CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE ÎN BLOCARE SAU ÎN CARARANȚĂ

De când a fost descoperit pentru prima dată în Wuhan, China, virusul Corona, cunoscut și sub numele de Covid-19, a adus lumea în genunchi. Datorită în mare parte naturii contagioase a bolii, guvernele majorității țărilor au impus o restricție asupra circulației cetățenilor. Comanda de ședere la domiciliu pare aproape fără precedent în istorie și poate rămâne până când un vaccin pentru virus este dezvoltat și pregătit pentru distribuire.

blocare

Fără nicăieri, aproape toată lumea duce un stil de viață sedentar. Acest lucru este asociat cu oportunitatea nelimitată de a mânca și de a lua gustări în fiecare oră a zilei. De asemenea, centrele de fitness și sala de gimnastică au fost închise. Cu mai puțină activitate și consum crescut, implicația este simplă: toată lumea câștigă în greutate suplimentară și rapid.

Potrivit unui sondaj efectuat de WebMD, aproape jumătate dintre femei și aproape un sfert dintre bărbații implicați în sondaj au înregistrat creșteri în greutate ca urmare a restricțiilor COVID. Începe să pară o pandemie în cadrul altei pandemii.

Dar orice speranță nu se pierde. În acest articol, veți descoperi modalități de a pierde kilogramele în plus pe care le-ați câștigat în timpul blocării sau carantinei și sfaturi pentru a conduce un stil de viață sănătos, în general, în timp ce blocarea încă există. De asemenea, veți descoperi un supliment pentru gestionarea greutății.

1. CREȘTE-ȚI NIVELUL DE ACTIVITATE

Unul dintre lucrurile pe care s-ar fi putut să-l jefuiască blocajul este nivelul de activitate. Călătoria scurtă încoace și încolo de parcare, urcarea unei scări, câteva ore sub soare, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos la locul de muncă sunt activități care ard multe calorii fără să vă dați seama. Toate acestea au fost eliminate. Acum, este posibil să stați doar pe pat cu laptopul toată ziua, să economisiți câteva călătorii la frigider pentru a mânca sau a mânca ceva.

În încercarea de a pierde în greutate la blocare, trebuie să schimbi această rutină și să-ți crești nivelul de activitate în timp ce ești acasă. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să faceți mai multe treburi!

S-a descoperit că doar o oră de aspirare sau măturare în jurul pătuțului ar arde aproximativ 100 de calorii. Și mai mult, puteți arde peste 309 de calorii pur și simplu ștergând o oră. Dacă dețineți o grădină în curtea din spate, este un alt mod de a arde mai multe calorii. Grădinărind doar o oră, veți pierde peste 386 de calorii.

Aceste tipuri de activități sunt cunoscute sub numele de Termogeneza activității fără exerciții fizice sau pur și simplu ca NEAT și ar putea face diferența în a duce un stil de viață sănătos. Pur și simplu realizând mai multe treburi în casa ta, poți arde mai multe calorii și te poți menține în formă. Este o situație de câștig-câștig. Destul de îngrijit, da?

2. UITA-TE LA DIETA TA

Stând toată ziua acasă, este ușor să dezvolți un obicei alimentar foarte nesănătos. Cu frigiderul la doar câțiva pași distanță, ați putea gusta ceva la fiecare oră a zilei. În afară de un model alimentar neregulat, conținutul dietei dvs. este, de asemenea, un alt motiv major pentru care vă îngrășați. Pentru a pierde aceste kilograme, trebuie să le corectați pe amândouă.

Datele relevă faptul că oamenii au crescut consumul de junks, ducând la creșterea în greutate. Poftele sunt acum ușor de satisfăcut, deoarece există mult timp liber pentru a găti sau pentru a comanda.

Consumul de alimente procesate și cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi tăiței și pâine, a crescut cu o uluire 266% doar în primele două săptămâni ale lunii martie, comparativ cu ianuarie 2020. Oamenii au consumat, de asemenea, mult mai multe produse de patiserie, folosind ingrediente de copt precum făina și zahărul crescând cu aproape 40%. Nici nu ar trebui să începem cu bomboane, gume și alte dulciuri.

Nu este știință despre rachete. Având mult mai multe alimente procesate și grase de mâncat și un stil de viață sedentar care nu permite arderea caloriilor acumulate, veți câștiga în greutate. Poate o mulțime, dacă și metabolismul corpului este lent.

