Cum să pierzi grăsimi suplimentare pe partea laterală a spatelui și a stomacului

stomac

Obținerea unui stomac plat necesită disciplină și respectarea unei diete sănătoase și un program de exerciții fizice consecvent. Clinica Mayo afirmă că nu puteți detecta grăsimile din organism; totuși, pierderea în greutate globală va viza zonele cu probleme, cum ar fi burta, pentru aspectul mai plat pe care îl doriți. Puteți tonifica mușchii stomacului pentru a obține aspectul unei burtă mai plată în doar cinci minute, urmând câteva sfaturi ca parte a unui stil de viață zilnic sănătos.

Stai înalt

O postură îmbunătățită vă poate face stomacul să pară mai plat în câteva minute. Rămâneți în picioare cu mușchii abdominali și fesieri contractați pentru a împiedica mușchii stomacului și fundului să iasă. „Good Housekeeping” sugerează să faceți un exercițiu de legătură și un câine de pasăre de două ori pe săptămână pentru a viza burtica și fundul pentru un stomac mai subțire. Faceți exercițiul de legătură întinzându-vă pe un covor pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu brațele de lateral. Contractează-ți abdomenul și glutealele în timp ce ridici șoldurile în aer. Pauză pentru o secundă înainte de a reveni pentru a începe. Repetați de 10 până la 12 ori pentru un total de trei seturi.

Bea apă

Consumul de mai multă apă vă poate ajuta să vă dezumflați burta și durează doar câteva minute. O burtă distinsă poate fi rezultatul retenției de apă sau a digestiei încetinite. Mail Online sugerează că consumul de mai multă apă elimină excesul de apă și sodiu depozitat în corp pentru o burtă mai plată. În plus, apa poate ajuta la accelerarea proceselor digestive și la ușurarea constipației pentru a scădea o pooch de burtă. Încercați să beți opt până la 10 pahare de apă pe zi sau mai mult, în funcție de nevoile dvs. individuale și de nivelurile de activitate fizică.

Exerciții compuse

Creșteți dificultatea exercițiilor pentru a strânge mușchii abdomenului în câteva minute. Antrenor Brett Hoebel, pe The Dr. Oz Show, sugerează să faci o împingere laterală a plăcii ca parte a unui antrenament de cinci minute cu burtă plată. Combinarea exercițiilor crește metabolismul și arderea calorică pentru pierderea în greutate. Faceți o împingere a scândurii laterale culcându-vă pe partea stângă pe podea. Ridicați-vă de pe podea, astfel încât să vă odihniți pe cot și pe exteriorul piciorului stâng. Picioarele ar trebui să fie stivuite una peste alta, deoarece corpul formează o linie dreaptă de la cap până la picioare. Strângeți mușchii abdominali și țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, întoarceți-vă corpul într-o poziție de împingere, astfel încât să priviți în jos spre podea cu coatele sub umeri și degetele de la picioare atingând solul. Coborâți într-o flotare și înapoi. Rotiți lateral pentru a repeta scândura laterală din partea dreaptă. Repetați seria de cinci până la 10 ori. Lăsați-vă în genunchi dacă poziția completă a plăcii sau a flotării este prea dificilă.

Intervalele

Exercițiul aerob accelerează metabolismul pentru pierderea de grăsime pe tot corpul. Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât veți arde mai multe calorii pentru un stomac mai plat. Cu toate acestea, exploziile scurte de viteză pot crește arderile calorice și vă pot arde mai multe calorii chiar și după antrenament, potrivit The Globe and Mail. Adăugați cinci minute de antrenament pe intervale la un antrenament de alergare sau ciclism lucrând cu un efort dur timp de 30 până la 60 de secunde, urmat de un efort mai ușor până la moderat, de asemenea, timp de 30 până la 60 de secunde. Alternativ, încadrați-vă în scurte perioade de exerciții pe tot parcursul zilei, cum ar fi sări coarda timp de cinci minute la un efort moderat până la greu în care este greu să purtați o conversație.