Având în vedere că greutatea este acum considerată un factor de risc semnificativ pentru Covid-19, mulți încearcă acum să piardă în greutate în blocare. Iată cum.

jumătate

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

„În timp ce mulți dintre noi au început închiderea cu intenții bune, până acum există un sentiment de iritabilitate, plictiseală și o slăbiciune în legătură cu faptul că suntem cooptați - și, inevitabil, acest lucru îi determină pe mulți dintre noi să apelăm la mâncarea confortabilă”, spune dieteticianul înregistrat Helen Legătură.

„A mânca și a bea fără minte este cea mai mare capcană, mai ales pe măsură ce trec săptămânile”, adaugă ea.

Se face prea ușor. În cele din urmă, sunteți la doar câțiva pași de bucătărie, la urma urmei și, dacă lucrurile nu merg bine la locul de muncă, un KitKat de la ora 15 se simte absolut necesar. Urmăriți acest lucru cu un pahar de roșu de la ora 18:00 și este ușor să vedeți cum o jumătate de piatră - sau chiar temuta „carantină 15” (numărul probabil de kilograme în plus câștigate în timpul blocării) - s-ar putea strecura asupra dvs.

„Înainte de asta, rareori am băut săptămânal”, recunoaște Bond, „dar chiar și eu am mâncat vin într-o marți în timp ce găteam cina”.

Am o prietenă - care va rămâne fără nume - care a fost atât de stresată să jongleze cu ocupația ei ocupată în IT cu școala la domiciliu, încât a început să mănânce în fiecare zi unul dintre ouăle de Paște ale celor trei copii. „Mă simt îngrozitor după aceea, dar devine un obicei”, spune ea.

Un alt obicei prost este pășunatul începând cu ora 15:00. „Când eram la birou, eram ocupat și înconjurat de oameni și nu am mâncat niciodată gustări între mese", spune un altul. „Dar sunt plin de mâncare și mănânc pentru că mă plictisesc, iar eu și soțul nostru suntem deschizând o sticlă de vin în majoritatea serilor. ”

Dar există riscuri foarte reale de a fi supraponderal în timpul „Marii Pauze”. Oamenii de știință de la universitățile din Edinburgh, Liverpool și Imperial College din Londra au descoperit recent o legătură între excesul de greutate și dezvoltarea simptomelor mai severe ale coronavirusului și spitalizarea ca urmare.

Și în blocare, nevoile noastre de calorii s-au schimbat. „Înainte de blocare, femeia medie avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu în jur de 2.500”, spune Bond. "Dar, dacă sunteți destul de sedentar sau legat de casă, probabil că puteți elimina câteva sute din această cifră."

Cu toate acestea, faptul că a fost adăpostit doar cu grădina pentru aer curat, „combinat cu vremea minunată, a dat acestui moment ciudat o senzație de vacanță”, spune Bond. „Dar există un stres care atârnă peste el, ceea ce ne determină pe mulți dintre noi să mâncăm și să bem chiar mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, alcoolul este al doilea după grăsime în ceea ce privește valoarea calorică și duce la ceea ce eu numesc „ciocănituri de blocare”. ”

Alcoolul ne slăbește hotărârea în jurul mâncării și perturbă somnul, ceea ce poate duce la pofte. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte determină creșterea nivelului de hormon ghrelin, care semnalează foamea, și scăderea nivelului de leptină, simțul hormonului plenitudinii.

„Dacă beți alcool - chiar și moderat - în fiecare zi în timpul blocării, veți ajunge cu jumătate de piatră mai greu până când va fi ridicat”, spune Bond.

Prin urmare, ea ne sugerează să ne întoarcem la obiceiurile noastre de băut înainte de blocare, „care ar fi trebuit să fie cel puțin trei zile fără alcool pe săptămână. Este de înțeles de ce oamenii beau mai mult, dar alcoolul este un depresiv și duce la creșterea stresului ".

Același lucru este valabil și pentru mâncare. În ciuda numelui, „mâncare confortabilă” - care are un conținut ridicat de zahăr și este prelucrată puternic - ne face să ne simțim temporar mai bine doar după creșterea inițială a nivelului glicemiei. Dar când asta scade, ne simțim mai jos și mai obosiți decât înainte.

