Foarte des, atunci când vrei să slăbești, crezi că sportul intensiv și introducerea unei diete adecvate vor determina scăderea acestuia. Nu vă dați seama cât de serios influențează stresul alegerile dvs. alimentare, dar, de asemenea, schimbări la nivel biochimic care apar în organism în cazul unor evenimente stresante. Aveți probleme acasă sau cu termene la locul de muncă. Vă petreceți toată ziua la serviciu, beți cantități enorme de cafea, săriți masa, vă grăbiți acasă, petreceți timp în trafic, colectați copii de la școală ...

De unde vin aceste kilograme suplimentare?

Dintr-o dată, ați observat o „grăsime în jurul mijlocului care nu era acolo înainte”. În această postare de blog, vă voi arăta cum stresul vă afectează greutatea și ce este responsabil pentru aceasta la nivel biologic.

poate

Legătura dintre stres și cortizol.

Potrivit unor cercetători, stresul poate contribui la modificări ale comportamentelor alimentare care duc la schimbarea în greutate sau la reactivitatea cortizolului ca răspuns la stres.

Cortizol, hormonul stresului.

Cortizolul este un hormon eliberat de glandele suprarenale în situații stresante sau în timp ce creierul dvs. declanșează eliberarea ca răspuns la mulți factori de stres diferiți din viața dumneavoastră.

Cortizolul și adrenalina sunt la fel?

Glandele suprarenale sunt glande de formă triunghiulară care stau deasupra rinichilor. Aceste glande produc niște hormoni (mesageri chimici) care ne ajută corpul să răspundă și să facă față situațiilor stresante. Ca răspuns la stresul acut (frică, stres fizic etc.), glandele suprarenale produc adrenalină, ceea ce conferă corpului impulsul de energie de care are nevoie. Răspunsul „luptă sau fugă” (numit și răspuns acut la stres). Răspunsul fiziologic și psihologic la stres pregătește corpul să reacționeze la pericol. Efectele adrenalinei durează doar puțin timp, în timp ce, în situații stresante prelungite, glandele suprarenale încep să producă un alt hormon numit cortizol.

Ce face Cortizol?

Majoritatea celulelor din corpul uman au receptorii cortizolului ceea ce înseamnă că cortizolul joacă un rol în multe funcții diferite ale corpului, cum ar fi:

Controlul glicemiei

Reglarea tensiunii arteriale

Un sistem imunitar sănătos

Ținând sub control inflamația

Toate aceste funcții produc cortizol un hormon vital pentru apărarea sănătății și a bunăstării generale.

Încercați echilibrarea zahăr din sânge și antiinflamator Rețete.

De ce este ridicat cortizolul rău?

La un individ sănătos, nivelul de cortizol crește și scade ca răspuns la ritmurile circadiene (ar trebui să fie cel mai mare după trezire dimineața și cel mai mic seara). Cu toate acestea, cu stres prelungit, niveluri mai ridicate de cortizol pot rămâne în sânge pentru perioade prelungite, rezultând:

Dezechilibre ale zahărului din sânge, în special de zahăr din sânge ridicat, care ar putea duce la rezistență la insulină și diabet

Tensiune arterială mai mare

Creșterea grăsimii abdominale

Cortizolul provoacă pofte de zahăr?

În condiții de stres, nivelul de "hormon al stresului" de cortizol crește pe măsură ce vă alimentează corpul cu energie rapidă și se pregătește să lupte sau să fugă. Cu toate acestea, cortizolul crescut produce în mod constant glucoză pe termen lung, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Deoarece nivelurile crescute de cortizol contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de insulină, zahărul din sânge scade și aveți pofte de alimente grase și zaharate. Este foarte des primul lucru la care tânjești și ajungi atunci când ești stresat sau după ce se termină situația stresantă. Apoi, această energie este stocată în principal sub formă de grăsime abdominală, care este deosebit de greu de pierdut. Grăsime abdominală nu se limitează la straturile suplimentare situate chiar sub piele, include și grăsime viscerală - care se află adânc în abdomen, înconjurând organele interne, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele.

Cercetările au arătat că grăsimea abdominală este denumită „Grăsime activă” ca și cum ar fi legat de probleme de sănătate periculoase, inclusiv:

Diabetul de tip 2

Tensiune arterială crescută

Dezechilibre hormonale care duc la o incidență mai mare a disfuncției menstruale și a anovulației la femei și la un risc mai mare pentru sănătatea reproducerii la bărbați.

Ciclul vicios începe: te stresezi, cortizolul este eliberat, vârfurile de insulină, zahărul din sânge scade și poftești și mănânci zahăr (și alte alimente zaharate procesate), te îngrași, poftești mai mult zahăr și mănânci mai mult, răspunsul la stres începe din nou ... și te îngrași mult mai mult.

Vă confruntați cu pofte de zahăr, aveți dificultăți în a pierde în greutate? Ești un consumator emoțional?

Sau poate intenționați să rămâneți gravidă și să vă echilibrați hormonii?

