Indiferent dacă v-ați exercita sau nu pentru a vă îmbunătăți starea de bine, un sportiv cunoscător sau un culturist, dieta activităților sportive îndeplinește o funcție semnificativă în optimizarea rezultatelor utile ale exercițiilor fizice. Selectarea unei diete adecvate poate duce la prevenirea daunelor, îmbunătățirea eficienței și refacerea.

Ca răspuns la Thomas Edison, „Medicul viitorului nu se va ocupa acum de corpul uman cu medicamente, se va opri ușor și va trata bolile cu diete”.

Pentru a vă putea ajuta țintele și bunăstarea, profesioniști în dietă complet diferiți furnizează o mulțime de companii. În plus, aceste diete pot varia de la un jurnal zilnic de masă la un regim alimentar complet și un plan de mese pentru competiții și antrenor.

Chiar aici vom descoperi semnificația dietei pentru activități sportive și modul în care un nutriționist în activități sportive ne poate ajuta regimul de antrenor. În plus, au acoperit suplimente alimentare și vitamine care ar putea fi adesea incluse în programul dietetic al sportivilor. Vom vorbi despre aceste lucruri în special.

Semnificația dietei sportive

Consumul de alimente și băuturi echilibrate este esențial pentru toți. Cu toate acestea, persoanele care ar putea participa activ la sport pe o bază de rutină ar trebui să știe că acesta poate avea și un efect asupra eficienței lor. De exemplu, sportivii ar putea necesita energie suplimentară în comparație cu indivizii obișnuiți.

Cei care sunt sportivi și chiar și cei care își fac gândurile să înceapă exercițiile fizice în fiecare zi, nu ar trebui să lase planul de dietă să se încadreze pe lista lor de priorități.

Eficiența și puterea activităților sportive

Proteinele, carbohidrații și grăsimile prezintă fizicul nostru cu benzină pentru a avea grijă de putere. Mai mult, carbohidrații sunt o benzină principală utilizată de țesuturile noastre musculare. Consumul satisfăcător este important pentru oprirea oboselii musculare. Vi se recomandă să respectați consumul de grăsimi, însă nu îl eliminați complet din planul de slăbire.

Grăsimile prezintă în corpul nostru acizi grași care pot fi folosiți ca sursă de alimentare - în special în cazul în care cursurile dvs. de tren finalizează mai mult de o oră. Aceste grăsimi prezintă suplimentar blocurile constructive pentru hormoni, pe lângă formarea partițiilor celulare.

Proteinele pot fi utilizate ca sursă de alimentare și sunt esențiale pentru construirea de țesuturi musculare noi. Indivizii care ar putea colabora la antrenamentul de rezistență, fizicul lor ar necesita proteine ​​suplimentare.

Administrarea greutății

Consumul eficient este esențial pentru a avea grijă de o greutate sănătoasă. Deci, dacă încercați să pierdeți kilogramele în plus, scăderea strictă a grăsimilor, a consumului de calorii sau a proteinelor poate avea o influență dăunătoare în eficiența dvs. Între timp, vă poate afecta în mod riguros fizicul.

Unele mese speciale și utile pe care ar trebui să le faceți parte din planul de slăbire pentru dieta optimă a activităților sportive includ:

· Surse de proteine ​​slabe pe lângă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi

A rămâne hidratat este extrem de important, mai ales dacă te simți colaborând la orice sport. Consumul insuficient de lichid poate duce la deshidratare. Are un impact suplimentar asupra eficienței și poate fi dăunător pentru bunăstare la fel de eficient.

Deși deshidratarea se poate întâmpla în orice exercițiu, este foarte răspândită atunci când faceți exerciții în condiții umede și arzătoare. Factorul potrivit pentru rehidratare este apa, totuși este sugerat să se utilizeze băuturi cu activități sportive cu electroliți, pentru persoanele care se angajează în exercițiul fizic mai mult de o oră.

După ocazie

Vi se recomandă extrem de mult să nu vă neglijați dorințele dietetice, probabil că ați trebuit să vă plimbați ultima jumătate de kilometru din alergare din cauza oboselii și chiar și problemele nu s-au bazat pe planul dvs. în timpul recreerii. Nu contează care este rezultatul, ar trebui să fie prioritatea ta.

