Cum să pierdeți în greutate în blocare: urmați planul de 12 săptămâni al NHS pentru a ajunge la o greutate sănătoasă (Imagine: Getty)

acest lucru

CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII este un subiect fierbinte în acest moment, britanicii ieșind din blocaj după ce au mâncat junk în fiecare zi. Iată cum să slăbești.

Colson Smith al lui Corrie dezvăluie secrete din spatele pierderii în greutate

În timpul blocării, punctul culminant al majorității zilelor noastre este de a ne bucura de gustările noastre preferate pentru a ne înveseli. Este de înțeles că numărul de pe scară crește și crește atunci când ne mișcăm mai puțin, dar mâncăm mai mult. Să recunoaștem - fără nimeni de impresionat, nimic de făcut și fără blugi în care să se încadreze, este ușor să se îngrămădească pe kilograme. Dar cum pierzi în greutate la blocare? Express.co.uk vă vorbește prin sfatul NHS.

În tendințe

Ghidul de slăbire al NHS vă va face să fiți bătut în formă în 12 săptămâni.

Nu există niciun secret pentru a pierde în greutate, tot ce trebuie să faci este să faci alegeri alimentare mai bune și să te miști mai mult.

Renunțați la acele diete de modă, ceaiuri de slăbit și planuri de fitness Instagram și ascultați sfaturile NHS.

Si ghici ce? Este total gratuit. Aceasta înseamnă că nu aveți scuze, chiar și atunci când se întâmplă o pandemie.

Cum să slăbești în blocare: dacă te simți puțin dolofan, este ușor de remediat (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

De ce ar trebui să slăbesc?

Potrivit NHS, dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă poate reduce riscul unor probleme de sănătate potențial grave.

Site-ul spune: „Majoritatea persoanelor care au nevoie să slăbească pot obține beneficii pentru sănătate prin pierderea chiar și a unei cantități mici (aproximativ 5%) din greutate dacă o țin”.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc mai mare de:
• tensiune arterială crescută
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• diabet de tip 2
• unele tipuri de cancer
• osteoartrita
• dureri de spate

Mai mult decât atât, să nu uităm că coronavirusul poate provoca simptome și complicații mai severe la persoanele cu afecțiuni legate de obezitate.

Cum să slăbești în blocaj: majoritatea britanicilor mănâncă prea mult gunoi în blocaj (Imagine: Getty)

De unde știu dacă sunt prea grasă?

IMC ideal variază între 18,5 și 24,9, deci dacă aveți un IMC între 25 și 29,9, sunteți considerat supraponderal.

Dacă IMC-ul dvs. depășește acest nivel și ajunge oriunde între 30 și 39,9, sunteți obezi.

Dacă sunteți obezi sau supraponderali, trebuie să slăbiți pentru binele dvs.

Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 24,9, probabil că nu este nevoie să slăbiți, așa că întrebați-vă mai întâi medicul de familie.

De asemenea, trebuie să vă consultați medicul de familie pentru mai multe informații despre IMC și pierderea în greutate dacă sunteți gravidă sau dacă credeți că copilul dumneavoastră trebuie să slăbească.

Aflați dacă trebuie să pierdeți în greutate utilizând calculatorul de greutate sănătoasă IMC.

Rețineți că planul de dietă și exerciții de 12 săptămâni al NHS este destinat utilizării adulților sănătoși cu un IMC de peste 25 de ani, așa că nu încercați acest lucru dacă sunteți subponderal.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Respectați o limită de calorii

Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că nu mâncați în exces, iar greutatea va cădea.

Dacă urmați planul religios, ați putea pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Dacă ați fi deja supraponderal, acest plan vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun și puteți arunca o piatră cu două luni de muncă grea.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți limitele, NHS vă poate spune exact câte calorii trebuie să consumați.

Descrierea planului spune: „Planul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la o rată sigură de 0,5 kg până la 1 kg (1 lb până la 2 lb) în fiecare săptămână, respectând o cantitate zilnică de calorii.

„Pentru majoritatea bărbaților, acest lucru înseamnă să respectați o limită de calorii de cel mult 1.900kcal pe zi și 1.400kcal pentru majoritatea femeilor.

„Dacă ți se pare greu să ții limita de calorii, folosește calculatorul nostru IMC pentru a-ți obține propria indemnizație personală pentru scăderea în greutate.

„Dacă depășești limita într-o zi, nu-ți face griji: înseamnă pur și simplu că va trebui să îți reduci aportul de calorii în următoarele zile”.

Cum să pierdeți în greutate în blocare: Mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult este cheia pierderii în greutate (Imagine: Getty)

Echilibru

Pierderea în greutate este legată de echilibru și trebuie să vă faceți dieta realistă.

Dacă sunteți prea strict, nu veți putea continua acest lucru pentru tot restul vieții.

Aceasta înseamnă că greutatea pe care ați pierdut-o va reveni imediat în timp ce înșelați.

Permiteți-vă să primiți delicatese, dar compensați-vă în zilele următoare.

Acesta explică: „De exemplu, dacă ești femeie și ai 1.700kcal marți, este cu 300kcal mai mult decât doza zilnică de calorii de 1.400kcal.

„Pentru a rămâne pe drumul cel bun, ar trebui să eliminați 300kcal în plus din aportul de calorii rămas în restul săptămânii.

„Pentru a slăbi, persoana obișnuită ar trebui să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 600kcal”.

Cum să pierdeți în greutate în timpul blocării: accelerați metabolismul pentru a ajuta la pierderea în greutate (Imagine: Getty)

Sporiți-vă metabolismul

Cu toții am folosit linia clasică „Sunt grasă pentru că metabolismul meu este lent”.

Dar este adevărat? A avea un metabolism lent te face să te îngrași? Da, parțial.

Un metabolism lent înseamnă că corpul tău digeră mâncarea și arde calori mai lent, dar este posibil să o accelerezi.

NHS spune: „Metabolismul descrie toate procesele chimice care se desfășoară continuu în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor.”

Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să mâncați mai multe proteine, să beți mai multă apă și să dormiți cel puțin opt ore pe noapte.

Dacă doriți să aflați mai multe despre creșterea metabolismului, puteți afla detaliile aici.