7 pași pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase, să pierdeți grăsime și să stabiliți obiceiuri care vor dura toată viața.

pierdeți

Cum să slăbești, este o întrebare adresată de mulți. Este un mesaj la fel de vechi ca timpul. „Fă mai multă mișcare, mănâncă mai puțin și vei slăbi”. Am auzit-o de la medici, dietetici înregistrați și organizații nutriționale care cred cu adevărat că caloriile sunt singurul motiv pentru care greutatea noastră fluctuează în sus și în jos. În realitate, este ceva mai complicat de atât.

Adevărul este că diferite alimente influențează hormonii și foamea în diferite moduri, ceea ce înseamnă că toate caloriile NU sunt create egale. De fapt, toate aceste numărări de calorii pe care le-ați putea face în încercarea de a pierde în greutate nici măcar nu sunt necesare. Iată câteva modalități dovedite de a pune pierderea în greutate pe pilot automat și de a începe să slăbești fără a ține evidența caloriilor.

1. Cum să pierdeți în greutate: reduceți aportul de carbohidrați.

Studiile au arătat de nenumărate ori că persoanele care stau departe de carbohidrații simpli și rafinați consumă automat mai puține calorii, ceea ce dă startul pierderii în greutate fără o grămadă de efort.

Într-un studiu realizat de Universitatea din Cincinnati în 2009, 53 de femei obeze au fost plasate aleatoriu într-un grup cu restricții calorice, cu conținut scăzut de grăsimi sau într-un grup cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șase luni. În timp ce grupul de calorii a restricționat, grupul cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut în jur de 8,6 lbs. (3,9 kg), femeile din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut 18,7 lbs. (8,5 kg). Pur și simplu mâncând până când s-au umplut, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a slăbit de două ori mai mult.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a elimina carbohidrații, începeți prin eliminarea carbohidraților negativi (sodă, zaharuri, dulciuri și alimente cu amidon) din dieta dumneavoastră. Aceasta include pâine, cartofi și paste. Dacă nu vă puteți imagina o dietă fără aceste lucruri, faceți alegeri mai sănătoase. De exemplu, optați pentru cartofi roșii și dulci peste cartofii albi, selectați pâine integrală și paste, mâncați-i doar cu măsură.

Aminteste-ti de ce ai inceput

Reducând aportul zilnic de carbohidrați la aproximativ 100-150 de grame pe zi, veți începe să vedeți rezultate. Pentru a slăbi și mai repede, reduceți carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi.

Notă: Dacă sunteți un atlet de antrenament pentru crossfit sau orice alt eveniment sportiv, reducerea aportului de carbohidrați ar putea împiedica performanțele atletice, deoarece carbohidrații complecși au un rol foarte mare în furnizarea de energie corpului. Este bine să eliminați carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile, sifonul și alimentele cu amidon, dar dacă vă pregătiți pentru performanță, veți dori întotdeauna să includeți o varietate de surse complexe de carbohidrați în dieta dvs. pentru a menține nivelurile de energie ridicate.

Surse complexe de carbohidrati:

  • Mazăre
  • Fasole
  • Cereale integrale
  • Legume

2. În timp ce scăpați de carbohidrați, înlocuiți-i cu proteine.

Acest lucru este valabil mai ales la micul dejun. Într-un studiu din 2005, 30 de femei supraponderale au primit fie ouă, fie bageluri la micul dejun. Când prânzul se rostogolea, femeile care consumau ouă la micul dejun mâncau mai puține calorii. Acest lucru a continuat pe tot parcursul zilei, precum și în următoarele 36 de ore. În esență, ouăle au făcut o treabă atât de bună de a le umple, încât au consumat mai puține calorii automat la mesele ulterioare.

Într-un al doilea studiu realizat în 2008 de un grup diferit de cercetători, 152 de femei și bărbați supraponderali au fost împărțiți în două grupuri timp de opt săptămâni. În timp ce un grup mânca ouă la micul dejun, celelalte aveau covrigi. La sfârșitul celor opt săptămâni, grupul de ouă pierduse:

  • Reducerea cu 61% a IMC.
  • Cu 65% mai multă pierdere în greutate (2 lbs. Comparativ cu 1,3 lbs.)
  • Reducere cu 16% mai mare a grăsimii corporale.
  • Scădere cu 34% mai mare a circumferinței taliei.