Fotbaliștii, alergătorii informali, sportivii și alții nu mănâncă uneori lichide suficiente după ce participă la numeroase ocazii sau antrenamente. Deci, este vital să revigorați stabilitatea după fiecare ocazie. Apa este ideală pentru rehidratare.

Cum ar putea ajuta profesioniștii în activități sportive?

Intenția cea mai importantă a unui dietetician sau a nutriționistului cu activități sportive este de a crea un plan de dietă pentru nevoile de antrenor ale diferiților cumpărători. Planurile vor include hidratare și mese. Nu contează dacă ați putea fi antrenor sau nu pentru exerciții calificate sau exerciții fizice, dieta activităților sportive poate fi foarte importantă pentru eficiență.

O astfel de metodă poate ajuta, de asemenea, la:

· Promovarea bunăstării

· Îmbunătățiți gamele de putere

· Asista greutatea mânerului

· Dezvoltarea progresului și a compoziției fizice

Pentru a putea crea o tehnică de dietă eficientă, profesioniștii în activități sportive ar trebui să evalueze tot timpul nu doar planul de slăbire și antrenamentul, ci, în plus, obiceiurile de zi cu zi, modul de viață, suplimentele alimentare și dacă tu sau nu ia orice remediu. De asemenea, profesioniștii în dietă trebuie să vă ajute, în plus, pentru a vă putea analiza împreună cu obiectivele pe termen scurt și pe termen lung.

Vitamine

Glucidele

Cele două tipuri cheie de carbohidrați sunt: ​​1. Amidon sau avansat și o pereche de. Zaharuri ușoare.

Carbohidrații complicați sunt numiți și amidon și, prin urmare, întruchipează boabe care amintesc de paste, orez și pâine. La fel ca zaharurile ușoare, unii carbohidrați avansați sunt mai mari decât alții. Boabele rafinate prelucrate precum făina albă și orezul alb sunt mult mai puțin favorabile ca urmare a fibrei și vitaminele sunt eliminate.

În mod rezonabil, nutriționiștii susțin că, în locul în care este posibil, persoanele ar trebui să meargă pentru cereale nerafinate, care ar putea fi totuși ambalate, umplute cu minerale, fibre și vitamine nutriționale.

În timp ce, zaharurile simple pot fi prezente în mărfurile rafinate și pot furniza un stil de bomboane. Acestea sunt prezente în mod natural în fructe, verdețuri și produse din lapte.

Suntem capabili să le adăugăm suplimentar la mesele noastre folosind miere, zahăr alb sau brun, sirop de arțar și melasă și așa mai departe. Deși toate tipurile de zaharuri pe care le consumăm sunt utilizate de fizicul nostru în mod identic, totuși este extrem de recomandat să obțineți zaharuri ușoare din mese care ar putea fi bogate în zaharuri în mod natural ca urmare a acestor mese, în plus, includ vitamine și fibre vitale.

Gras

Este o parte integrantă a fiecărui plan de scădere în greutate, ca urmare a unei surse frumoase de energie, pe lângă faptul că ne ajută fizicul să se îmbibă de vitamine.

Deși grăsimea este crucială, totuși trebuie să monitorizăm totuși cantitatea de consum. Utilizarea unei varietăți de grăsime s-ar putea sfârși prin obținerea de greutate suplimentară și prin pericole ridicate de considerații extreme de bunăstare.

Grăsimile saturate pot fi descoperite pur și simplu în numeroase mărfuri pentru animale, pe lângă mesele procesate precum, chipsuri, carne și produse lactate. Un astfel de tip de grăsimi nu este considerat a fi sănătos pentru inima coronariană umană și se presupune că crește nivelul de colesterol nesănătos (LDL).

Avocado, nuci, pește gras și măsline sunt bogate în grăsimi nesaturate. Se consideră că astfel de grăsimi sunt sănătoase pentru inima noastră coronariană și ar putea acționa pentru a crește nivelul colesterolului bun (HDL), pe lângă scăderea nivelului de colesterol LDL.

