Kaisersemmel

Membru apreciat la nivelul 2

Aveți vreunul dintre voi cu experiență în antrenamentul cu frânghie sau știți suficient despre știința sportului pentru a evalua utilizarea sa ca modalitate de a antrena inima și plămânii?

pentru

Există vreun adevăr în fraza obișnuită că 10 minute de sărituri sunt egale cu aproximativ 30 de minute de jogging? (Personal mă îndoiesc)

Cum ar arăta o rutină de bază de corzi de sărituri care ar fi similară cu un program de rulare pentru începători pentru o cursă de 5k/3mi?

Unul dintre obiectivele mele pentru 2019 a fost să îndeplinesc recomandările guvernelor mele pentru antrenament cardio-vascular și să creez 3-4 săptămâni de 30-45 de minute. Problema este că mă lupt cu adevărat să-mi fac timp să alerg sau să merg la sală pentru a merge cu bicicleta sau la vâsle. Nu este ceva ce îmi place să fac.

Așadar, în ultimele două săptămâni am lucrat la cei 3 pași ai lui Buddy Lee pentru a stăpâni elementele de bază în care voi construi până la 3-4 sesiuni de 10 minute pe săptămână. Până acum îmi place foarte mult, dar doar să ajung la punctul în care pot sări timp de 10 minute consecutive îmi ia timpul. Nici o idee cât de fezabil ar fi să lucrezi până la 20 sau 30 de minute. Ai vreun gând cu privire la asta? Există alte abordări ale antrenamentului de sărituri pe frânghie care ar fi mai mult pe aleea mea (beneficii cardio vs. mișcări reci)?

Multumesc tuturor! Sper că vă puteți bucura de ultimele zile de vară!

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

Este o modalitate excelentă de a face unele condiționări și, cu o frânghie mai grea, unele antrenamente de rezistență/crossover cardio. Raportul trei la unu este probabil destul de precis, nu pot sări frânghia niciodată, atâta timp cât pot face jogging.

Cea mai mare problemă este că tinde să fie un pic prea mare dintr-o zonă HR pentru a face sesiuni aerobice mai lungi, deci planul dvs. de a face intervale este unul bun. Se joacă bine și cu jogging mai lung și mai ușor.

Am lucrat până la sesiuni zilnice de 20 sau 30 de minute, în funcție de cât timp am avut. Dar, făceam o mulțime de ciclism și alergam pe atunci, așa că nu pot spune cu siguranță unde se încadrează în schema lucrurilor.

Când începeam, făceam seturi de repetări de 5 minute, ajungând acolo unde aveam nevoie de tot mai puțin odihnă.

În prezent, îl folosesc mai ales ca o încălzire ușoară timp de 5 minute înainte de antrenamentul de rezistență și arunc în sesiunea ciudată HIIT - ceva la care excelează cu adevărat.

Kaisersemmel

Membru apreciat la nivelul 2

Mulțumim pentru contribuția North Coast Miller! Da, se simte ca și cum a fost creat pentru exerciții scurte și intense. Folosesc o frânghie destul de ușoară, așa că pentru mine cel mai mare obstacol de până acum este să mă obișnuiesc cu impactul și oboseala picioarelor și a spatelui, ceea ce mă face să-mi încurc salturile.

Sunt curios ce au de spus alții.

Bauer

Membru apreciat la nivelul 6

În ETK Pavel recomandă săriturile cu frânghia pentru menținerea condiționării la trecerea la PTTP.

Și Tim Anderson recomandă acumularea a 10 minute de muncă în timp ce purtați respirația cu cât mai puțin odihnă posibil pentru a deveni proiectul Bulletproof.