Știm cu toții că pierderea grăsimii corporale necesită dăruire, determinare, consecvență și angajament. Orele pe care le petreceți sufocante peste banda de alergat, timpul în care renunțați la sală, gustul dulce de zahăr pe care îl predați, totul în numele pierderii de grăsime. Uneori poate părea un proces intensiv și extenuant.

Lucrul care te menține în timpul momentelor dificile este scopul tău, corpul tău de vis, acea rochie mică în care vrei să te încadrezi sau bikiniul pe care vrei să-l porți pe

pentru
plajă. Dar dacă obiectivul tău nu era tot ceea ce părea? De prea multe ori, pierderea de grăsime poate duce la creșterea pielii libere. Poate fi cu adevărat descurajant să depui tot timpul și efortul, doar pentru a ajunge la un strat incomod de piele lăsată.

Nu vă retrageți încă pantofii de alergare, totuși - există o modalitate de a tonifica și de a strânge pielea slăbită și are forma unei gantere. Probabil că ați aruncat o privire asupra secțiunii de greutăți a sălii de sport și ați văzut bărbații care au venituri și prea musculare, dar această zonă nu este doar pentru aspectele dvs. Arnold-Schwarzenegger. Greutățile de ridicare au numeroase avantaje, inclusiv strângerea pielii libere.

Creșterea masei musculare dezvoltă forma mușchilor, încurajând mușchii să umple pielea liberă de dedesubt, făcând corpul să pară mai tonifiat și pielea să pară mai strânsă. De asemenea, poate ajuta la recuperarea după proceduri chirurgicale, cum ar fi o reconstrucție ACL sau un mini lifting. Există anumite exerciții pe care le puteți efectua cu greutăți pentru a vă ajuta să vizați zone specifice ale pielii libere sau lăsate. Iată zonele problematice frecvente afectate frecvent de pielea slăbită și modul cel mai bun de a le viza.

Cufăr

Indiferent de sex, pierderea în greutate poate duce la o cădere a pielii în jurul zonei pieptului, care poate provoca jenă. Mușchii de sub piept sunt pectoral, alcătuit din pectoral major și pectoral minor, adesea denumit „pecs”.

Multe femei cred că antrenamentul cu greutăți pentru a crește dimensiunea pectoralului este doar pentru bărbați, dar poate face sânii să pară ridicați și mai fermi. Prin creșterea masei mușchiului sub sân, mai multă piele este umplută cu mușchiul, strângând astfel pielea.

Cele mai bune exerciții de ridicare a greutăților pentru zona pieptului sunt prese de piept cu gantere sau cu bile. Aceasta implică așezarea înapoi și ținerea fie a două gantere, una în fiecare mână, fie a unei bile, și ridicarea într-o mișcare sus-jos.

Stomac

Mușchii de sub piele din jurul zonei mijlocii sunt peretele abdominal. Aceasta include transversul și rectul abdominis și oblicele interne și externe. Este o concepție greșită obișnuită că un milion de repausuri și greutăți îți vor oferi acel miez de spălare, totuși, dacă există un strat de grăsime peste peretele abdominal, toate repausurile din lume nu vor face diferența, deoarece mușchiul este ascuns de grăsime.

Cea mai bună modalitate de a crea definiția mușchilor abdominali este de a efectua exerciții vizate în partea superioară și inferioară a corpului, deoarece acestea ard cele mai multe grăsimi și, de asemenea, măresc rezistența nucleului în același timp. Lifturile mortale și genuflexiunile sunt perfecte, deoarece necesită un nucleu stabil și ajută la construirea mușchilor abdominali. Asigurați-vă că adăugați cardio în rutina de antrenament pentru a crește arderea grăsimilor.

Braţ

Mulți oameni se plâng de pielea lăsată lăsată sub brațe după ce se obține o pierdere de grăsime. Aceasta este denumită în mod obișnuit „aripi de bingo”. Mușchii din braț sub această zonă problematică comună sunt tricepsul. Prin creșterea masei musculare a tricepsului, pielea de sub braț va fi mai plină și va apărea mai strânsă.

Un exercițiu excelent pentru triceps este o presă pe bancă cu bile cu aderență strânsă. Aceasta implică așezarea înapoi, ținerea unei bile cu mâinile apropiate și coborârea spre corpul tău, punând tot efortul pe tricepsul tău.

Ar trebui să adăugați aceste exerciții în regimul dvs. și să încercați să faceți fiecare parte a corpului cel puțin o dată pe săptămână. Este important să cercetați forma și practica corectă înainte de a efectua cu greutate pentru a evita rănirea. Pe măsură ce puterea ta crește, ar trebui să crești greutatea pe care o ridici pentru a asigura o creștere constantă a mușchilor.

Este foarte frecvent să experimentați o durere musculară la o zi sau două după efectuarea exercițiilor, totuși, nu lăsați-l să vă amâneze. Durerea înseamnă că fibrele musculare au fost descompuse și că te-ai antrenat bine. Asigurați-vă că dieta dvs. are suficiente proteine ​​și includeți multe fructe și legume pentru a oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a se repara.