De-a lungul anilor, am petrecut mult timp pe drum. În afară de a fi departe de familie, somnul este una dintre cele mai mari provocări ale mele. Dacă nu sunt complet epuizat, îmi este greu să adorm într-un pat care nu este al meu. Deci, am o oarecare experiență cu trecerea într-o zi în doar câteva ore de somn. Mi se pare mai greu să mă concentrez, mai ușor să devin agitat și mai dificil să fac alegeri sănătoase.

lăsați

Potrivit unui studiu recent, nu sunt singur. Ei bine, cel puțin nu în ultima parte.

Un studiu prezentat în iunie la o cercetare a somnului din Boston a arătat că centrele de recompensare ale creierului au fost activate atunci când participanții lipsiți de somn au privit imagini cu alimente nedorite. Conform acestor rezultate, suntem în mod natural programați să consumăm junk food atunci când suntem obosiți.

La prima vedere, s-ar putea să vă întrebați de ce corpul dumneavoastră încearcă să vă saboteze eforturile sănătoase, dar are un fel de sens. Pentru a trece ziua fără a dormi suficient, corpul tânjește alimente bogate în calorii pentru o explozie rapidă de energie.

Nu este un sistem rău atâta timp cât alimentele dvs. bogate în calorii sunt și ele bogate în substanțe nutritive - de aceea alimentele „junk” rămân scurte.

Există două modalități de a vă asigura că nu cădeați în această capcană. În primul rând, faceți tot posibilul pentru a vă odihni bine. În al doilea rând, purtați gustări sănătoase cu dvs. în orice moment.

Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Stabiliți o rutină. Dacă te duci la culcare la aceeași oră în fiecare seară, corpul tău va începe în mod natural să se relaxeze când se apropie acel moment.
  • Ia-ți puțin timp să te relaxezi. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, depuneți un efort conștient pentru a evita orice lucru care vă va supraestimula. Opriți știrile, opriți computerul și relaxați-vă.
  • Țineți animalele de companie de pe pat. La fel ca oamenii, animalele se pot arunca și se pot întoarce în timpul nopții, ceea ce vă poate împiedica să vă odihniți bine.

Desigur, chiar și cu cele mai bune eforturi, uneori pur și simplu nu vei dormi atât de mult cât ar trebui. Viață se întâmplă. De aceea, este o idee bună să fii pregătit cu gustări sănătoase, deci este mai puțin probabil să faci alegeri slabe.

Iată câteva idei de gustări sănătoase:

  • Bastoane de țelină și unt de arahide: Țelina este o sursă bună de vitamina A, foarte săracă în calorii și complet fără grăsimi. Adăugați puțin unt de arahide pentru aromă, fibre și proteine.
  • Trail mix: Cumpărați sau faceți un mix de trasee cu un sortiment de nuci și fructe uscate (pentru un stimulant antioxidant). Combinația de sărat și dulce ar trebui să vă satisfacă pofta fără să vă deranjați dieta.
  • Morcovi și hummus: Hummusul este încărcat cu fibre, vitamine și minerale, dar gustul său este destul de indulgent. Nu uitați să aduceți niște morcovi sau țelină pentru scufundare.

Healthy Bites apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în domeniul sănătății și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu o experiență de peste 20 de ani. Citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate în grabă!

Știri recente

Live Science face parte din Future US Inc, un grup internațional de presă și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.