Legate de

Bluzele scurte și pantalonii cu talie joasă creează o senzație vizuală cunoscută sub numele de blat de briose. Poate că l-ai văzut sau l-ai purtat singur; un blat de brioșă apare atunci când o burtă moale se revarsă peste partea de sus a pantalonilor pentru a crea un aspect asemănător cu o brioșă care se revarsă peste partea de sus a bazei sale. Spre deosebire de mânere de dragoste, care sunt situate la șolduri, un vârf de brioșă poate acoperi întreaga secțiune mijlocie. Chiar dacă are un nume drăguț, un blat de briose nu este o problemă de râs. De obicei indică faptul că aveți prea multă grăsime abdominală, care constă adesea în grăsimi viscerale toxice care vă cresc riscul de boli cronice și inflamații. Un blat de brioșe răspunde de obicei la tactica tradițională de slăbire a unei diete și exerciții sănătoase, controlate în porții - nu este necesară intervenția chirurgicală drastică.

intervenție

Consumați mai puține calorii decât ardeți zilnic pentru a pierde în greutate peste tot. Nu puteți controla complet locul în care pierdeți în greutate, dar, așa cum a constatat un studiu efectuat pe animale în 2003 în revista „Experimental Biology and Medicine”, grăsimea viscerală tinde să răspundă restricțiilor calorice. Tăiați dimensiunile porțiilor, rezistați la a doua porție și săriți băuturile dulci și băuturile pentru a lua mai puține calorii.

Evitați alimentele procesate, rafinate, inclusiv pâinea albă, bare de cereale și chipsuri. Aceste alimente vă cresc nivelul hormonului insulină, ceea ce vă crește apetitul pentru zahăr și vă încurajează corpul să stocheze grăsimi. Respectați opțiuni mai sănătoase de carbohidrați, inclusiv cantități moderate de cereale integrale, fructe proaspete și legume cu amidon, inclusiv cartofi dulci și dovlecei de iarnă.

Concentrați-vă pe proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Proteinele slabe includ pui fără piele, cu carne albă, friptură de flanc, pește alb și tofu. Proteinele te pot ajuta să te simți plin și să descurajezi poftele. Adăugați porții mici de grăsimi sănătoase, nesaturate la fiecare masă. Alegeți nuci, avocado sau semințe, cum ar fi dovleacul sau floarea-soarelui, pentru a oferi corpului dvs. acizi grași esențiali care reglează hormonii și ajută la absorbția vitaminelor. Grăsimile contribuie, de asemenea, la sentimentele de satisfacție - trebuie doar să aveți grijă să vă mențineți porțiunile sub control, deoarece acestea sunt calorii.

Bea alcool cu ​​moderatie, daca este deloc. Consumul de prea mult alcool vă poate accentua blatul de briose, umplându-vă dieta cu prea multe calorii și scăzându-vă inhibarea, astfel încât să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Exercițiu

Angajați-vă în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Angajați-vă la mai mult - 60 până la 90 de minute zilnic - pentru a obține rezultate mai mari de pierdere în greutate. Mersul pe jos, joggingul, ciclismul și dansul sunt exemple de activități de ardere a caloriilor care îndeplinesc aceste recomandări.

Efectuați antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână în zile neconsecutive. Faceți o rutină totală a corpului care se adresează fiecărui grup muscular principal, cu una până la trei seturi de opt până la 12 repetări, folosind greutăți suficient de grele pentru a vă face să vă simțiți obosiți de ultimele două repetări. Un studiu publicat într-un număr din 2003 al „Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science” a constatat că combinarea exercițiului de antrenament aerobic și de forță a dus la o pierdere mai mare de grăsime abdominală decât la antrenamentul aerobic numai.

De-stres cu yoga sau meditație. Prea mult stres determină corpul să elibereze cantități mari de cortizol, ceea ce îl încurajează pe corp să se împacheteze în kilograme pe burtă.

Modificări ale garderobei

Selectați pantaloni care se potrivesc în jurul taliei. Dacă trebuie să vă întindeți pentru a le prinde și a le închide cu fermoar, solicitați un blat de briose. O garderobă potrivită este mult mai puțin costisitoare decât o excursie la un chirurg plastic.

Treci peste pantalonii cu talie mică dacă ești conștient de tine în legătură cu blatul tău de briose. Pantalonii cu talie superioară îți netezesc burta.

Purtați cămăși lungi care aterizează la șolduri, mai degrabă decât la talie. Lungimea vă va camufla tumul, chiar și atunci când ridicați brațele deasupra capului.

  • The New York Times: Muffin-Top
  • Web MD: Topiți-vă topul brioșelor
  • Publicații de sănătate Harvard: Țintește ținta grăsimii din burtă
  • Biologie experimentală și medicină: grăsime viscerală: reacție mai mare a masei grase și a expresiei genei la restricția calorică decât grăsimea subcutanată
  • MayoClinic.com: Grăsimea abdominală la bărbați
  • Jurnalul de antropologie fiziologică și științe umane aplicate: Efectul antrenamentului combinat de exerciții aerobice și de rezistență asupra grăsimilor abdominale la femeile cu vârstă mijlocie obeze
  • Dacă yoga și meditația nu sunt pentru tine, găsește alte modalități de a te stresa. O baie fierbinte, timpul petrecut cu familia sau pur și simplu învățarea de a delega la locul de muncă sunt alte strategii.
  • Puteți adăuga greutăți la antrenament pentru a vă întări mușchii abdominali, dar antrenamentul la fața locului nu este o modalitate de a vă reduce partea superioară.
  • Chirurgia este o soluție rapidă pentru un blat de briose; aceste alte strategii necesită timp. Dar, dacă nu vă schimbați stilul de viață, burta se poate extinde din nou dacă vă mențineți obiceiurile slabe de alimentație și exerciții fizice.
  • Dacă sunteți nou pentru a face mișcare sau vă întoarceți după o perioadă lungă de pauză, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină agresivă.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.