Ca mamă acasă la doi copii mici, am trecut prin niște urcușuri și coborâșuri când vine vorba de greutatea mea. Astăzi vreau să împărtășesc câteva sfaturi despre cum să mențineți greutatea ca SAHM- sau chiar cum să slăbești dacă acesta este scopul tău! Din punct de vedere tehnic, aceasta este o postare sponsorizată, dar aceste sfaturi - și nevoia de a menține o greutate sănătoasă - sunt toate ale mele și se întâmplă să coincidă cu ocazia de a încerca un serviciu nou și gratuit. În general, cred că am o mulțime de sfaturi sănătoase de oferit și sper că vor ajuta!

sfaturi

Asa de. Iată fundalul de pe mine. Am fost supraponderal în majoritatea anilor de școală, cel mai rău fiind sfârșitul facultății. Chiar când am absolvit, mi-am dat seama brusc că mă tratam îngrozitor, fără să mănânc sănătos sau să fac mișcare. Nu numai asta, dar am realizat un lucru: Am meritat mai bine.

Am început să citesc dieta și exercițiile fizice și mi-a plăcut foarte mult pentru că pentru o dată vedeam rezultate și mă simțeam bine cu mine. Am pierdut aproximativ 40 de lire sterline în anul următor și cam așa am început să mă antrenez pentru curse. Am făcut 5X, apoi 8X, apoi un semimaraton și în cele din urmă am făcut câteva triatloane. Am fost cel mai sănătos care am fost vreodată!

Apoi ... Am început să mă întâlnesc ... m-am căsătorit și am avut copii. În acel timp greutatea mea a fluctuat. Înainte de fiecare sarcină am muncit din greu pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și am reușit.

Înainte până acum. Sunt o mamă acasă la un preșcolar dulce și un copil mic ocupat. Sunt arbitru pentru luptele lor, cititorul cărților lor, jucătorul jocurilor lor, șoferul pentru activitățile lor, sărutatorul boo-boo-urilor lor și multe altele. Concentrarea mea este asupra lor. Și ar trebui să fie.

Știu că ceea ce fac este important pentru familia noastră, dar iată o mărturisire: nu mă tratez așa cum sunt important acum. Mă apuc de cafea la micul dejun, îmi bag o bucată de brânză (sau patru) în gură în timp ce le pregătesc prânzul, le ridic gusturile rămase și, în cele din urmă, mă răsfoiesc cu cina și poate cu niște vin după ce sunt în pat. Greutatea mea nu este scăpată de sub control, dar sunt mai grea decât vreau să fiu și nu mă simt grozav despre mine sau despre obiceiurile mele alimentare.

Nu știu cum este viața ta de zi cu zi, dar dacă citești aici, mă întreb dacă poți avea legătură cu acel sentiment: „Nu mă tratez așa cum sunt important acum”.

Bine. Suntem amândoi aici. Împreună. Chiar acum. Să începem să ne tratăm mai bine! Să vorbim despre ce putem face pentru a ne simți mai bine și pentru a avea grijă de persoana care are grijă de toți ceilalți! Acestea sunt pașii pe care îi fac pentru a slăbi și pentru a reveni la locul în care vreau să fiu: menținerea unei greutăți sănătoase!

Sfaturi pentru cum să mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate ca SAHM

Iată sfaturile care au funcționat pentru mine înainte, cu unele modificări acum, că sunt o mamă acasă. Unele sunt concrete, iar altele sunt lucruri interesante. Cred că toate sunt importante!

Cu toate acestea, ar trebui să vă reamintesc că sunt o mamă acasă, nu un medic sau nutriționist, deci nu este un sfat medical!

