Nishahameetha

Conducătorul lui Penmai

Grăsimea abdominală este întotdeauna o zonă majoră de îngrijorare pentru femei. Ei doresc întotdeauna să găsească modalități de a slăbi această zonă într-un mod rapid și permanent. Iată câteva sfaturi valoroase despre cum să pierzi grăsimea abdominală pentru femei.

reduci

Cum să pierzi grăsimea abdominală pentru femei este un proces care are două părți. Prima dintre acestea este o dietă sănătoasă, săracă în calorii și bogată în vitamine și substanțe nutritive. Aceasta nu implică sărind de mese sau neapărat tăiere, ci mâncare diferită. Cea de-a doua parte a învățării cum să pierzi grăsimea abdominală pentru femei implică un plan excelent de exerciții care implică activități sau exerciții care se concentrează pe tăierea taliei.

[h = 2] Mănâncă sănătos [/ h] Schimbarea obiceiurilor alimentare regulate este o modalitate excelentă de a învăța cum să pierzi grăsimea abdominală pentru femei. Evitați dietele de moft. Acestea nu sunt o modalitate excelentă de a învăța cum să pierdeți grăsimea abdominală pentru femei, deoarece acestea sunt adesea greu sau periculoase de întreținut pe termen lung. Odată oprite, acestea cauzează de obicei o creștere în greutate mare.
O modalitate mai bună de a învăța cum să pierdeți grăsimea abdominală pentru femei este modificarea obiceiurilor alimentare într-un mod care poate fi menținut permanent. Evitați alimentele procesate și grase, precum și dulciurile. Înlocuiți-le cu gustări sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii care vă plac și pe care le puteți mânca o perioadă lungă de timp.

Programul de soluție dietetică are un tutorial minunat despre cum să pierzi grăsimea abdominală pentru femei. Acest program le arată femeilor cum să înlocuiască obiceiurile alimentare cu cele sănătoase, care le vor slăbi secțiunea medie, fără a le lăsa foame.

Nishahameetha

Conducătorul lui Penmai

15 moduri grozave de a slăbi rapid burtica.

1. Păstrați o notă despre tot ceea ce mâncați și beți. Nu este nevoie să estimați caloriile. Scrieți doar ce ați avut și cantitatea aproximativă. Vei descoperi că a fi mai conștient de ceea ce mănânci te ajută să planifici mese și gustări sănătoase.

2. Consumați toate grăsimile pure sau adăugate. Aceasta înseamnă să folosești jumătate din unt sau să împrăștie pe pâine, pâine prăjită, brioșe și cartofi; jumătate din cantitatea obișnuită de maioneză sau sos pe salată; și jumătate din uleiul din tigaie de fiecare dată.

3. Limitați produsele care conțin zahăr de trei ori pe săptămână. Aceasta include ciocolată, înghețată, deserturi, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri etc.

4. Includeți o sursă mai mică de grăsimi de proteine ​​la majoritatea meselor: pui, pește, fasole, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți ocazional, ouă, nuci și carne roșie, dar nu în fiecare zi.

5. Planificați cel puțin un prânz și cină în fiecare săptămână fără carne sau brânză. Construiți acele mese în jurul cerealelor integrale, legumelor și fasolilor pentru a crește fibrele și a reduce grăsimile.

6. Reduceți conținutul de grăsimi din produsele lactate. Dacă în prezent beți lapte integral, reduceți la 2% grăsimi. De la 2% reduceți la 1%. Alegeți brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Când cumpărați iaurt, verificați și dacă nu conține zahăr.

7. Aveți cel puțin două porții de fructe în fiecare zi. Aceasta poate fi pentru desert sau gustări. Alegeți fructele care sunt în sezon.

8. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi lactate sau alcool. Evitați soda dietetică - gustul dulce doar vă încurajează să poftiți zahăr. Apa fierbinte cu o felie de lămâie poate fi foarte răcoritoare dimineața.

9. Includeți cel puțin două porții de legume la prânz și cină. Dacă ți-e foame, mai mult.

10. Mănâncă încet. Corpul este greu să se înregistreze când ești plin și este ușor să mănânci prea mult dacă ești în cursă prin mese.

11. Morcovul ras face o gustare grozavă. Vei descoperi că un morcov ras este mult mai umplut decât un morcov întreg. Ciudat dar adevarat.

12. Folosiți cereale integrale ori de câte ori este posibil. Fibra vă va oferi o senzație mai completă și vă va ajuta, de asemenea, la digestie.

13. Alegeți mâncare pe care o puteți mesteca. Din nou, acest lucru vă va crește aportul de fibre, iar actul de mestecat vă va face să vă simțiți și mai mulțumiți. Aceasta înseamnă să mănânci fructe în loc să bei suc. Dacă aveți supă, asigurați-vă că este groasă.

14. Planificați-vă mesele și gustările din timp. Planificați-vă și cumpărăturile - faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie și rămâneți la ea. Dacă luați ceva doar când vă este foame, probabil că veți alege mâncare bogată în calorii.

