Yoga de top pentru reducerea grăsimii abdominale

1. Frog Pose (Mandukasana)

celor

Sensul lui Manduk este Broasca. Poza arată ca o broască în postura finală, de unde și numele său. Poza de broască ajută la eliminarea grăsimii din burtă. Este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru masajul organelor abdominale și topește grăsimile abdominale suplimentare.

Metodă

În primul rând, ar trebui să stai în Vajrasana (Thunderbolt Pose). Faceți pumnii și plasați-i în zona buricului cu degetele mari înăuntru. Inspirați profund în timp ce stați în poziția Vajrasana. Acum, expiră și apleacă-te înainte, asigură atingerea pieptului cu coapsele. Ridicați capul și încercați să vedeți cât mai sus posibil. În poziția șezută, șoldurile trebuie să rămână întotdeauna atingând călcâiele pentru a extrage întinderea eficientă a posturii pe stomac. Mențineți poziția cât de mult puteți cu inhalarea-expirarea lentă. Reveniți încet la poziția Vajrasana prin inhalare și relaxare.

Beneficii

Este bine să reduceți grăsimea din burtă. Masați organele abdominale, bune pentru indigestie, constipație, diabet, gastrită, astm și flatulență. Este benefic și în cazul afecțiunilor abdominale. Este destul de benefic pentru buricele dislocate.

Precauție: Persoanele care suferă de dureri de spate nu ar trebui să o practice.

2. Yogamudra (simbolul yoga)

Yoga mudra este o combinație de Paschitmottanasana și Padmasana. Yoga mudra este cea mai bună poziție de yoga care ajută la relaxarea genunchilor și a articulațiilor șoldului, ajutând astfel să stai în Padmasana. În limba engleză, este cunoscut sub numele de Symbol of Yoga sau Psychic Union Pose.

Metodă

Stai în Padmasana. Ține-ți mâinile la spate strângând încheietura mâinii cu palma. Inspiră adânc. Îndoiți-vă înainte expirând, încercați să vă atingeți capul și să vă duceți la pământ. Mențineți poziția cât de mult puteți, cu inspirarea-expirarea lentă. Aduceți înapoi la Padmasana cu inhalare.

Beneficii

Poziția uniunii psihice este utilă pentru a vă pierde grăsimea din burtă, deoarece exercită o întindere maximă pe stomac. Masează organele abdominale și este bun în tratarea indigestiei, acidității, gazelor, constipației și diabetului. Deviază fluxul sanguin către regiunea pelviană, ajutând astfel la ameliorarea tulburărilor sexuale. Poza oferă o întindere profundă a nervilor spinali.

Precauție

Cel care are probleme la genunchi și gleznă nu ar trebui să-l practice. Dacă aveți dureri de spate, evitați să o practicați.

3. Frământarea morii

Acesta este un exercițiu excelent pentru umeri, spate, abdomen și talie. Acest lucru este destul de răspândit în trecut, când femeilor indiene le place să-și macine porumbul între două roți de măcinat.

Metodă

Așezați-vă pe podea întinzând picioarele. Blocați degetele și rotiți mâna făcând un cerc cât mai mare posibil. Făcând alb rotind mâinile, ar trebui să vă asigurați că degetul de blocare trebuie să traverseze degetele de la picioare. În timp ce faceți cercuri, înclinați-vă înainte cu expirația și înclinați-vă înapoi cu inspirația. Faceți câte 10 runde în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Beneficii

Este bine să topiți grăsimea din abdomenul inferior. De asemenea, este bun pentru spate, umăr și mâini.

4. Răsucire dinamică a coloanei vertebrale

Acesta este exercițiul de yoga, care dă o răsucire bună întregii regiuni a coloanei vertebrale. De asemenea, eliberează întreaga vertebră. Acest lucru este extrem de benefic pentru a pierde în greutate în mod natural și pentru a reduce greutatea de pe burtă.
Metodă

Așezați-vă pe podea întinzând picioarele. Păstrați picioarele la distanță cât este confortabil. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu palma stângă, iar cealaltă mână ar trebui să fie dreaptă în spate. În timp ce priviți mâna din spate, încercați să vă răsuciți abdomenul cât mai mult posibil. Cu expirarea, încercați să priviți înapoi, cu inhalarea veniți în centru și repetați același lucru și pe cealaltă parte. Efectuați-l de 10 ori din fiecare parte și faceți exercițiul cât mai repede posibil.

Beneficii

Este bine să îndepărtați grăsimea din abdomen.

Precauție

Persoanele cu dureri de spate ar trebui să efectueze în prezența unui expert în yoga.

5. Uttanapadasana (Picioare Ridicate)

Uttan înseamnă ridicat în sus și pada înseamnă picior. Efectuarea Uttanpadasana este bună pentru grăsimea din burtă. Dacă se practică în mod sistematic, asigură formarea abs în corp.

Metodă

Culcă-te la pământ. Picioarele tale sunt întinse și drepte, fără separare. Inspirați, ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade și mențineți poziția cât de mult puteți cu o respirație normală. Aduceți picioarele în jos cu expirație. Efectuați-l între 5 și 10 runde conform confortului dvs.

Beneficii

Este bine să reduceți grăsimea abdominală. Oferă o formă bună mușchilor abdominali și ajută la formarea abdomenului dacă este performant tehnic. Echilibrează centrul buricului și ameliorează durerile de stomac, indigestia și flatulența.

Precauție

Evitați această asana, dacă aveți dureri de spate.

