Ne-am întors pentru a vă aduce un antrenament special pentru pradă cu coarda de sărituri!

sfârșit

Și avem o invitată specială, „Nu este scurtă” Sara, care ni se alătură pentru această rutină.

În acest antrenament vom demonstra câteva exerciții mai avansate de corzi de salt, alături de lucruri de bază pe care oricine le poate face.

Pregătirea antrenamentului

Dacă doriți să rămâneți cu elementele de bază, urmați-l împreună cu Sara.

Dacă doriți să încercați lucruri avansate, urmați împreună cu Brandon.

Pentru exercițiile de greutate corporală, țineți pasul cu Brandon. Aceste mișcări nu sunt complicate sau cu impact ridicat, dar sunt intense, așa că asigurați-vă că sunteți încălzit și hidratat înainte de a intra.

Oricum, să intrăm în antrenament.

Rutină de antrenament

TIMP - EXERCITIU

30 de secunde - Jump Rope - High Knees
30 de secunde - Squats aeriene
30 de secunde - Jump Rope - Aleargă în loc
30 de secunde - Lunges spate
30 de secunde - Jump Rope - Boxer Skip
30 de secunde - Sumo Squats
30 de secunde - Jump Rope - Criss Cross
30 de secunde - genuflexiuni laterale

INSTRUCȚIUNI:

10 secunde se odihnesc între fiecare exercițiu

Odihnă de 1 minut între fiecare circuit

Repetați 2-4x (completați 3-5x circuite totale)

Tine minte: Rezultatele dvs. sunt direct afectate de nivelul dvs. de intensitate. Mergeți din greu pentru intervalele de 30 de secunde și savurați acea dulce 10 secunde de odihnă de fiecare dată.

Dacă doriți coarda de sărituri de clasă mondială pe care o folosim în videoclip (și tot timpul) faceți clic aici pentru a obține o reducere de 10%.

Tutoriale de antrenament pentru corzi

Jump Rope - High Knees

Jump Rope - Aleargă în loc

Jump Rope - Boxer Skip

Jump Rope - Criss Cross

Tutoriale de antrenament pentru greutatea corporală

Side Squat Squats (vezi videoclipul principal de antrenament de mai sus)