Aceasta implică obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie, evitând în același timp obiceiurile alimentare care cauzează pierderea în greutate sau creșterea în greutate care poate prezenta riscuri pentru sănătate. A fi excesiv de subponderal sau supraponderal poate duce la o varietate de probleme de sănătate.

mențineți

De asemenea, veți determina ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Poate că v-ați inclus deja greutatea ideală în obiectivele dvs. de nutriție și sănătate. Dacă ai, atunci dă-ți o palmă pe spate. Cu toate acestea, poate fi util să vedeți dacă ați luat în considerare toate aspectele despre ceea ce este o greutate sănătoasă pentru dvs., ca individ.

Dacă nu v-ați adăugat greutatea ideală la obiectivele dvs. de nutriție și sănătate, le puteți adăuga oricând mai târziu. Dacă nu doriți să aveți un obiectiv referitor la greutate, este în regulă și el!

Vă vom oferi câteva sfaturi utile despre cum să pierdeți sau să vă îngrășați. Vrem să vă atingeți greutatea ideală cu obiceiuri sănătoase. Cei mai mulți dintre noi suntem îngrijorați de slăbit. Cu toate acestea, am inclus și informații cu privire la creșterea în greutate, de vreme ce a fi subponderal poate prezenta un risc la fel de mare pentru sănătate ca și supraponderalitatea. Să începem!

Secțiunea 2: Determinarea unei greutăți sănătoase

1. Riscurile pentru sănătate ale subponderității sau excesului de greutate

Gândiți-vă doar la toate riscurile pentru sănătate pe care le-ați putea avea dacă nu obțineți substanțe nutritive suficiente. S-ar putea deveni anemic sau sistemul imunitar ar putea să nu fie la înălțime. Dacă devii subnutrit, corpul tău va suferi de deficiențe care pot afecta organele și alte părți ale corpului. De exemplu, dacă nu primești suficientă vitamina A, vederea ta poate avea de suferit. Deficiența nutrițională este probabil mai frecventă decât credem.

Pe de altă parte, supraponderabilitatea a fost legată de diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă, apnee în somn, unele tipuri de cancer și alte probleme de sănătate.

2. Determinarea unei greutăți sănătoase

Determinarea unei greutăți sănătoase este foarte importantă. Mulți dintre noi știm instinctiv ce înseamnă pentru noi o greutate sănătoasă. Știm că, dacă mâncăm bine și exercităm, ar trebui să avem o anumită greutate.

Unii dintre noi s-ar putea să aibă nevoie de puțin ajutor pentru a stabili o greutate sănătoasă. Poate proveniți dintr-o familie de mari consumatori sau poate ați petrecut prea mult timp uitându-vă la modele cu aspect nesănătos în reviste. (Apropo, aceste modele de multe ori nu arată așa. Fotografiile sunt adesea modificate.)

O anumită „greutate” este destul de generală. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât un atlet ar putea cântări mai mult decât altcineva de aceeași înălțime. De asemenea, oasele cântăresc mai mult decât grăsimea. Cineva cu os mare va cântări mai mult decât cineva de aceeași înălțime cu oase mai mici. Suntem cu toții diferite forme și dimensiuni. Unele persoane cu greutate ideală ar putea fi „mai groase” sau „mai slabe”.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili o greutate sănătoasă, puteți utiliza un calculator IMC. Site-ul web al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are un calculator IMC la: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/adult_BMI/english_bmi_calculator/bmi_calculator.htm

Nu vă simțiți descurajat dacă calculatorul IMC spune că vă aflați într-un anumit interval. Calculatorul este foarte general. De exemplu, nu face distincție între bărbați și femei, sportivi și indivizi mai sedentari sau persoane cu os mare și cu os mic. Ce poate face calculatorul IMC este să vă oferiți o idee generală a greutăților medii cu anumite înălțimi. Dacă simțiți că calculatorul IMC este puțin oprit, nu vă faceți griji.

Dacă decideți că trebuie să slăbiți, cel mai bun lucru de făcut este să adoptați obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Astfel veți avea obiceiuri pe care le puteți păstra, astfel încât să puteți rămâne sănătoși și să păstrați greutatea mai târziu. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate:

* Veți pierde în greutate atunci când caloriile pe care le luați sunt mai mici decât caloriile pe care le ardeți. Unii oameni ar putea fi util să noteze în jurnalul lor caloriile pe care le consumă.

* Mănâncă porții mai mici. În loc să folosiți o farfurie mare pentru cină, încercați o farfurie mai mică. În loc să mănânci o gustare mare, mănâncă una mică.

* Consumați o dietă săracă în grăsimi și calorii.

* Exercițiu. Exercițiile fizice ajută într-adevăr la arderea caloriilor. Când pierdeți în greutate prin exerciții fizice, veți arăta grozav și când greutatea este oprită.

* Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Acest lucru vă menține energia ridicată și ajută la prevenirea supraalimentării dacă vă este prea foame.

* Când mergeți la cumpărături, nu cumpărați alimente care nu corespund obiectivelor dvs. de slăbire. Rezistați tentației de a cumpăra deserturi, chipsuri, sifon etc. Dacă aceste alimente nu sunt în casa ta, atunci este mai puțin probabil să le consumi.

* Mențineți obiectivul real de pierdere în greutate. Majoritatea oamenilor se pot aștepta să piardă aproximativ 1 ½ lire sterline pe săptămână.

* Dacă lovești cântarul, nu-ți face griji dacă te îngrași la început. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci s-ar putea să arăți că te duci înapoi uneori dacă faci mișcare, dar de fapt te îmbunătățești.

* Mănâncă încet. Încearcă să mănânci cât mai încet și să te bucuri de mâncarea ta. Asta te va ajuta să mănânci prea mult, deoarece corpul tău are destul timp să-ți spună că ești plin.

* Bea multa apa. Nu înșelați și nu beți multă sifon. Sifonul are multe calorii. Apa nu are calorii, dar te menține plin.

* Asigurați-vă că aveți mici obiective de slăbire față de obiectivul dvs. mare. Când îndeplinești aceste mici obiective, recompensează-te! Faceți ceva distractiv sau ceva ce vă place să faceți.

* Dacă mergi puțin înapoi în ceea ce privește pierderea în greutate, nu o transpira. Acest lucru este comun. Doar reveniți imediat pe drumul cel bun.

Secțiunea 4: Creșterea în greutate

Deși unii dintre noi ne dorim să ne îngrășăm, mai degrabă decât să slăbim, creșterea în greutate poate fi dificilă pentru unii oameni. Din nou, cel mai bun mod de a vă schimba greutatea este să păstrați o alimentație sănătoasă și obiceiuri de exerciții fizice. În acest fel, atunci când vă aflați la greutatea ideală, va fi mai ușor să rămâneți la acea greutate. Iată câteva sfaturi pentru îngrășare:

* Vei câștiga în greutate atunci când caloriile pe care le consumi sunt mai mari decât caloriile pe care le consumi.

* Este posibil să aveți nevoie să mâncați porții mai mari sau să mâncați mai des.

* Exercițiu. Dacă faci mișcare în timp ce câștigi în greutate, vei câștiga mușchi în loc de flasc. Acest lucru vă va face să arătați grozav atunci când ați atins greutatea ideală.

* Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Unii oameni consideră că este util să adăugați gustări pentru a câștiga în greutate. Consumul de mese obișnuite vă va ajuta să vă mențineți energia și să adăugați mai multe calorii dietei.

* Asigurați-vă că păstrați la îndemână alimentele nutritive, bogate în calorii, care vă plac. Dacă alimentele preferate sunt ușor accesibile, este mai probabil să le consumați.

* Obțineți mici obiective față de obiectivul dvs. mare de a vă îngrășa. Când atingi aceste obiective, recompensează-te cu ceva care îți place!

Concluzie

În această lecție, am discutat despre menținerea unei greutăți sănătoase. Ați aflat câteva probleme de sănătate care ar putea apărea dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Ți-am dat câteva sfaturi reale pe care le poți folosi pentru a câștiga sau a pierde în greutate, dacă trebuie să-ți schimbi greutatea.

Principalul lucru de reținut despre menținerea unei greutăți sănătoase este echilibrul. Aveți un echilibru sănătos între caloriile pe care le luați și caloriile pe care le consumați. Mențineți o alimentație sănătoasă și obiceiuri de exerciții fizice. Tratările sunt în regulă în cantități mici și cu moderare.

Când includeți exercițiile fizice în obiceiurile obișnuite de sănătate, veți observa cu adevărat diferența. Veți arăta sănătos și vă veți simți grozav!

Amintește-ți obiectivele nutriționale și de sănătate. Citeste-le. Gândește-te la ele înainte de a te culca. Acest lucru îți păstrează intențiile pozitive în subconștient, ceea ce te ajută să lucrezi la obiectivele tale. Oferă-ți o bătaie mare pe spate, pe măsură ce îți îndeplinești obiectivele.

Exercițiu

Dacă decideți că trebuie să pierdeți sau să vă îngrășați, scrieți câteva modalități de a vă schimba greutatea în jurnal. Dacă puteți, cumpărați o cântare pentru a vă putea urmări progresul. Asigurați-vă că scrieți în jurnal recompense nealimentare pe care le puteți face pentru dvs. pentru a vă menține motivat pe măsură ce vă îndepliniți obiectivele de schimbare a greutății. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, solicitarea de sfaturi de la un nutriționist vă poate pune pe drumul cel bun.