6. Ardhahalasana (Half Plug Pose)

Ardha înseamnă jumătate și Halasana înseamnă plug. Această asana arată ca un plug indian.

Metodă

Culcați-vă în poziție culcat. Țineți mâinile întinse la nivelul umerilor. Ridicați ambele picioare la 90 de grade prin inhalare și coborâți cu expirarea. Este pentru o rundă. Trebuie să efectuați cel puțin 10-15 runde cu o anumită viteză, având în vedere modelul de respirație yogică.

Beneficii

Este bine să depășești grăsimea din burtă. Acest lucru este benefic pentru dispepsie, constipație, grămezi și tulburări legate de stomac.

Precauție

Unul care are spondilită cervicală, coloană rigidă și hipertensiune ar trebui să o evite.

7. Naukasana (Boat Pose)

Naukasana se ocupă în mod eficient de grăsimile abdominale și elimină grăsimile inutile, menținând astfel stomacul plat și neted. Știința înseamnă barcă, de aceea se numește barca pune.

Metodă

Așezați-vă la sol în decubit dorsal. Faceți-vă corpul drept și întins de la degetele de la picioare până la cap. Ridicați atât porțiunea capului, cât și picioarele la un unghi de 45 de grade cu inhalarea, astfel încât corpul să devină în formă de V. Acum, încercați să vă aduceți palma în fața genunchilor, mențineți poziția atât timp cât se poate ține. Ieșiți la suprafață încet, expirând. Faceți-l de 3 până la 5 ori inițial. Se poate crește runda în funcție de confortabilitatea cuiva.

Beneficii

Este o yoga asana bună pentru a reduce grăsimea abdominală. Este util în cazul rinichilor, ficatului și diabetului. Este bun pentru problemele gastrice.

Precauție

Evitați cine are dureri de spate. Nu ar trebui să o practici dacă suferiți de o hernie.

8. Chakrasana (Poziția roții)

Sensul chakrei este roata ca în poziția finală; asana ia forma unei roți.

Metodă

Așezați-vă pe spate, genunchii îndoiți și tocurile atingând fesele și picioarele la 12 centimetri distanță. Ridică brațele; îndoaie coatele; așezați palmele pe podea deasupra umerilor de lângă cap. Inspiră și ridică încet trunchiul. Acum, lasă capul și îndreaptă brațele și picioarele cât mai mult posibil. Mențineți poziția cât de mult puteți.

Beneficii

Este extrem de benefic să topim grăsimea abdominală și să avem un impact enorm asupra stomacului plat. Dacă doriți un abdomen plat rapid, este sugerat să practicați yoga asana în mod regulat. Întârzie senescența. Face coloana vertebrală flexibilă, talie subțire și ajută la extinderea vestului. Este, de asemenea, bun pentru genunchi, membre, umeri și bun în reducerea rigidității oaselor.

Precauție

Această asana ar trebui evitată de cei care au probleme cardiace severe, HBP, hernie, probleme musculare abdominale și vertij.

9. Ardhamatsyendrasana (Half Matsyendra Pose)

Se numește Ardhamatsyendrasana după marele filozof Yoga Matsyendranath. Poziția yoga este extrem de utilă pentru controlul grăsimii din burtă și pentru a oferi burticii o formă plată.

Metodă

Stai pe pământ, întinde-ți ambele picioare înainte. Acum îndoiți piciorul drept și puneți-l pe cealaltă parte a genunchiului piciorului stâng. Așezați cotul stâng pe genunchiul drept și strângeți glezna dreaptă cu palma stângă. Acum, dă-i o răsucire maximă corpului tău către umărul drept, astfel încât stomacul să aibă o întindere maximă prin genunchi și coapse. Același lucru va fi urmat de un alt picior.

Beneficii

Este bine pentru un stomac plat prin reducerea grăsimii din burtă. Este, de asemenea, extrem de benefic în cazul durerilor de ficat, rinichi și spate. Ajută la ameliorarea constipației, astmului, indigestiei, obezității și pacientului cu diabet.

Precauție

Practicanții de yoga riguroși ai coloanei vertebrale trebuie să o evite. Femeile însărcinate trebuie să treacă peste această poziție Yoga.

10. Paschimottanasana (postura de întindere posterioară)

Înțelesul pascimei este posterior și uttana înseamnă a te întinde.

Metodă

Stai pe jos. Întindeți-vă picioarele ținându-le împreună. Acum, îndreaptă-ți spatele și gâtul. Ridicați ambele mâini în sus cu inhalarea. Aduceți ambele mâini înainte cu expirație, astfel încât să puteți strânge gleznele cu degetele. Încercați să vă atingeți genunchii cu nasul. Mențineți poziția cât de mult puteți și deveniți direct cu inhalarea.

Beneficii

Acest lucru este bun în depășirea grăsimii abdominale. Yoga asana este, de asemenea, benefic pentru mușchii abdominali, constipație, obezitate, dispepsie, slăbiciune seminală și probleme ale pielii. Este eficient și în cazul pacienților sciatici.

Precauție

Evitați practicarea acesteia dacă aveți dureri de spate și ulcere.

În plus, aceste posturi de yoga și exerciții pentru grăsimea abdominală, unele yoga puternice sunt benefice pentru grăsimea de pe burtă. Unele dintre ele sunt Bhujangasana, Agnisar, Kapalbhati, Bhastrika Pranayama, Tadasana, Ustrasana, Warrior pose, Parsavkonasana, Dhanurasana și modulul Surya Namaskar.