Remedierea pentru acest lucru este destul de simplă și simplă. Trebuie să fii mult mai disciplinat când mănânci. Limitați consumul la doar de două sau trei ori pe zi, cu o porție moderată la fiecare masă. S-ar putea să trebuiască să eliminați carbohidrații din dietele dvs. și, de asemenea, să reduceți consumul de alimente grase. În locul lor, mâncați mult mai multe fructe și legume. Acestea ar îmbunătăți digestia și, de asemenea, vă vor crește imunitatea.

Dacă nu obțineți rezultate, poate fi necesar să consultați un dietetician pentru un plan mai detaliat și mai eficient.

3. LUAȚI SUPLIMENTE ALIMENTARE

În călătoria dvs. de slăbire, vă recomandăm să luați în considerare suplimentele alimentare. Un supliment furnizează substanțe nutritive, fie extrase din surse alimentare sau sintetice, individual sau în combinație. Aceste suplimente pot fi vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași și alte substanțe livrate sub formă de pastile, tablete, capsule, lichide etc. În timp ce suplimentele alimentare sunt cunoscute popular pentru creșterea în greutate, nu toate suplimentele sunt concepute pentru asta.

Suplimentele concepute pentru a facilita pierderea în greutate sunt bogate în vitamina D și B6 și alte substanțe conexe care vă ajută să vă creșteți metabolismul. Metabolismul se referă pur și simplu la procesul prin care corpul tău descompune alimentele și substanțele nutritive pentru energie și sprijin pentru diferite sisteme și funcții ale corpului. Metabolismul corpului tău este foarte afectat de dieta ta.

Cu un metabolism mai rapid, corpul tău arde calorii mai repede, făcând astfel mai puțin probabil să se îngrașe. De asemenea, ați pierde excesul de greutate foarte repede. Așa cum se întâmplă în majoritatea sistemelor corporale, metabolismul dvs. ar încetini în mod natural pe măsură ce începeți să îmbătrâniți.

Există mai multe suplimente alimentare pe care le puteți lua, care vă vor îmbunătăți metabolismul și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul blocării. Vă recomandăm cu mult suplimentele de glucomanan pentru slăbit.

În afară de a vă umple stomacul și de a vă face să mâncați mai puțin, suplimentele de glucomanan pot reduce, de asemenea, producția de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Poți fi sigur că pofta ta de hrană ar fi redusă foarte mult. De asemenea, absorbția proteinelor, zaharurilor și grăsimilor care sunt cunoscute pentru creșterea în greutate este, de asemenea, limitată de supliment.

Există câteva alte beneficii ale suplimentului de scădere în greutate cu glucomannan pe care le puteți cerceta.

4. EXERCITIU

Exercițiul este cea mai populară metodă de a pierde în greutate la blocare și, pe bună dreptate. O oră petrecută exerciții fizice într-o zi ar defini în mare măsură călătoria de slăbire. Exercițiile sunt cel mai adevărat mijloc de a elibera transpirația și de a arde calorii.

Deși s-ar putea să nu fie posibil să vizitați un centru de fitness în timp ce blocajul există, există sute, dacă nu chiar mii de exerciții în care vă puteți angaja acasă cu echipament redus sau deloc. Unele dintre aceste exerciții vizează o anumită parte a corpului, în timp ce altele te mențin în formă. Ghemuituri, scânduri, cric zburător, flotări, scufundări în scaun, crăpături, lunges, ridicări de picioare sunt câteva dintre miile de metode de exercițiu pe care le poți practica într-un spațiu restrâns.

În câteva săptămâni de exerciții fizice constante, veți observa cu siguranță un impact semnificativ asupra greutății dumneavoastră.

Concluzie - Pierde greutatea la blocare

În concluzie, greutatea ta joacă un rol major în bunăstarea și sănătatea ta generală. A fi supraponderal vă poate face susceptibil la afecțiuni mortale de sănătate, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral, guta, hipertensiunea arterială, printre altele. Trebuie să vă țineți greutatea sub control. Urmăriți-vă dieta, faceți mișcare și luați suplimentele alimentare necesare. Pierderea în greutate în blocare este posibilă și necesită un efort.