Dieta ketogenică standard | Plan de dietă ketogenică standard Meniu standard de dietă ketogenică | Dieta standard Keto

resursă
Dieta ketogenică este un mod eficient de a vă reduce greutatea. Nu numai asta, vă puteți îmbunătăți forța fizică, vă puteți construi mușchii și puteți crește rezistența prin această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Vă veți atinge obiectivele privind dieta și pierderea în greutate, atâta timp cât urmați parametrii corecți ai aportului alimentar. Trebuie să găsiți echilibrul nutrițional corect care se potrivește scopului dvs. dietetic. Dacă nu v-ați dat seama care este planul dvs. de nutrienți, puteți începe prin a face dieta ketogenică standard (SKD).

Într-o dietă ketogenică, macronutrienții pe care ar trebui să vă concentrați sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Dieta ketogenică standard are nevoie practic de mai puțini carbohidrați, proteine ​​moderate și mai multe grăsimi. Această structură este creată pentru a vă pune metabolismul într-o stare de cetoză, în care principala sursă de energie a corpului este mai degrabă grăsimile decât carbohidrații. Vă veți retrage din consumul de carbohidrați, astfel încât ficatul să poată produce cetone din grăsimile stocate în organism. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie în cantitatea potrivită pentru a menține mușchii intacti.

Compoziția nutrienților în dieta ketogenică standard

Dacă doriți să vă susțineți dieta și să vă atingeți poartă, trebuie să urmați cu strictețe compoziția nutrienților din dieta standard ketogenică. În caz contrar, rezultatele dietei vor fi mult diferite de ceea ce vă propuneți. Amintiți-vă aceste instrucțiuni simple:

  1. Glucidele și proteinele excesive vor dezactiva cetoza
  2. Grăsimile excesive vor duce la grăsime corporală nedorită
  3. Proteinele limitate vor reduce masa musculară
  4. Grăsimile limitate vă vor scurge energia

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. Rezultatul va fi împărțit în următorul procent nutrițional: 40-60% grăsimi, 30-40% proteine ​​și 10-20% carbohidrați. Puteți mânca oricând o cantitate mai mică de carbohidrați dacă puteți. Doar asigurați-vă că vă satisfaceți foamea consumând mai multe grăsimi sau proteine ​​pentru a satisface caloriile de care aveți nevoie. Cu toate acestea, această structură a dietei ketogene standard este mai durabilă dacă sunteți serios cu privire la menținerea dietei keto.

Variații ale dietelor ketogene standard

În afară de dieta standard Keto, există și alte două variante ale dietei ketogene pe care le puteți urma, în funcție de scopul dvs. Una dintre acestea este practicată de persoanele care fac un nivel ridicat de exerciții sau antrenamente. Se numește dieta cetogenică ciclică (CKD). O persoană cu CKD se va încărca pe carbohidrați timp de una sau două zile, în timp ce face antrenamente de intensitate ridicată. Practicanții CKD trebuie să mențină aceste antrenamente intense pentru a arde carbohidrații, altfel vor ieși din cetoză.

Dieta ketogenică vizată (TKD) este o altă variantă a dietei ceto. Este pentru persoanele care fac exerciții fizice, dar nu la același nivel de persoanele care suferă de CKD. Practicanții TKD mănâncă o cantitate mare de carbohidrați doar înainte de antrenamente. Amintiți-vă că atât CKD, cât și TKD sunt doar pentru persoanele care au un nivel mai ridicat de antrenamente . Pentru majoritatea oamenilor, o dietă ketogenică standard este suficientă pentru a menține cetoza și a pierde în greutate.

Trebuie să determinați cu atenție ce tip este potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, dieta ketogenică standard este cea mai bună, pentru început, chiar dacă doriți fie o dietă ciclică, fie o dietă ketogenică țintită. În acest fel, corpul dvs. se poate regla ușor, de la a fi un arzător de carbohidrați la arzător de grăsimi și, în cele din urmă, la un arzător intens de grăsimi.

Dieta cetogenică standard | Plan de dietă ketogenică standard Meniu standard de dietă ketogenică | Dieta standard Keto