Vă considerați un pic mai slăbit în acest moment? Nu mă pot motiva întrucât * introduceți scuza aici *?

opriți

Uite, doamnă, am fost acolo. Am fost cu toții acolo. Dar serios - ești prea legitim pentru a renunța, așa că hai să te scoatem din acest funk. Chiar mi-am adus biciul.

1. Nu fi dur cu tine.

O zi „proastă” (sau săptămână, sau lună etc.) nu înseamnă că s-a terminat.

Imaginați-vă acest lucru: ați mâncat un Big Mac și l-ați spălat cu un shake de căpșuni, urmat de o gogoasă. În acest moment, practic vă întoarceți pe deal, gata pentru următoarea plăcere.

S-ar putea să simți că ai pus 10 kilograme în acea ședință, dar ghici ce? Nu ai făcut-o. Este imposibil din punct de vedere fizic să vă distrugeți dieta doar cu câteva alegeri nu atât de sănătoase (dar delicioase).

Același lucru este valabil și pentru acea sesiune pe care ai ratat-o ​​cu antrenorul tău. Trageți-vă împreună, treceți mai departe și ajungeți la următoarea disponibilă, stat.

Urmăriți: Cele două fete despre tipurile de oameni pe care îi întâlniți la sală.

2. Dă-ți seama că ești mai dur decât crezi.

Femeia este construită dură. Prin natură, noi suntem cei care păstrăm rahatul împreună, avem bebelușii și suntem cu toate forțele rotunde de luat în seamă. Ne descurcă foarte bine cu laudele, așa că nu vă lăsați învârtiți negativ cu voi înșivă.

Respirați, iubiți-vă și setați alarma (... sau cinci). Ai înfricoșat asta.

3. Nu fi un renuntator.

Nu mai fi cel care renunță și amintește-ți de ce ai început în primul rând. De exemplu, îmi iubesc patul confortabil, dar știu, de asemenea, că corpul și starea mentală prosperă cu exercițiile fizice. Dacă vreau să simt și să arăt bine, îmi reamintesc că rezultatul (acesta este exercițiul meu) trebuie să aibă loc.

Dacă sunteți foarte axat pe obiective, reevaluați ceea ce este important pentru dvs. să realizați chiar acum și lucrați în acest sens.

Amintiți-vă de ce ați început în primul rând. (iStock)

4. Ordonați-vă împrejurimile.

Dă-i împrejurimilor o primăvară bună curată, pentru că nimic nu te scapă în halde ca dezordinea și mizeria.

Cu lucruri peste tot, murdărie și murdărie, începeți să simțiți că totul devine puțin prea mult, nu? Loviți-vă de unele melodii, coada de păr și părul și curățați-vă. Casa ordonată = mintea ordonată.

Bonus: ați înregistrat și exerciții accidentale aici. Te-ai întors în joc. (Postarea continuă după galerie).

Selfie-uri de sală de vedete.

5. Schimbați-l.

Fă ceva distractiv. Dacă aveți tendința să vă luați cu seriozitate antrenamentele și acestea v-au oferit puțină bucurie recent, atunci poate că este timpul să vă distrați puțin cu sesiunea dvs.

Luați-l în aer liber; mergeți la o excursie pe un munte mare, luați o lecție de surf sau încercați un curs de hip hop. Chiar dacă se dovedește a nu fi ceașca ta de ceai, măcar ai făcut un mic pas în afara zonei tale de confort.

6. Construiți o rețea de asistență.

Dacă problema este timpul sau vă simțiți sub presiune, discutați cu partenerul sau rețeaua de asistență despre ceea ce v-ar fi de ajutor.

Aici deschideți liniile de comunicație. Ar putea partenerul tău să aibă grijă de copii timp de o oră în timp ce te strângi într-un antrenament sau ai putea organiza un prieten pentru a face o întâlnire de joacă, astfel încât să te potrivi sesiunii? Ar putea copilul să stea în bouncer în timp ce faceți un antrenament cu greutatea corporală în sufragerie? Chiar trebuie să fii singurul care rămâne înapoi la locul de muncă?

Urmăriți: Sam Wood demonstrează un circuit simplu de greutate corporală pe care îl puteți face acasă. (Postarea continuă după videoclip.)

7. Pune-te pe primul loc.

Trebuie să stabilim limite cu timpul nostru. Nu mai puneți nevoile dvs. în partea de jos a tuturor celorlalți - asta este valabil pentru copii, parteneri și colegi de muncă. Majoritatea femeilor cu care lucrez descoperă că lucrul întâi dimineața este esențial pentru ei; o sesiune rapidă de 30 sau 45 de minute, duș, brekkie, alergare pentru copii/școală, apoi plecarea la serviciu.

Nu ezitați să vă puneți pe primul loc. (iStock)

8. Configurați un sistem de recompensă.

Aveți nevoie de motivație externă? Configurați o structură de recompensă pentru a vă motiva să participați la sesiuni. S-ar putea să pară juvenil, dar poate deveni destul de captivant și poate da roade pe termen lung. O pereche nouă de pantofi, oricine?

De asemenea, verificați PT-urile sau bootcamp-urile din zona dvs. A face pe altcineva să-ți lovească fundul poate fi doar impulsul de care ai nevoie - arată-te și fă-o.

Cum te motivezi?

Această postare a apărut inițial pe Natalie Carter Talks Fitness. Natalie Carter este antrenor personal și expert în fitness și o poți urmări pe Facebook, Instagram și Twitter.