Dacă credeți că greutatea dvs. a crescut până la rezultatul stresului, începeți să abordați câteva obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă întoarceți la vechea formă.

Mănâncă sănătos, activează-te și fă lucruri care te fac relaxat și fericit.

Linia de jos?

„Mai mult stres = mai mult cortizol = apetit mai mare pentru hrană nesănătoasă = mai multă grăsime pe burtă”.

Vrei să rupi ciclul pentru totdeauna?

Cortizol, rezistență la insulină și metabolizare

Chiar dacă nu mănânci tot timpul alimente bogate în grăsimi și zahăr, dar ești stresat, „Hormonul stresului” face, de asemenea, metabolismul să încetinească, îngreunând pierderea în greutate.

Potrivit oamenilor de știință de la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Ohio, care au examinat nivelurile de zahăr din sânge, colesterol, insulină și cortizol în rândul femeilor care se confruntă cu stres în ziua precedentă, hrănindu-le și cu o masă bogată în calorii.

Ca rezultat, diferența de 6 ore între un factor de stres din ziua anterioară și nici un factor de stres se traduce prin 435 kJ, o diferență care ar putea adăuga aproape 11 kilograme pe an. Aceste descoperiri ilustrează modul în care stresul și depresia modifică răspunsurile metabolice la mesele bogate în grăsimi în moduri care promovează obezitatea.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că acele femei au ars și mai puține calorii decât femeile fără stres și au avut un nivel mai ridicat de insulină, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. Cortizolul duce la o reducere a sensibilității la insulină cunoscută sub numele de insulină rezistenţă. Celulele nu absorb la fel de mult glucoză, ceea ce ar putea duce la niveluri excesiv de ridicate ale zahărului din sânge. Acest lucru poate evolua până la diabetul de tip 2 fără tratament.

Stresul promovează obiceiuri nesănătoase

Împreună cu modificările hormonale legate de răspunsul la stres, situațiile stresante vă pot determina, de asemenea, să vă angajați în următoarele comportamente nesănătoase, toate acestea putând provoca creșterea în greutate:

Consumul emoțional: Nivelurile crescute de cortizol nu numai că vă vor face să doriți să mâncați alimente nesănătoase, dar și o nervozitate suplimentară vă poate determina să consumați mai mult decât ați consuma în mod natural. S-ar putea să descoperiți că gustarea vă oferă o ușurare ușoară de stres, dar vă face mai dificil să gestionați obiceiurile sănătoase și greutatea.

Mănâncă mai multe junk food: atunci când ești obosit și stresat, este mai probabil să nu ai timp și să ai mai multă energie mentală pentru a găti o masă hrănitoare. Mâncarea nesănătoasă și „rapidă” este mai bogată atât în ​​zahăr, cât și în grăsimi și, de asemenea, este plină de calorii nedorite. Porțiile de junk food sunt și ele mai mari. Așa că mănânci mai mult fără să observi. Cantități mai mari de alimente consumate într-un timp stresant se pot adăuga rapid la excesul de greutate.

Mutați mai puțin: cu toate cerințele din calendarul dvs., activitatea ar putea fi unul dintre ultimele elemente din lista dvs. de sarcini. Dacă acesta este cazul, nu ești singur. Călătoriile lungi și orele petrecute în spatele unui birou vor lăsa puțin spațiu pentru activitatea fizică, ceea ce va duce la creșterea stresului și la creșterea în greutate.

A sări peste mese: dacă vă ocupați de o sută de lucruri la un moment dat, consumul unei mese sănătoase poate să nu fie prioritatea dumneavoastră. S-ar putea să te trezești sări peste mese pentru că lucrezi târziu sau nu gătești cina, deoarece există prea multe pe lista ta de priorități. Omiterea meselor poate determina scăderea nivelului zahărului din sânge. Scăderea zahărului din sânge vă face să vă simțiți iritabil, confuz și obosit. Corpul tău începe să crească producția de cortizol, lăsându-te stresat și flămând.

Dormi mai puțin: mulți dintre clienții mei spun întotdeauna că nu pot dormi, dar nu întotdeauna leagă comportamentele slabe de somn de evenimente stresante din timpul zilei. Stresul este cunoscut de mult timp ca fiind legat de problemele de somn. Stresul poate determina sistemul nervos autonom (ANS) să elibereze hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul care duc la inimă pentru a crește rata și pregătirea organismului să acționeze imediat, dacă este necesar. Sentimentul suprasolicitat și supraestimulat poate afecta negativ calitatea și durata somnului, ducând, de asemenea, la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Care sunt sfaturile pentru reducerea cortizolului în corpul dumneavoastră?

Din când în când, cu toții ne ocupăm de stres. Depinde de tine să ai grijă cât mai bine de stresul tău. Este un început minunat pentru a rezista tentației de a mânca în exces. Pentru a pierde excesul de grăsime și a preveni revenirea acestuia, depuneți eforturi pentru a pierde în greutate gradual și constant.

Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Este întotdeauna bine să ai cu cine să vorbești și să ai încredere. Dacă vă simțiți anxios, vorbiți cu cineva despre asta.