Proteină

Fiecare celulă din corpul nostru o cuprinde și din acest motiv proteina este vitală pentru a servi la refacerea și construirea țesuturilor. Proteinele sunt folosite suplimentar pentru a produce hormoni, enzime și o mulțime de alți compuși chimici fizici. Mai mult, proteinele sunt foarte esențiale pentru formarea blocurilor constructive de oase, sânge, cartilaj, pori și piele și țesuturi musculare.

Printre cele mai tipice mese proteice se numără peștele, carnea, ouăle, nucile, mărfurile din soia, semințele și leguminoasele.

Suplimente de dieta

Culturisti, sportivi și sportivi complet diferiți folosesc suplimente alimentare pentru a-și condimenta eficiența, restaurarea și energia. Suplimentele alimentare pot fi găsite în numeroase varietăți, începând de la minerale și multivitamine până la creatină, proteine ​​și o mulțime de ajutoare „ergogene” diferite.

Vi se recomandă să vă asigurați că planul dvs. de slăbire este echilibrat, sănătos și se potrivește sportului dvs., mai devreme decât să alegeți să luați orice tip de complement. De asemenea, vi se recomandă să solicitați sfatul unui nutriționist înregistrat sau al unui dietetician acreditat în activități sportive mai devreme decât probabil că ați decis să luați alte vitamine de tip suplimentar. Acești consultanți vă pot evalua adecvarea pentru un complement selectat.

Unele suplimente alimentare pentru activități sportive frecvente întruchipează următoarele:

Creatina

Este un compus cu energie ridicată, care ajută la oferirea și puterea comercianților cu amănuntul. Este produs în interiorul fizicului nostru și, desigur, poate fi obținut în carne și pește. De asemenea, va fi luat în cadrul tipului de suplimente alimentare.

Pentru a putea îmbunătăți energia musculară, creatina este utilizată de sportivi și sportivi ca supliment alimentar. Se presupune că va crește eficiența în trenurile frecvente, de mare intensitate și, în plus, vă va permite să vă pregătiți pentru mai mult timp.

Proteine ​​din zer

O proteină pură care este desigur curentă în lapte și care conține puțin sau deloc carbohidrați, lactoză sau grăsimi. Se gândește la o proteină naturală plină, care sugerează că zerul este alcătuit din toți aminoacizii importanți care ar putea fi necesari în planul nostru obișnuit de slăbit zilnic.

În plus, adăpostind amestecul potrivit de aminoacizi, această proteină cuprinde în plus lanțul de aminoacizi (BCAA), care ar putea fi primii utilizați în timp ce antrenamentul intens. Zerul furnizează fizicului nostru acești aminoacizi și, în schimb, ajută la reconstrucția și repararea țesutului muscular slab.

Proteina din zer este extraordinar de ușor de digerat, astfel încât poate prezenta hrană rapidă pentru țesuturile noastre musculare și ar putea lua rapid.

Băuturi puternice

Acest lucru poate fi foarte vital pentru a rămâne eficient hidratat pe tot parcursul antrenamentului și antrenamentului. Chiar și o cantitate ușoară de deshidratare poate fi în detrimentul nivelurilor de eficiență. Totuși, ingerarea apei este luată în considerare o modalitate excelentă de a ne menține hidratați pe tot parcursul trenului. Cu toate acestea, unii culturisti și sportivi se apucă de băuturi energizante, în special persoanele care se ocupă de rezistență, cum ar fi operarea pe distanțe lungi.

Câteva băuturi puternice cuprind sodiu și diferiți electroliți care încurajează ingerarea și ne ajută să stimulăm setea. În plus, îmbunătățesc capacitatea fizicului nostru de a transporta apa. Mai mult, carbohidrații conținuți în multe băuturi energizante și ne-ar putea oferi o putere suplimentară care poate fi dorită în ultimele faze ale antrenamentului.

Acest text este revizuit de un dietetician calificat și este furnizat numai pentru funcțiile normale de informații. Persoanelor care se deranjează cu planurile lor dietetice li se recomandă să solicite sfatul specialiștilor.