Dar există o veste bună: Bond spune că nu este momentul să ținem dieta: „Pur și simplu pentru că atunci când oamenii o fac, aportul lor de nutrienți scade adesea, iar vitaminele și mineralele sunt vitale pentru a ne sprijini sistemul imunitar. Dar este cu siguranță important să mănânci bine.

Proteinele sunt substanțele nutritive cele mai sățioase, așa că aveți o porție bună la fiecare masă, deoarece vă va menține mai plin mai mult timp. Și asigurați-vă că nu mai mult de o treime din masa dvs. este carbohidrați. ”

Bond recomandă, de asemenea, urmărirea recentă campanie guvernamentală 400: 600: 600, care ne sfătuiește să distribuim calorii pe parcursul zilei: „Ia un mic dejun de 400 de calorii, un prânz de 600 de calorii și o cină de 600 de calorii, mâncând în toate grupurile de alimente, cu câteva gustări sănătoase aruncate ”, spune ea. „Faceți asta și dacă sunteți o greutate sănătoasă, aceasta va rămâne constantă. Și dacă aveți un exces de greutate, îl veți pierde ”.

Acesta este opusul postului intermitent sau al alimentării cu timp limitat, care s-a dovedit că ajută la reducerea obezității, diabetului și bolilor de inimă, care sunt toți factori de risc în coronavirus.

„Postul intermitent are un rol de jucat în sănătate și pierderea excesului de greutate, dacă v-ați angajat înainte de blocare și dacă vă asigurați că faceți acest lucru cu alimente bogate în nutrienți pentru a vă asigura că compensați orice deficiență de nutrienți”, spune Bond.

În ceea ce privește mesele, Bond vă recomandă să le păstrați relativ simple („mai ales dacă faceți trei pe zi pentru o familie de patru”). Roșii cherry prăjite sau ouă amestecate pe pâine prăjită sau salate care conțin legume verzi cu frunze și colorate, puțin grăsime (avocado și ulei de măsline), o porție de proteine ​​(somon, naut, brânză de capră) și o porție de carbohidrați (orez brun). „Sau transformați leguminoasele conservate și fasolea în tocănițe sau curry”, spune ea.

Exercițiul întâmplător, spune antrenorul personal Lee Mullins, fondatorul Workshop Gymnasium, este, de asemenea, esențial. „Unul dintre cei mai mari contribuabili la producția noastră zilnică de energie este ceva numit NEAT, care este termogeneza activității fără exerciții fizice”, spune el. "Cu alte cuvinte, exercițiul incidental îl facem în timp ce facem naveta, mergem la Pret și înapoi la prânz sau mergem de la birou la birou."

Mullins spune că, de la blocare, NEAT-ul nostru a scăzut. „Unii dintre clienții mei care poartă fitness trackers și-au văzut pașii zilnici scăzând de la 10.000 la 1.000. Așadar, nu rămâneți înrădăcinat pe masa și laptopul din bucătărie. Continua sa te misti. Dacă aveți scări, urcați-le și coborâți-le des. ”

Fă mișcare în grădina ta, dacă ai una. Faceți unul dintre multele antrenamente online care au inundat YouTube de când au început toate acestea sau vedeți dacă antrenorul dvs. preferat de la sală oferă sesiuni private de Zoom.

Și când ieșiți pentru exercițiile zilnice, profitați la maximum. „Vorbesc cu tine în drum spre magazinul de biciclete”, spune Mullins, care a decis să meargă cu bicicleta în blocaj.

„Am clienți cărora le lipsește înotul săptămânal, dar în blocare este vorba de încercarea a ceva diferit. Dacă înotați mult, ridicați greutăți sau încercați yoga, deoarece orice lucru care vă întărește spatele vă va ajuta să vă accidentul vascular cerebral când vă întoarceți în piscină. ”

La fel ca și Bond, Mullins spune că blocarea vă poate trimite într-una din două moduri, din punct de vedere al sănătății: „Puteți fie să vedeți ca un moment pentru a bea vin în fiecare noapte și pentru a deveni mai sedentar. Sau ca un moment bun pentru a dezvolta câteva obiceiuri noi și a ieși din el mai sănătos și mai sănătos decât înainte. ”