Ziua Femeii a vorbit cu un dietetician și antrenor pentru a învăța cum să pierzi de fapt grăsimea din burtă.

grăsimea

Căutați să pierdeți grăsimea burții fără să vă faceți mizerabil? Consumul de alimente mai sănătoase și exercițiile fizice eficiente vă pot ajuta să sfărâmați grăsimea și să câștigați mușchi. Reducerea punctelor este un mit, dar există pași simpli pe care îi puteți face pentru a pierde în greutate peste tot (burtica inclusă) și pentru a vă întări abdominalele.

„Nu poți identifica cu adevărat de unde poți pierde în greutate pe corp”, spune Dietorica Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE, pentru Ziua Femeii. „Pierderea în greutate în secțiunea medie va avea loc ca urmare a pierderii în greutate pe tot corpul prin reducerea aportului de calorii.”

Antrenorul personal Darian Parker, dr. NSCA-CPT, este de acord cu Cohen, spunând Zilei Femeii că „exercițiul nu trebuie considerat o sursă primară de scădere în greutate, ci mai mult ca o completare incredibil de importantă pentru o abordare durabilă și sănătoasă a practicilor dietetice”.

Traducere: nu va trebui să vă înfometați și să faceți un milion de greșeli.

Este important să ne amintim că pierderea grăsimii din burtă nu înseamnă doar aspect. Potrivit lui Johns Hopkins, grăsimea abdominală este asociată cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă și chiar cancer. Pierderea grăsimii din burtă - chiar și o cantitate mică - ar putea avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale.

Aici, Cohen oferă sugestii nutriționale și Parker împărtășește sfaturi despre exerciții cu privire la modul de a pierde grăsimea abdominală într-un mod sigur și sănătos.

Adăugați fibre

„Consumul de fibre vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp ”, spune Cohen. „Uită-te întotdeauna la ingrediente pentru a te asigura că mănânci alimente din surse reale, nu adăugate.” Fibrele sintetice, create de om, vă pot face să vă simțiți umflat. Încercați să mâncați gustări cu fibre, care sunt naturale, cum ar fi broccoli sau zmeură.

Lucrați abs (fără crunches)

„Îmi place să încorporez mobilitatea șoldului și exercițiile bazate pe rezistență pentru a ajuta la întărirea mușchilor abdominali”, spune Parker. Încercați să stați în poziție și să vă flexați șoldul și genunchiul la 90 de grade timp de 30 până la 60 de secunde.

Mănâncă carbohidrați inteligenți

„Este important să mâncați carbohidrați inteligenți, cum ar fi legumele și anumite fructe (adică fructe de pădure sau mere), care vă pot umple fără a vă scădea nivelul de glucoză, spune Cohen. Ea adaugă că „carbohidrații inteligenți” includ și alimente precum linte, fasole sau nuci.

Combinați toate planurile de mișcare

„Cea mai frecventă greșeală este că oamenii își asociază adesea întărirea mușchilor abdominali cu un singur plan de mișcare”, explică Parker. „Așadar, de multe ori asta înseamnă exerciții pe bază de flexie/extensie pur lombare”. Faceți o lovitură la piciorul stâng și apoi rotiți coloana vertebrală lombară spre stânga în partea de jos a mișcării de lovire. De asemenea, puteți alterna lunges și roti coloana vertebrală lombară pe ambele părți.

Decupați băuturi dulci și alcool

„Vrei să elimini caloriile din băuturile din dieta ta, cum ar fi suc, sifon și alcool ”, spune Cohen. „Dacă vrei să bei ceva, alcoolul tare și vinul uscat sunt mai bune decât vinul dulce sau berea”. Cu alte cuvinte, rămâneți la merlot peste sherry și chardonnay peste Riesling.

Rămâneți lent și constant

În loc să încerce abordări cu totul sau nimic pentru rezistența fizică și fitness, Parker recomandă să se concentreze pe „practici de exerciții durabile sau abordări care să ofere un stimul suficient pentru a provoca o schimbare cronică a compoziției corpului dumneavoastră”. De exemplu, stoarcerea în 10 minute de muncă și exerciții fizice în fiecare zi este mai bună decât încercarea de a face două ore pe zi și arderea după o săptămână.

Spuneți nu alimentelor procesate

Cohen notează că „un mare vinovat al balonării stomacului și al creșterii în greutate sunt alimentele procesate. Îndulcitorii artificiali sau conservanții vă pot umfla ”. Deci, optează pentru alimente naturale atunci când.

Rezistență peste ore de cardio

„Antrenamentul de forță este vital pentru sănătatea și bunăstarea generală a corpului”, spune Parker.: Întărirea mușchilor oferă o bază importantă de sprijin stabilizator pentru activitățile zilnice de viață. ” Nu mai petrece tot timpul pe bandă de alergat și amestecă ceva timp în sala de greutăți.