www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privat: Max Trainer

Zero Runner

Permanent

Lateral

Culcat

Octane Rō

Premii

obțineți

Mărturii

Istoria noastra

Categorii

  • Îmbrăcăminte
  • CRUCIARE CiRCUIT
  • Sfaturi pentru exerciții fizice
  • Gadgeturi și tehnologie
  • Prevenirea leziunilor
  • Mod de viata
  • Nutriție și rețete
  • Oamenii noștri
  • Produse
  • Pregătirea cursei
  • Bloguri pensionate
  • Sfaturi de alergare
  • Mărturii

Arhive

  • 2020
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2019
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2018
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2017
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2016
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2015
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2014
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2013
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie

Abonati-va

Nu vom împărtăși aceste informații.

Bloguri care ne plac

  • Bowflex
  • Lumea alergătorului
  • Jurnal CrossFit
  • FitFluential
  • Chris Freytag
  • Cămară grațioasă

Majoritatea dintre noi știm că exercițiile fizice oferă o serie de beneficii, inclusiv gestionarea greutății și pierderea în greutate; mai multă energie; mai mare încredere; risc scăzut de diabet și boli cardiovasculare; gestionarea îmbunătățită a stresului; și o dispoziție mai bună, printre altele. În plus, exercițiile fizice regulate asigură o calitate a vieții îmbunătățită și o sănătate generală.

Corpul uman a fost conceput pentru mișcare, iar stilul nostru actual de viață sedentar necesită să depunem eforturi deliberate pentru a fi activi. În timp ce recomandările privind frecvența, intensitatea și durata sesiunilor de exerciții fizice variază în funcție de obiectivele dvs. personale, condițiile de sănătate și nivelul actual de fitness, orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Și nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare, chiar dacă nu te-ai antrenat niciodată.

Ceea ce este extrem de important pentru a exercita eficiența este consistența, ceea ce înseamnă că trebuie să vă angajați să vă antrenați și să vă faceți un obicei. Deși este posibil să aveți anotimpuri în care vă exercitați mai puțin din cauza problemelor de sănătate sau a obligațiilor vieții care vă împiedică, cea mai bună modalitate de a profita de beneficiile exercițiului este făcându-l o parte regulată a fiecărei săptămâni, în funcție de capacitatea dvs.

Și renunțați la scuze - toată lumea este ocupată. Concluzia este că, pentru o sănătate optimă, trebuie să faceți din exerciții o prioritate continuă și să găsiți modalități de a se încadra în programul dvs. Trebuie să devină parte a stilului tău de viață și este o investiție în tine care plătește dividende uriașe.

Muschii majori la locul de muncă

Lucrul cu principalele grupe musculare în exercițiu este cel mai bun mod de a vă forma. Este important să impozitați atât corpul inferior, cât și partea superioară a corpului, împreună cu nucleul, pentru a echilibra forța și a vă bucura de cele mai bune rezultate. O combinație de sesiuni cardiovasculare, antrenament de forță și flexibilitate este ideală pentru a vă optimiza nivelul de fitness. Exercițiile cardiovasculare condiționează inima și plămânii, antrenamentul de forță lucrează mușchii și întinderea îmbunătățește gama de mișcări și poate ajuta la prevenirea leziunilor.

Muschii majori ai corpului inferior includ:

  • Glutealele
  • Flexorii șoldului
  • Răpitori și adductori de șold (coapse exterioare și interioare)
  • Quadriceps (partea din față a coapsei)
  • Jambiere (partea din spate a coapsei)
  • Viței

Pentru partea superioară a corpului, următoarele grupe musculare sunt considerate cele mai importante:

  • Cufăr
  • Înapoi
  • Umeri
  • Biceps
  • Triceps

Și, bineînțeles, nucleul, care este format din abdominale și spate mijlocii până la joase, este esențial pentru facilitarea multor mișcări.

Modalități de exerciții

Pentru munca cardiovasculară, observați că multe aparate de exerciții doar jumătatea inferioară sau superioară a corpului, inclusiv benzile de alergat, bicicletele staționare, escalatorii de scări și ergometrele corpului superior. Asta înseamnă că omiteți cealaltă jumătate a corpului, ceea ce vă poate afecta rezultatele în timp. De ce să te limitezi la jumătate din corp când poți face totul dintr-o dată?

Mașinile cu corp total, cum ar fi eliptice, canotaje și antrenori alternativi de mișcare, lovesc toate grupurile musculare majore în același timp. Asta înseamnă mai mult bang pentru dolarul tău. De fapt, elipticele oferă numeroase avantaje:

  • Mai multe grupuri musculare implicate pentru o tonifiere mai bună
  • Cheltuieli calorice mai mari
  • Abilitatea de a izola corpul superior sau inferior pentru intervale de forță vizate
  • Soi cu mișcare înainte și inversă
  • Exercițiul de greutate ajută la creșterea densității osoase
  • Mișcarea cu impact redus minimizează stresul la articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului
  • Poate oferi rezultate mai bune, ceea ce sporește motivația și aderența

În timp ce antrenamentele pe tot corpul oferă beneficii valoroase, rețineți că antrenamentul încrucișat duce la rezultate superioare. Asta înseamnă că nu trebuie să efectuați neapărat același antrenament la fiecare sesiune și nu trebuie să vă limitați la o singură modalitate. Dacă eliptica este mașina dvs. preferată, atunci nu efectuați același program la fiecare antrenament. Încercați rutine diferite și variați nivelul de intensitate și durata pentru a vă menține corpul în adaptare.