1. Găsește-ți motivația. Iată ce se referă la pierderea în greutate: nu o veți face până când nu doriți cu adevărat. Nu veți face acest lucru pentru că soțul/soția dvs. vă dorește, sau cel mai bun prieten sau medicul dumneavoastră. TU trebuie să vrei să o faci. Trebuie să existe ceva care să aprindă un foc în tine pentru ao face. Iată câteva motive posibile pentru a vă motiva să mențineți o greutate sănătoasă:

-Fii un model bun pentru copiii tăi, astfel încât să dorească și ei să fie sănătoși. Cu cât te văd mai mult făcând alegeri nesănătoase, cu atât sunt mai multe șanse să urmeze exemplul. Așadar, fii un bun exemplu!
-Tratează-te bine pentru că ești important. Dă-ți voie să fii bun cu tine însuți. Meriți să fii sănătos!
-Fă-o ca un testament al dragostei pentru soțul tău. Nu spun să o faci pentru că soțul tău dorește. Spun să o faci pentru că vrei să o faci ca parte a dragostei și angajamentului tău pentru o viață lungă împreună.
-Tacticile de sperietură funcționează și - Imaginați-vă cel mai rău scenariu de probleme de sănătate sau de tăiere a anilor de viață și știți că, dacă vă puteți menține sănătos, veți evita atâtea probleme de sănătate! Sunteți pe o cale sănătoasă sau pe o cale nesănătoasă în viață? Ce vor însemna alegerile tale pentru viitorul tău? Vei fi acolo să-ți vezi copiii absolvenți sau să se căsătorească? Vei putea să te joci cu copiii tăi buni? Alegerile pe care le faceți astăzi vor determina răspunsurile la aceste întrebări!

2. Creați o Mantră. Când aveți o zi mizerabilă și doriți să vă strecurați în vechile obiceiuri, am constatat că vă poate ajuta să aveți o mantră sau să spuneți că vă va ajuta să vă concentrați și să faceți o alegere mai bună. Canalizează-ți cel mai bun Stuart Smiley și creează o declarație personală care să întruchipeze motivația ta.

-Această alegere va menține familia noastră pe o cale sănătoasă!
-Fac asta pentru mine pentru că merit!
-A face această alegere va face familia noastră mai puternică!
-Nu voi lăsa această alegere să mă ducă pe o cale nesănătoasă!
-Vreau să-mi întâlnesc copiii buni într-o zi!
-Alegerile pe care le fac astăzi îmi vor determina sănătatea mâine!

Un pic dramatic? Poate. Dar, uneori, de asta am nevoie când sunt vorba de lebădă scufundați într-o pungă de chipsuri.

Care ar fi mantra ta? Mi-ar plăcea să o aud în comentarii. M-ai inspira pe mine și poate și pe alți cititori!

3. Găsește un prieten. O mulțime de mame se luptă cu un aspect al menținerii unei greutăți sănătoase. De ce face asta singur?! Nu trebuie să fie un alt SAHM, dar găsește pe cineva în care ai încredere și să te bucuri și întreabă dacă ar dori să se împrietenească pentru a se motiva reciproc în căutarea ta de a deveni sănătos sau de a rămâne sănătos.

Poate este cineva la sala ta de sport, o mamă pe care o vezi făcând plimbări cu căruciorul în cartierul tău, un părinte al colegului de clasă al copilului tău sau chiar un prieten de pe facebook. Nu este nevoie să lucrați împreună, să o faceți la fel de formală sau informală cum doriți. Poate vă înregistrați prin e-mail o dată pe săptămână pentru a raporta problemele dvs. sau de câte ori ați lucrat în acea săptămână. Poate ai o competiție cu soțul tău pentru cine poate slăbi mai mult sau poate mânca mai multe legume în fiecare săptămână. Sau dacă aveți un dispozitiv Fitbit sau un dispozitiv similar, alăturați-vă unei provocări cu alți utilizatori pentru a vă muta mai mult.

