Dacă doriți să reduceți greutatea, încercați să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare, beți mai multă apă și puneți-vă corpul în mișcare. Exercițiile fizice ajută la promovarea mai bună a tonusului muscular și a flexibilității, vigilenței și îmbunătățesc apărarea imună a corpului. Pentru persoanele cu 10% sau mai mult peste greutatea corporală sănătoasă, cel mai bine este să slăbești încet, ½ până la 2 kilograme pe săptămână.

calculăm

A. Pentru a determina rata metabolică de odihnă (RMR), numărul de calorii arse de corp în repaus:

femei Bărbați
Începeți cu o bază de 655 de calorii. Începeți cu o bază de 66 de calorii.
Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 4,3. Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 6,3.
Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 4,7. Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 12,7.
Adăugați totalurile 1, 2 și 3. Adăugați totalurile 1, 2 și 3.
Înmulțiți-vă vârsta cu 4,7. Înmulțiți-vă vârsta cu 6,8.
Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4. Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4.
= RMR

B. Pentru a determina rata metabolică bazală (BMR), numărul total de calorii pe care le arzi în timpul zilei:

RMR x 30% (mai puține zile active)
= calorii suplimentare arse de activitate
RMR x 40% (mai multe zile active)

Adăugați RMR de la pasul A cu calorii arse de la pasul B. Acest lucru este egal cu BMR.

Exemplu: Julia, o tânără de 20 de ani, care cântărește 135 și are 65 de centimetri

2. Greutatea de 135 de lire x 4,3 = 580,5
4. 1 + 2 + 3 = 1541
6. 1541-94 = RMR = 1447

RMR 1447 X 30% = 434,1 (aproximativ calorii arse în ziua inactivă)
BMR = 1447 + 434,1 = 1881,1 calorii arse într-o zi medie

Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, scade 500 de calorii pe zi. Pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână, adăugați 750. În general, consumul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub următoarele cantități; în caz contrar, este dificil să obțineți nutrienții necesari în fiecare zi!

1200 de calorii/zi pentru femei
1600 de calorii/zi pentru băieții adolescenți

Preluat din: Ghidul de referință gata pentru controlul greutății din nutriția mediului.