Și mai mult, corpul tău va răspunde mai bine și poți ajuta la prevenirea plictiselii dacă încorporezi o varietate de modalități - indiferent dacă include jogging, ciclism, curs de dans, antrenament de forță, înot, yoga și multe altele. Amestecă-l când poți!

Varietate de eliptice

Mașinile eliptice sunt populare, deoarece oferă exerciții cu impact redus, pe tot corpul, pe care practic oricine le poate face. Și astăzi, producătorii de echipamente precum Octane Fitness oferă mai multe tipuri diferite de eliptice pentru a vă ajuta să valorificați varietatea:

  1. Eliptice tradiționale în picioare - Acestea sunt elipticele originale ale corpului total, care oferă mișcare lină, sincronizată a corpului inferior și superior și mișcare înainte și înapoi.
  2. Eliptice culcate - XRide oferă toate avantajele unei eliptice în picioare, dar are un scaun cu spătar pentru confort. În plus, cercetările arată că exerciții fizici ard mai multe calorii și folosesc mai multe glute pe xRide peste o bicicletă culcată.
  3. Eliptice laterale - Una dintre cele mai noi variante pe o eliptică, LateralX combină mișcarea eliptică cu mișcarea reglabilă, de la o parte la alta pentru antrenamentele care angajează coapsele interioare și exterioare și lucrează într-un plan de mișcare pe care majoritatea aparatelor de cardio îl neglijează.
    1. Antrenor cross-all-in-one - XT-One vă permite să vă schimbați antrenamentul în cadrul sesiunii dvs., făcând jogging sau alergând ca pe o eliptică, sau făcând drumeții sau urcând ca pe o scară. Varietatea duce la rutine eficiente care anulează plictiseala.

Antrenamente eliptice cu corp total

Indiferent de eliptica pe care o alegeți, există multe opțiuni pentru diferite antrenamente ale corpului total. Deși programul manual este o alegere simplă, puteți adăuga varietate schimbându-vă direcția și nivelul de rezistență. Și asigurați-vă că încercați multe dintre celelalte opțiuni, cum ar fi acestea pe mașinile Octane, pentru a progresa și a vă bucura de o eficiență maximă:

  • Interval personalizat - vă permite să determinați nivelurile de rezistență și frecvența și durata intervalelor pe eliptică
  • Ritm cardiac interactiv - puteți seta ținte de ritm cardiac sau puteți urma recomandările eliptice, iar aparatul reglează automat rezistența pentru a vă menține la nivelul de intensitate prescris
  • Programe de obiective - abordați un 10K sau un semimaraton sau ardeți 350 sau 750 de calorii într-un singur antrenament; programul vă ghidează pe parcurs
  • 30:30 Interval - antrenează-te ca un atlet lucrând la intensitatea ta maximă timp de 30 de secunde și apoi recuperându-te timp de 30 de secunde pentru a-ți construi rezistența și calorii torței
  • MMA - acest antrenament creativ imită acțiunile MMA din viața reală și oferă o provocare personalizată, pe măsură ce mașina „luptă înapoi” și comandă persoanelor fizice să „o arunce” și să „pună și să se miște” pentru a maximiza puterea.
  • Amplificatoare de antrenament - X-Mode, GluteKicker, ArmBlaster și multe altele amestecă sesiuni de cardio și crește varietatea pentru intervale de antrenament încrucișat
  • Lungimea pasului (numai la modelele reglabile) - Cu PowerWalk, Stride Interval, Dual Direction și Lateral Interval, experimentați avantajele de a vă varia pasul

Și, exclusiv pentru Octane, CROSS CiRCUIT combină în mod unic intervalele cardio pe mașină cu exerciții de antrenament de forță adiacente mașinii. Obțineți beneficii duble asupra corpului total! Varietatea în ceea ce privește numărul și durata intervalelor, exercițiile de forță și accesoriile de utilizat, este practic nelimitată, rezultând în sesiuni de transpirație extrem de eficiente și eficiente.

Cu CROSS CiRCUIT, selectați dintre sute de exerciții care utilizează greutatea corporală, Powerbands ale lui Octane și haltere reglabile PowerBlock. Sau adăugați alte accesorii, cum ar fi mingi medicinale, clopote, mingi de stabilitate și formatori de echilibru, pentru o varietate și mai mare. S-ar putea să alegeți să vă concentrați pe partea inferioară a corpului într-o zi sau pe partea centrală sau superioară a corpului, dar cel mai mare bang pentru dolarul dvs. provine dintr-un antrenament total al corpului, unde ați lovit toate grupurile musculare majore.

Octane oferă mai multe exerciții și rutine CROSS CiRCUIT din care să alegeți, iar pe unele modele sunt incluse demonstrații video, astfel încât să puteți urmări cu ușurință.