Posturi ACHANSO: 1.076
12.05.14 3:02 P

când

Dacă degustați frecvent lucruri lichide, țineți la îndemână o lingură de măsurare lingură și scufundați testul gustativ. Apoi urmăriți-l.
Nu gustați lucrurile decât dacă aveți nevoie și aveți și alte persoane la gustul de panificație.

Știu că este o durere, dar urmărirea tuturor ajută

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
10.05.14 12:36 P

1. Începeți să măsurați toate alimentele pe care le consumați pentru mese și gustări, chiar și mâncarea „apucați și mergeți”. Introduceți acest lucru în urmăritorul nutrițional --- vizați să rămâneți în intervalul dvs. de calorii SP. Vedeți cât de mult în greutate pierdeți săptămânal. Dacă este de 1-2 lire sterline în fiecare săptămână, atunci continuați cu planul.

Dacă nu vedeți o scădere în greutate de 1-2 kilograme săptămânal, atunci va trebui să începeți să adăugați caloriile din „linge și gusturi”. Poate fi necesar să scăpați aportul zilnic de calorii cu 100-200 de calorii pentru a compensa aceste linguri și gusturi. Dar dacă poți pierde în greutate fără să fii atât de restrictiv - acest lucru ar fi mai ușor pentru tine.

ANA153 SparkPoints: (50)
Minute de fitness: (20)
Postări: 2
05/10/14 11:36 A

vă mulțumesc tuturor pentru răspunsurile minunate! chiar apreciez. Cred că cu siguranță voi începe să folosesc lingurile de măsurare și să încerc să-l urmăresc și să văd cum merge.

bhendrick2: întotdeauna etichetăm/datăm totul, dar programul de bar folosește înghețatele și le îngrijește îngrozitor, în ciuda plângerilor constante de la mine (persoana care face toate înghețatele), așa că trebuie întotdeauna să le verific odată ce le returnează.
și nirerin; există un singur Wendy pe care îl cunosc în apropierea mea, care este în afara mea, dar ohhh vreau chili-ul lor acum. Îmi place să iubesc în copilărie când puteam mânca aproape orice și să nu-mi fac griji cu privire la rezultate haha

RENATARUNS SparkPoints: (4.367)
Minute de fitness: (2.155)
Postări: 1.379
5/10/14 11:06 A

Nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. Mulți oameni cred că trebuie, dar este un factor minor. Deci, nu lăsa asta să te țină înapoi. Mai ales că ai o slujbă foarte fizică. Dacă veniți aici (sau în altă parte) și începeți să urmăriți, setați-vă ca stil de viață activ, dar exerciții excesive zero și obțineți un interval rezonabil (1 lire pe săptămână este FINE când sunteți foarte ocupat cu viața, sincer), și pun pariu vei pierde foarte bine.

În ceea ce privește degustarea, cred că sugestia lui Nirerin are cel mai mare merit. Eliminați degustarea oriunde este posibil și minimizați dimensiunea gustului în caz contrar. (Linguri mai mici, de exemplu.) Apoi, scrieți sau țineți evidența frecvenței cu care degustați câteva zile. Luați numărul mediu, căutați un număr de calorii din aceleași tipuri de lucruri pe care trebuie să le gustați și luați și o medie din asta. Spuneți că aveți 300 de calorii pe zi pe care nu le puteți evita cu adevărat. Ei bine, grozav. Raza dvs. de acțiune este probabil în jurul valorii de 1500 pentru o pierdere moderată, așa că mai aveți 1200 de băut în mesele și gustările obișnuite.

Pentru mine nu trebuie să fie mai complicat decât atât. La naiba, habar nu aveam cât mănânc când am început să slăbesc. Ceea ce am făcut nu a fost mai științific decât aruncarea unei săgeți în perete în ceea ce privește dimensiunile porțiilor - s-a întâmplat că atunci când m-am uitat în urmă după o lună, de fapt, am slăbit. Puteți face la fel. Dacă vă îndepărtați puțin de locul în care doriți să fiți, ajustați-vă puțin și priviți înapoi peste o altă lună. Fără agitație. Perfecționismul se împiedică doar în cale.

Postări NIRERIN: 14.836
5/10/14 8:42 A

BHENDRICK2 Postări: 1.217
5/10/14 12:07 A