Băieți bărbați ar putea părea o frază prostească, dar cu siguranță nu este o prostie pentru oricine suferă de excesul de grăsime stocată în această zonă. Mulți bărbați încearcă să ușureze bărbați țâțe prin reducerea spotului sau lipsa exercițiului toracic, care nu va produce niciodată rezultate.
Deci, cum scapi de țâțele omului?
Ce sunt sânii omului?
Pentru acest articol, am creat o definiție oficială a bărbaților țâțe, cunoscută și sub numele de „moobs”.
Sâni bărbați: (substantiv) 1. Distribuția dureroasă psihologic a grăsimii corporale inutile peste mușchii pectorali ai unui bărbat, creând un aspect similar sânilor 2. Ginecomastia
Fiecare dintre aceste definiții are un aspect, o cauză și un tratament diferit. Să le abordăm în ordine inversă.
Sâni bărbați tip # 1: ginecomastie (dezechilibru hormonal)
Deoarece ginecomastia este mai simplă, voi începe cu ea. Ginecomastia, denumită în mod obișnuit gino, este „umflarea țesutului mamar la bărbați sau băieți cauzată de un dezechilibru în estrogen și testosteron”. 1 Poate apărea la unul sau la ambii sâni, nu este neobișnuit în timpul pubertății și este adesea un efect secundar nedorit al steroizilor anabolizanți. Cu toate acestea, prezența sa poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală gravă, cum ar fi cancerul, afecțiunile hepatice sau o tumoare hipofizară.
Excesul de testosteron este transformat în estrogen, care se leagă de receptorii din țesutul mamar și provoacă mărirea. Ginecomastia se manifestă adesea ca o bucată chiar sub mamelon și poate fi o parte indicativă a utilizării steroizilor. Este frecvent dureros din punct de vedere fizic și poate fi foarte jenant. Și, deși se poate rezolva spontan (în special datorită fluxurilor hormonale naturale precum cele observate în pubertate), la adulții în vârstă necesită adesea îndepărtarea chirurgicală.
Dacă credeți că este posibil să aveți ginecomastie, vă recomand o vizită la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta despre opțiunile de tratament și a exclude cauzele potențiale grave.
Man Boobs Type # 2: Moobs (Exces de piept de grăsime)
Al doilea tip de țâțe de om, sau moobs, este mult mai comun și mai ușor de remediat. Scenariul tipic în jurul moobs este bine exemplificat de unul dintre pacienții mei. Este un bărbat de 32 de ani, sănătos, în afară de faptul că transportă puțină grăsime în plus. La 5’10 ”, el cântărea 210 kilograme cu 23% grăsime corporală prin ultrasunete. Primele sale cuvinte după ce s-a așezat în biroul meu au fost: „Am sâni”.
Mi-a spus că pieptul lui era prea mare și așa a rămas departe de antrenamentul intens al pieptului, toți împreună, de teamă că nu i-ar face pieptul și mai mare. Antrenamentele sale la nivelul pieptului au constat în principal din flotări cu reputație ridicată, într-un efort greșit de a-și „tonifica” pieptul și a recunoscut că a făcut puțin în ceea ce privește cardio-ul sau a monitorizat aportul său nutritiv. Nu a fost o surpriză faptul că această abordare nu a dat niciunul dintre rezultatele dorite, în ciuda respectării stricte timp de 3 ani.
Distribuția grăsimii corporale este determinată în mare măsură de genetică și într-un grad mai mic de hormoni. De exemplu, dacă hormonul de stres cortizol este crescut în sânge, excesul de calorii va fi depus preferențial în jurul abdomenului. Astfel, excesul de grăsime toracică poate fi tăiat doar urmând un program conceput pentru pierderea globală a grăsimii, deoarece reducerea spotului este în esență imposibilă. Din nou, este imposibil să țintești grăsimea toracică făcând o muncă toracică cu reputație ridicată.
Mai mult, mulți oameni, ca și pacientul meu, se tem să facă munci grele la piept. Aceasta este o greșeală uriașă. Nu am întâlnit niciodată un tip cu un pachet de șase care să spună că pieptul lui este prea mare. Grăsimea ocupă mult spațiu și majoritatea oamenilor consideră că, după o cantitate semnificativă de pierdere a grăsimii, piepturile lor par prea mici și regretă că nu s-au concentrat mai mult pe construirea Pecs. Nu pot sublinia suficient acest lucru: dacă aveți sâni de om, NU este pentru că mușchii pieptului sunt prea mari. Exercitarea intensă a fiecărei părți (mari) a corpului este esențială pentru pierderea de grăsime, iar pieptul nu face excepție.
Cum te scapi de om țâțe?
1. Exercițiu
După cum sa menționat mai sus, trebuie să utilizați un regim de exerciții fizice care să sublinieze pierderea globală de grăsime, cu reținerea mușchiului slab. Există multe programe specifice diferite, inclusiv Programul BuiltLean, care sunt foarte eficiente pentru pierderea de grăsime. Nu încercați să vă reduceți grăsimea în piept.
2. Nutriție
Toate exercițiile din lume nu vor scăpa de țâțele bărbatului tău dacă nu mănânci corect. Un plan nutrițional de întreținere, centrat pe cât posibil în jurul alimentelor întregi, neprelucrate și care pune corpul într-un deficit caloric, va permite ca grăsimea să se desprindă. Scopul unei rate de scădere a grăsimilor de 1-2 lire pe săptămână. Dacă mergeți mai repede decât acesta, vă expuneți un risc mai mare de pierdere a mușchilor și poate avea consecințe metabolice negative pe termen mai lung.
Mulți oameni sunt nerăbdători și nu le place această rată, așa că iată o perspectivă: prima vizită a pacientului meu a fost în august 2012. Primul său scop a fost să se simtă confortabil, luându-și cămașa în timpul unei vacanțe de Crăciun în Caraibe. A pierdut grăsime cu o rată de ½-1 lira pe săptămână și, după 16 săptămâni, a pierdut 14 kilograme pe cântar și și-a mărit circumferința coapsei și brațului. Cu toate acestea, în ciuda pregătirii grele pe piept, pe piept și pe talie, măsurătorile au scăzut semnificativ.
În următoarele 6 luni, a pierdut încă 11 sau 12 lire sterline (o rată de aproximativ ½ lire pe săptămână) și a arătat grozav pentru vară. Deoarece schimbările pe care le-a făcut pentru a-și atinge obiectivele au fost subtile și mentenabile, el a reușit să își mențină greutatea țintă și a scăpat de țâțele sale. Deci, mergeți încet: viitorul este garantat că va veni. Se simte mult mai bine să fii acolo unde vrei să fii atunci când te-ai grăbit să ajungi acolo și să te întorci de unde ai început.