă apare boala, alergătorii pot continua prin simptome deasupra pieptului, cum ar fi durerea de cap, congestia sinusurilor sau secreția nasului. „Dacă există febră, gripă sau alte boli mai severe, atunci cel mai bine este să vă concentrați asupra recuperării și să vă odihniți câteva zile”, spune Fitzgerald.

Și, te rog, oprește-te dacă ești rănit. „Dacă odihna este singura modalitate prin care se va vindeca, trebuie să luați restul”, spune Silker, a cărui serie inițială de opt luni care s-a încheiat cu tendinita lui Ahile. „A fost greu să închei seria, dar a fost potrivit pentru mine”. Acum aleargă fără răni de peste cinci ani. „Cheia este de a diferenția durerea normală de durerea rea ​​care poate duce la vătămare”, spune Person. "Găsiți un medic care să trateze alergătorii. Aceștia pot fi un consultant și un consilier." Mai presus de toate, asigurați-vă că dunga vă îmbunătățește bunăstarea. "Nu lăsați banda să vă controleze sănătatea, sănătatea mintală sau restul vieții", spune Silker. „Devine important, dar nu ar trebui să împiedice toate celelalte lucruri.”