15. Opriți întotdeauna televizorul când mâncați. Aceasta include gustări, precum și mese. Studiile au demonstrat că mâncăm porții mai mari în fața televizorului, probabil pentru că suntem mult mai puțin conștienți de ceea ce mâncăm. Când mâncați, mâncați numai dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

Nishahameetha

Conducătorul lui Penmai

6 moduri de a-ți arde rapid burta

Articol de Jennifer

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este cum să pierd grăsimea din burtă. Grăsimea de pe burtă este de fapt cel mai periculos tip de grăsime - în afară de estetică, liniile mari ale taliei sunt indicatori ai - boală-boală-boală.

Este nevoie de mai mult decât doar greutăți! Începem să câștigăm în greutate în secțiunea noastră mediană atunci când nivelurile de cortizol cresc. Stresul este unul dintre principalii vinovați ai nivelurilor ridicate de secreție de cortizol. Când se întâmplă acest lucru, cortizolul descompune mușchiul slab (tipul de țesut care arde caloriile cel mai eficient) și, de asemenea, se menține la depozitarea grăsimilor în regiunea abdominală. Acest stres poate deveni chiar MAI RĂU cu o dietă proastă; studiile arată că stresul cauzat de dietă poate crește nivelul de cortizol, fără a produce modificări ale grăsimii din burtă, chiar și cu restricții calorice. Deci, cum vă formați? Încorporați aceste 6 lucruri de mai jos și veți fi în drum spre o burtă mai plată în cel mai scurt timp!

Dacă vrei să lucrezi noaptea târziu, gândește-te din nou. Când bioritmurile tale sunt oprite, ajungi să mănânci mai mult. Când sunteți obosit, produceți mai multă grelină, ceea ce declanșează pofta de zahăr și alte alimente care conțin grăsimi. Pierderea somnului poate altera, de asemenea, producția de hormoni, afectându-vă nivelul de cortizol care cauzează sensibilitatea la insulină, motive principale pentru grăsimea din burtă! A dormi aproximativ 7 ore pe noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți contura obiectivele.

2. Rafale scurte de exerciții

1000 de crăpături pe noapte vă pot aduce mușchii abdominali puternici, dar cu un strat complet de grăsime deasupra, nu veți obține rezultatele dorite cu adevărat. În loc de toate acele crunch, faceți exerciții care angajează mai multe grupuri musculare și lucrați cu sistemul cardiovascular. Încercați să planificați, unde vă țineți într-o poziție de împingere, sprijinindu-vă antebrațele pe sol. Încercați 3 sau 4 seturi de menținere timp de 30 de secunde fiecare. Ridicarea și mișcarea pe tot parcursul zilei mergând la plimbări vă vor ajuta, de asemenea.

3. Zahărul este dușmanul tău

Combaterea grăsimilor din burtă este o dietă sănătoasă 80%. Reduceți caloriile umplându-vă cu proteine, legume, cereale integrale și înlocuind gustările cu obiceiuri proaste cu cele bune. De exemplu, dacă ai pofta de zahăr, înlocuiește-ți latte-ul încărcat cu calorii cu un Muscle Milk lite, unul dintre preferatele mele, deoarece are zero zahăr și o tonă de proteine ​​care se vor satura în timp ce îmi arde și pofta de zahăr! Un alt truc grozav este o stropire de scorțișoară în cafeaua de dimineață sau fulgi de ovăz - condimentul sa dovedit a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. De asemenea, încetinește viteza cu care mâncarea iese din stomac, ceea ce te ajută să te simți mai plin mai mult timp.

4. Vitamina C

Când sunteți sub stres extrem, secretați mai mult hormon cortizol. Vitamina C ajută la echilibrarea vârfurilor de cortizol care vi se întâmplă sub acest stres. Pe lângă faptul că este o modalitate bună de a contracara răceala, vitamina C este esențială și pentru fabricarea carnitinei, un compus folosit de organism pentru a transforma grăsimile în combustibil, făcând din această vitamină prietenul tău pentru arderea grăsimilor.

Dacă treceți printr-o criză emoțională, stresul de la locul de muncă sau o mâncare proastă, creșteți-vă vitamina C - aceasta va ajuta la contracararea efectelor secundare negative. Încercați ardei gras, kale sau kiwi. Acestea au chiar mai multă vitamina C decât celebra portocală!

Da, m-ai auzit! Este nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea. Așa cum am spus mai sus, zahărul te îngrașă, nu grăsimea. Grăsimile bune includ alimente bogate în Omega 3, cum ar fi somonul, avocado și nucile. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive care vă ajută să vă mențineți saturați pe tot parcursul zilei.

6. Încetinirea respirației

Aceasta este o metodă foarte simplă pe care o puteți folosi chiar și atunci când faceți altceva. Ori de câte ori observați că vă simțiți încordați și încordați verificați și vedeți cum respirați. Majoritatea persoanelor stresate fie alternează ținându-și respirația cu respirații scurte, fie respiră rapid superficial. După ce devii conștient de propria respirație, relaxează-ți conștient burta și încetinește respirația. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă concentrați pe încetinirea expirației, mai degrabă decât pe inhalare. Cu fiecare expirație vă puteți spune „încetini”. Asta este tot ce există - Simplu, dar surprinzător de eficient.