O privire asupra celor trei hormoni pe care TREBUIE să îi abordați pentru pierderea de grăsime.

Probabil ați mai experimentat acest fenomen frustrant de pierdere a grăsimii.

Exersezi, mănânci mai sănătos și slăbești ... și apoi succesul tău se oprește brusc.

Soluția ta? Faceți mai mult exercițiu, dietați mai mult sau combinați cele două și vă așteptați să vă pătrundeți în platou. Numai că nu se întâmplă nimic.

Motivul: la un moment dat, doar gândirea la „calorii în afară față de calorii în afară” nu este suficientă.

Obiectivele corpului dvs. mai bun depind de tipul de deficit pe care îl creați.

Vedeți, odată ce ați atins un platou pentru pierderea de grăsime sau când încercați să slăbiți ultimele câteva kilograme, pierderea de grăsime devine un joc de echilibru hormonal. Și dacă nu adopți abordarea corectă, metabolismul tău încetinește și devine mai greu să îți transformi corpul.

De aceea am creat Omega Body Blueprint. Este o privire interioară asupra a ceea ce afectează cu adevărat corpurile „reale” ale oamenilor, asigurându-vă în același timp că nu urmați niciodată o dietă atât de severă încât vă opriți progresul.

Hormonii tăi îți pot paraliza fizicul. Nu determină doar dacă îngrășați - ci determină unde o îngrășați și dacă puteți pierde dacă din acele zone.

Acesta este motivul pentru care există zone cu „probleme”. Acestea sunt rezultatul mediului dvs. hormonal și vă pot forța corpul în anumite modele de depozitare a grăsimilor.

Luați în considerare acest ghid pentru a înțelege de ce depozitați grăsimi în anumite zone și hormonii de vină.

încăpățânată

PROBLEMA: BRAȘA GRASĂ

Fără îndoială, cel mai frecvent tip de stocare regională a grăsimilor este grăsimea abdominală. Evident, dieta și nivelul general de grăsime corporală contribuie la aceasta, dar în afara acestui lucru, sunt doar hormoni.

Personajul negativ: Cortizol, de multe ori denumit hormonul stresului. Atunci când corpul dumneavoastră se află sub orice tip de stres - fie el emoțional sau fizic - corpul dumneavoastră produce cortizol, ceea ce încurajează depozitarea grăsimii din burtă. Asta înseamnă că în timp ce bei mai puțin sau dormi mai mult te poate ajuta, nu soluția finală îți zdrobește grăsimea din burtă.

Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este antrenamentul de rezistență ... dar orice tip de exercițiu nu va face.

Problema cu cortizolul este că este produsă de stres, iar exercițiile fizice sunt de fapt o formă de stres fizic - deci este unul dintre principalele moduri în care corpul tău va produce acest mic hormon ascuns. Și mai precis, cardio-ul de lungă durată și sesiunile de ridicare prelungite sunt cele care produc cel mai mult cortizol. Acesta este motivul pentru care atât de mulți alergători ajung să pară „grăsime slabă”. Sigur, slăbesc - dar cortizolul lor rămâne crescut și arată în continuare gras.

În schimb, sesiunile de antrenament scurte și intense vor ajuta la contracararea efectelor cortizolului; atât efectul de pierdere a mușchilor, cât și depozitarea grăsimii legate de cortizol. Rezultatul: nu numai că vei pierde în greutate, dar vei topi și grăsimea corporală într-un timp record.

PROBLEMA: GRASIMEA ÎN CORPUL TAU INFERIOR

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de depozitare a grăsimilor pe care îl vedem la femei este „forma para” - destul de subțire deasupra, dar grea în partea de jos (și în partea de jos). Acest tip de stocare a grăsimilor este, de asemenea, foarte dependent de hormonul sexual feminin estrogen.

Nivelurile ridicate de estrogen sunt minunate pentru a vă bucura de Vampire Diaries și pentru a face bebeluși, dar teribil pentru pierderea de grăsime, motiv pentru care femeile au de obicei mai multe probleme în a pierde grăsime decât bărbații. Cu toate acestea, oricine - bărbat sau femeie - cu niveluri ridicate de estrogen va avea probleme cu pierderea grăsimii, în special din zonele din partea inferioară a corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele.

Și da, este posibil ca bărbații să aibă niveluri ridicate de estrogen. Din păcate, în afară de a face față unei scăderi a ratei de pierdere a grăsimii și a scăderii grăsimii corporale, acești tipi trebuie să se ocupe și de ignominia bărbaților-țâțe.

Din fericire, puteți compensa impactul negativ al estrogenului cu anumite tipuri de antrenament. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți grăsimea stocată în partea inferioară a corpului, aceste antrenamente special concepute vor fi, de asemenea, excelente pentru pierderea de grăsime în general. În esență, acestea sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru eliminarea grăsimii inferioare prin gestionarea estrogenilor. Combinați-le pe cele două și rezultatul este pierderea rapidă a grăsimii, cu o concentrație mare pe rezervele inferioare de grăsime corporală.

PROBLEMA: MÂNERI DE IUBIRE

Probabil că încarnarea mea cea mai puțin preferată de depozitare regională a grăsimilor este mânerele pentru dragoste și grăsimea din spate. Chiar și atunci când sunt în stare slabă - vorbesc mărunțită aproape peste tot - depozitez niște grăsimi în mânerele dragostei mele și în partea din spate.

Motivul pentru care tind să depozitez grăsimile în acest fel se datorează modului în care corpul meu reacționează la anumiți hormoni și datorită efectului pe care acești hormoni îl au asupra stocării grăsimilor. Gradul în care sunteți capabil să procesați și să răspundeți la glucoză (zahăr) în corpul vostru se numește sensibilitate la insulină. Cu cât este mai mare, cu atât corpul dumneavoastră utilizează mai ușor și mai eficient carbohidrații pentru energie și cu atât este mai puțin probabil să depozitați carbohidrați ca grăsimi.

Pe de altă parte, rezistența la insulină este opusă; nu te descurci bine cu carbohidrații. Și orice altceva decât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă destul de mult că vei depozita mai multe grăsimi.

Vestea bună este că rezistența la insulină (și grăsimea regională rezultată) pot fi atenuate cu anumite tipuri de antrenament. Cu o planificare atentă și progrese de antrenament, puteți începe să vă îndepărtați de mânerele dragostei și să reduceți grăsimea spatelui în timp ce creșteți sensibilitatea la insulină.

PUNEREA TOTUL ÎMPREUNĂ

Deși numai aceste cunoștințe vă pot înarma pentru luptă și vă permit să obțineți rezultate incredibile de pierdere a grăsimii, există și informații mai specifice pe care le puteți folosi pentru a vă duce rezultatele la nivelul următor.

Aceste tactici și strategii se bazează pe știința atât de nouă și atât de radicală încât poate părea destul de „acolo” - dar de fapt este genul de știință de ultimă generație pentru care trăiesc. De aceea am prezentat totul în următoarea parte a acestei postări, „Cum să lupți împotriva hormonilor răi cu hormoni buni” - vezi aici!

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Primiți actualizări prin e-mail
Despre autor

John Romaniello este un vrăjitor orc de nivel 70 care își petrece zilele ridicând rahaturi grele și nopțile sale luptând împotriva crimelor. Când nu face acest lucru, el servește ca șef Bro King al Imperiului Roman și editor executiv aici pe RFS. Puteți citi articolele sale aici și discuta pe Facebook.