ghidul

SOP este cea mai frecventă disfuncție hormonală a femeilor, afectând 10-20% dintre femei (unele surse spun până la 25%)!

Caracteristicile SOP au consecințe psihice și fizice enorme pentru femei, inclusiv acnee, tulburări menstruale, distribuție excesivă a bărbaților părul corpului, obezitate, hipertensiune arterială, diabet, provocări de fertilitate, libidou scăzut și ovare polichistice. Aceste caracteristici fac parte dintr-un sindrom, ceea ce înseamnă că nu toate femeile cu SOP prezintă la fel. Dacă vă luptați cu aspectul, fertilitatea, greutatea, dorința sexuală, ciclul menstrual și bunăstarea generală, atunci sunt bucuros să vă spun că aveți capacitatea de a vă vindeca.

Nu am să mint. Schimbările pe care trebuie să le faceți necesită dăruire și muncă grea. Dar nu este complicat. Iar rezultatele vor merita timpul și efortul.

Ambele medicamente convenționale și naturopate recomandă modificări ale stilului de viață ca tratament de primă linie pentru adolescentele și femeile cu sindrom ovarian polichistic (SOP). Ai ghicit, prietene. Dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate. * Aproape că aud ochii rostogolind *

Dar, CUM tratează dieta o problemă atât de complexă? Într-un cuvânt, inflamație.

Intrați, microbiomul (oooohhhh, ahhhhh). Modificări nesănătoase ale microbiomului, inflamația intestinului, intestinul care se scurge, disbioza (cum doriți să-l numiți), toate duc la inflamație sistemică (alcătuită din tot corpul), care duce la rezistență la insulină, creștere în greutate, hiperandrogenemie (cuvânt de lux pentru androgeni mari), și disfuncție ovulatorie (ceea ce face dificilă rămâne gravidă). Sună ca caracteristicile PCOS. Practic, inflamația elimină toate semnalele care sunt trimise între diferitele sisteme din corp, începând din intestin.

Și asta pentru că acele mici bacterii comunică cu fiecare aspect al sistemelor noastre biologice: digestiv, metabolic, nervos, reproductiv, mental, imun.

Deci DA, este adevărat. Un microbiom sănătos este esențial pentru echilibrul hormonal la femeile cu PCOS (și alte tulburări hormonale)! Dieta sau, mai precis, diversitatea dietei, este un factor de influență major asupra microbiomului. Mai sunt și alții, dar să ne concentrăm pe acesta pentru moment.

Vestea bună este că puteți restabili un microbiom intestinal sănătos prin alegeri dietetice. Și cea mai bună parte este că consumul alimentelor potrivite va avea un efect în cascadă asupra restului sănătății, inclusiv a greutății.

Să începem.

  1. Mănâncă 2-3 mese pe zi și fără gustări
  2. Postul periodic
  3. Local și cultivat acasă
  4. Gătit acasă
  5. Evitați uleiurile rafinate/grăsimile trans/alcoolul
  6. Evitați alergenii și sensibilitățile alimentare - luați în considerare dieta de eliminare
  7. Includeți fitoestrogeni: organice, soia integrală, semințe de in (discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente personale sau familiale de cancer legat de hormoni)
  8. Străduiește-te pentru a obține 100% organic
  9. Fără zahăr, fără îndulcitor artificial
  10. GF/DF: fără gluten și fără lactate/redus
  11. Fibre ridicate/amidon rezistent
  12. Non-OMG (pe baza datelor despre Roundup și Glifosat)
  13. Alimente reale în stare naturală
  14. Varietate de fructe și legume colorate
  15. Prelucrare limitată

În calitate de medic naturist, le spun pacienților că alimentele sunt informații, sunt medicamente și sunt hrană pentru microbiota noastră intestinală. Dar înțeleg complet că este și social și distractiv. Fă ce poți și fă tot ce poți. Stresul afectează și microbiomul. Așadar, nu vă stresați să faceți toate aceste lucruri simultan. Alegeți un cuplu pentru a începe (sau unul!), Apoi adăugați un alt element când sunteți gata pentru o nouă provocare.

Iată o listă de verificare pe care o puteți lipi pe frigider pentru a vă reaminti.

Dacă sunteți interesat să vă echilibrați hormonii și să vă susțineți sistemul endocrin general cu dieta, atunci urmarea liniilor directoare de mai sus vă va ajuta să realizați acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că microbiomul dvs. este implicat în producția de hormoni, metabolism și semnalizare. Dar va dura timp. Reevaluează-ți simptomele lunar, dar acel punct dulce este de aproximativ 3 cicluri. Poate dura mai mult în funcție de starea intestinului, infecții intestinale subiacente, stres, probleme cu somnul, medicamente, expunerea la perturbatori endocrini etc. Există o mulțime de lucruri care afectează microbiomul. Nu vă lăsați descurajați de retrageri. Mai important, nu lăsați spatele să vă deraieze în continuare.

Știu că sunteți aici pentru că încercați să remediați cauza principală. În multe cazuri, cauza principală este inflamația intestinului. Sau cel puțin, face parte din problemă. În adâncul sentimentului tău intestinal (joc de cuvinte) este că dieta joacă un rol. Multe femei vor vedea îmbunătățiri drastice în sănătatea lor generală, făcând aceste schimbări. Dar asta nu înseamnă că nu veți vedea beneficii sporite din alte intervenții terapeutice, cum ar fi medicina botanică și suplimentele. În unele cazuri, ar putea fi util să luați în considerare o întâlnire cu un medic pentru o evaluare completă. După cum am menționat anterior, infecțiile intestinale ar putea juca un rol. Acestea ar trebui rezolvate înainte de implementarea modificărilor dietetice.

Dacă se joacă o disfuncție hormonală, iar dieta dvs. este mai mică decât vegetală (pot să inventez cuvinte?), Atunci acesta este un loc bun pentru a începe.

Abonați-vă la lista mea de e-mailuri din partea de jos a acestei pagini (în secțiunea de subsol) și vă voi trimite o notificare când voi scrie următoarea postare.