Mai multe articole
Varicele sunt o tulburare frecventă a venelor, care apare de obicei la femei mai des decât la bărbați. Aceste vene apar mărite la nivelul picioarelor și picioarelor ca urmare a fluxului insuficient de sânge, determinând slăbirea valvelor din vene și adunarea cu sânge. În majoritatea cazurilor, varicele au o culoare inestetică și apar ca umflături în zona afectată. Disconfortul sub formă de dureri, palpitări sau mâncărime poate însoți, de asemenea, varicele 1. Dieta sănătoasă, gestionarea greutății și exercițiile fizice, inclusiv ridicarea greutăților, sunt utile în gestionarea și prevenirea varicelor.
Dacă aveți simptome medicale grave, solicitați imediat tratament de urgență.
Întindeți mușchii picioarelor pentru a vă pregăti pentru o mișcare mai intensă, deoarece venele se bazează pe mușchi pentru a transporta sângele eficient. Flexează-ți mușchii gambei, întinde-ți cvadricepsul, hamstrings și roti șoldurile. Întinderea simplă și mișcarea ușoară vă cresc ritmul cardiac pentru a oxigena fluxul de sânge către venele care vă înconjoară mușchii. Țineți fiecare întindere statică timp de cinci până la 10 secunde.
Mersul te ajută să pierzi grăsimea în jurul taliei?
Mergeți rapid sau folosiți un aparat cardio pentru a stimula circulația înainte de a ridica greutăți. Angajați-vă în cardio moderat timp de 10 până la 20 de minute pentru a reduce șansa de înghițire a venelor în timpul greutății grele.
Schimbați poziționarea exercițiilor din partea inferioară a corpului de la stativ la așezat sau inversat. Dacă în mod normal efectuați genuflexiuni în picioare sau apăsări de picioare, alternați antrenamentele pentru a elimina presiunea de pe varicele existente. Încercați o mașină de presat picioarele așezate, mașini cu picioare îndoite sau mașini cvadruplate și cu hamstring. Consultați-vă medicul înainte de a încerca antrenamentele inversate.
Exerciții de circulație a pelvisului
Folosiți greutatea pe care o puteți suporta pentru a evita prăbușirea mușchilor. Prea multă greutate poate provoca răniri și poate împiedica deschiderea completă a supapelor din vene pentru a permite fluxul sanguin. Dacă intenționați să vă măriți greutatea, faceți acest lucru treptat și cu ajutorul partenerului.
Mergeți 10 minute și răcoriți-vă după ce ați terminat de ridicat greutățile. Mențineți fluxul de sânge prin vene cu o ușoară plimbare după haltere. Răcoriți-vă cu întinderi similare făcute în timpul încălzirii.
Ridicați picioarele și purtați ciorapi de compresie după antrenamente. Luați o scurtă pauză după antrenament și stați sau culcați-vă cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Elevatia ajuta la mentinerea circulatiei. Ciorapii de compresie pot împiedica strângerea sângelui în anumite zone. Consultați medicul pentru recomandări bazate pe starea dumneavoastră.
Ca regulă generală pentru gestionarea varicelor, evitați să stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.
Exercițiile fizice regulate și ridicarea în greutate vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, care este un factor în cauzarea varicelor.
Avertizări
Complicațiile rare, dar grave ale varicelor includ cheaguri de sânge și ulcere, care pot indica probleme de sănătate suplimentare.