Urmați aceste exerciții ușoare pentru a vă consolida puterea piciorului pe bicicletă

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Trimite un e-mail unui prieten

picioare

Această competiție este acum închisă

28 aprilie 2020 la 12:00

În timp ce fitnessul cardiovascular este o necesitate pentru ciclism la nivel înalt, puterea îmbunătățită a picioarelor poate ajuta la un fizic mai echilibrat.

Încearcă aceste patru exerciții pentru a-ți construi puterea în coapse, quad și obține vițe de oțel care îți vor face ciclismul mai rapid și mai ușor.

Lectură conexă

Cum să obțineți picioare mai puternice pentru ciclism

1. Salturi ghemuit

Făcând genuflexiuni este benefic pentru bicicliști, deoarece ajută la menținerea echilibrului ischișorilor, lucrându-i într-un mod diferit față de acțiunea de pedalare.

În calitate de ciclist, ar trebui să vă propuneți să vă ghemuiți destul de jos, astfel încât coapsele să fie aproximativ paralele cu solul - un unghi cu care picioarele dvs. vor fi obișnuite prin pedalare.

Din poziția ghemuit, săriți cât de sus puteți, cât de tare puteți, dar ținându-vă mâinile cât mai aproape de șolduri, astfel încât să nu creați un impuls artificial.

Repetați acest lucru de 15 ori în seturi de patru, făcându-le rapid și puternic pentru a-și consolida puterea.

2. Lunges

Lunging-ul angajează quad-urile, hamstrings, fesierii și mușchii gambei, astfel încât acestea sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea forței picioarelor. De asemenea, ajută la eliminarea oricăror dezechilibre minore ale forței coapsei.

Începeți stând cu un picior ușor în fața celuilalt, apoi pășiți înainte cu piciorul drept, astfel încât îndoirea la genunchi să fie de 90 de grade.

Păstrați greutatea către călcâi și apoi aduceți corpul înapoi în poziție în picioare, împingând piciorul din față, înainte de a repeta pe piciorul opus. Repetați acest lucru de 16 ori.

3. Pedalare cu un singur picior

Începeți să pedalați și apoi dezlipiți piciorul stâng, ținându-l departe de rotație. Pedalați două minute înainte de a comuta picioarele și repetați pentru trei seturi.

Pentru început, probabil că vă veți găsi mișcările puțin sacadate pe cursa ascendentă din cauza flexorilor slabi ai șoldului, dar cu cât faceți mai mult acest exercițiu, cu atât flexorii șoldului dvs. vor deveni mai puternici și în curând vă veți găsi trăgând de cursa ascendentă, precum și împingând pe cursa descendentă.

4. Creșterea vițelului

Vițeii tăi sunt în permanență flecați și răpiți în timpul mersului pe bicicletă, așa că efectuarea creșterilor vițelului în zilele de odihnă imită acțiunea pe care acest mușchi o face pe bicicletă, consolidându-și forța în continuare.

Stai pe o suprafață plană, cu lățimea umerilor picioarelor depărtate și ridică-te pe degetele de la picioare într-o mișcare lentă și ușoară, apoi coboară-te înapoi la fel de încet. Repetați de 20 de ori și faceți acest lucru pentru trei seturi.

Dacă vă simțiți dornici, puteți crește intensitatea acestui exercițiu combinându-l cu o ghemuit, care va funcționa simultan atât pe coapse, cât și pe quad-uri.