4. Faceți reguli; Începeți mic. Regulile mă ajută să rămân pe drumul cel bun, dar nu pot să sar și să spun „Nu mai mult de 1200 de calorii!” Trebuie să fie rezonabil. Actuala mea regulă preferată este „Trebuie să mănânc fructe de fiecare dată când copiii mănâncă fructe” Va trebui să vă gândiți la punctele slabe și să găsiți reguli care să vă funcționeze. Mi-e greu să mă fac să mănânc mâncare în timpul zilei, așa că apoi ajung să mor de foame, înjunghiat și gustat până după-amiază. Dacă aș sta și mănânc fructe de fiecare dată când copiii mei mănâncă fructe, probabil că nu aș avea acea gustare după-amiază. Este O singură regulă mică pe care o pot gestiona AZI.

Iată câteva idei posibile pentru reguli care ar putea ajuta:

-Pot să mă uit la emisiunea mea TV preferată numai dacă fac mișcare în timp ce o fac.
-Pot avea un desert numai dacă am mâncat numărul X de porții de legume astăzi.
-Pot mânca orice vreau duminică dacă sunt sănătos în fiecare zi.

Ce reguli te-ar ajuta? Mi-ar plăcea să le aud în comentarii! Poate că regulile tale ar ajuta un alt cititor!

5. Ieși din casă. Dacă ieși afară, mai degrabă decât să rămâi în casa ta, ești aproape garantat că arzi mai multe calorii decât dacă stai acasă. Mergeți la o plimbare, mergeți în parc, faceți câteva ture în mall sau chiar mergeți la bibliotecă. Atâta timp cât nu sunteți acasă, gustând sau așezat pe canapea, este un CÂȘTIG!

Locuirea în Midwest este un obstacol pentru mine. Toată iarna rămânem înăuntru din cauza vremii brutale, dar în momentul în care vremea se rupe în bine, TREBUIE să-mi scot fundul afară. Noi toti! Anul acesta chiar am început să-mi duc fiica la preșcolar. Se simte minunat să obții aer proaspăt și este o modalitate excelentă de a petrece timpul împreună.

Există o călătorie obișnuită cu mașina pe care o faceți, care să fie pe jos? Acesta ar putea fi un mare pas pe calea sănătoasă!

6. Uită-te în oglindă completă în fiecare zi. Te întrebi de unde tipul ăsta? Se întâmplă pentru că * I * locuiesc într-o casă de epocă cu oglinzi minuscule. Aceasta înseamnă că mă văd de la piept în fiecare zi. Îți vezi tot corpul în fiecare zi? Dacă ar fi să arăți bine într-o oglindă lungă în fiecare zi, te-ar ajuta să recunoști când hainele devin mai slabe sau mai strânse. Dacă singura dvs. șansă de a vă viziona cabina vine în timpul acelor călătorii rare de cumpărături în care încercați de fapt haine, este posibil să fiți într-un șoc destul de mare!

7. Obțineți ajutor: există o aplicație pentru asta! Când încercam să slăbesc în pregătirea pentru prima mea sarcină, am primit ajutor. Am văzut un nutriționist care m-a ajutat să găsesc un plan adaptat nevoilor mele. A avea îndrumarea și expertiza unui nutriționist schimbă serios viața. Toată lumea crede că știe ce ar trebui să mănânce și cum să-ți echilibreze dieta, dar dacă ai ști deja, atunci nu ai avea probleme cu greutatea corectă.?!

S-ar putea să credeți „Oh, este prea scump” sau „Nu am timp pentru asta”. Corect, suntem mame, care au timp pentru asta?!

M-ai crede dacă ți-aș spune astăzi în mai puțin de o oră, din confortul propriei case, în timpul somnului m-am întâlnit cu un nutriționist!? A fost minunat. Sesiunea mea a fost gratuită datorită faptului că a fost o postare sponsorizată, dar compania mi-a dat cu blândețe un cod pentru dragii mei cititori, astfel încât să puteți încerca gratuit o dată. Sos minunat, corect.

Modul în care puteți face acest lucru pentru a descărca aplicația AmericanWell sau pentru a vizita site-ul web AmWell. Vă înscrieți pentru un cont gratuit și răspundeți la câteva întrebări de bază. Odată ce sunteți conectat, veți vedea o listă de furnizori, selectați unul și după ce completați formularul pentru furnizor, puteți introduce codul MOMSQUAD în caseta cuponului, apăsați aplicați și apoi așteptați să înceapă sesiunea dvs.!

Taici sunt de fapt tot felul de furnizori, medici de familie, medicină de urgență, terapeuți, asistenți medicali, OB/GYN și multe altele. Deci, spuneți că copiii voștri au fost bolnavi, puteți să vă conectați și să găsiți un furnizor și să aveți o întâlnire imediat, mai degrabă decât să înaintați întreaga familie la cabinetul medicului.! Mi s-a întâmplat să aleg nutriționistul pentru că de asta am nevoie chiar acum.

În ceea ce privește experiența mea cu un nutriționist AmWell, m-am „întâlnit” prin video cu Cristina Cavanaugh. Înainte să o cunosc, am dat clic pe profilul ei și am citit despre calificările ei și am fost încântat să văd că este și consilieră în alăptare, ceea ce este perfect pentru mamele noi care încearcă să slăbească acel copil! Ce cool, corect?

Am vorbit aproximativ o jumătate de oră. M-a implicat să o parcurg într-o zi tipică, să-i spun ce mănânc și să discut despre rutinele noastre. I-am povestit unde știam că mă lupt și ea a fost foarte utilă în realizarea greșelilor pe care le făceam, care au condus la creșterea mea în greutate. Ea a făcut acest lucru într-un mod pozitiv, făcându-mă să mă simt foarte confortabil și în largul meu. După mărturisirea mea - mă refer la discuția despre obiceiurile mele alimentare zilnice, ea a mers și a identificat câteva lucruri pe care să mă concentrez.

Aveam la îndemână hârtie și pix pentru a scrie sfaturile și sugestiile pe care mi le-a dat, dar, după cum se dovedește, mi-a trimis și un e-mail de urmărire, care include IMC-ul meu și un rezumat al conversației noastre. Acum lucrurile pe care mi le-a spus mi-au fost de mare ajutor, dar ar trebui să mergi și să ai propria ta sesiune, deoarece luptele și nevoile mele sunt diferite de ale tale. Un nutriționist vă poate ajuta să vă ghideze și să vă aducă pe drumul cel bun. Consultați AmWell astăzi ... faceți primul pas pe calea voastră sănătoasă!

Vizitați un medic sau nutriționist online chiar acum! Obțineți aplicația gratuită de mai jos și apoi utilizați codul MOMSQUAD când ajungeți la ecranul codului cuponului!

Dacă ți-au plăcut aceste sfaturi, te rog să le împărtășești pe Facebook sau să le fixezi pe Pinterest. Ce ați adăuga? Care sunt sfaturile dvs. despre cum să mențineți greutatea sau să slăbiți? Mi-ar plăcea să le aud în comentarii!

Iată un pic despre AmericanWell, deoarece se aplică la vizitele regulate ale medicului, dar găsesc aceleași lucruri aplicate vizitei mele de nutriționist. A fost atât de convenabil - mai ales ca mamă. Și intenționez să urmăresc cu nutriționistul meu, deși vizita mea gratuită a fost doar pentru prima dată. Este o modalitate excelentă de a obține sprijinul de care aveți nevoie când și unde aveți nevoie de el!

Declinare de responsabilitate: Compensația a fost asigurată de American Well prin intermediul MomTrends. Opiniile exprimate aici sunt cele ale autorului și nu indică opiniile American Well sau Momtrends. Cu alte cuvinte, în timp ce am fost plătit să fac acest post, opiniile, sfaturile și nevoia reală de a lucra la greutatea mea sunt TOATE ale mele. A venit la momentul potrivit pentru mine să întorc lucrurile și sunt atât de recunoscător.

Despre Laura Marschel

Laura este o mama din Chicago care stă acasă la două roșcate dulci născute în 2010 și 2012. Îi ține fericiți și învață cu o varietate de arte, meșteșuguri și activități.