Modul în care mănânci poate face o mare diferență în performanța ta, așa cum explică Vasek Pospisil pentru The Independent. Dar vești bune: ciocolata este în meniu.

campion

Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

Tenis. Probabil unul dintre cele mai interesante sporturi de urmărit și unul dintre cele mai distractive de jucat, indiferent dacă ești mai mult Murray sau Mr. Bean.

Dar, indiferent dacă sunteți săptămânal pe terenuri de ploaie sau strălucire sau pur și simplu parțial la o lovitură obișnuită în timpul săptămânii de la Wimbledon în fiecare an, putem învăța multe despre fitness, nutriție, dăruire și ambiție de la profesioniștii care călătoresc prin lume lovind mingi înainte și înapoi pe o plasă pentru a-și trăi existența.

Un astfel de bărbat este Vasek Pospisil, fost campion la dublu la Wimbledon și jucător de tenis nr.2 canadian. Dar chiar și campionii încearcă întotdeauna să se îmbunătățească.

Deși încă nu a câștigat un turneu major la simplu, în urmă cu câteva luni, Pospisil a făcut o mare schimbare care a făcut o diferență uriașă în jocul său: „Mi-am schimbat dieta pentru că am crezut că pot reduce și pierde în greutate în timp ce îmi sporesc energia, El a declarat pentru The Independent.

Tânărul de 27 de ani a trecut la o dietă strictă, evitând lactatele și glutenul, deși recunoaște că are o slăbiciune ușoară pentru dulciuri, dovedind că chiar și jucătorii de tenis de top sunt oameni ca noi.

Citeste mai mult

"Ar trebui să fiu fără zahăr, dar acesta este domeniul în care am momente de înșelăciune", spune Pospisil. „Trebuie să rămâi sănătos. Nu mănânc mult zahăr, dar voi avea niște ciocolată neagră seara. Totuși, încerc să nu trec peste bord. ”

Și l-a ajutat să devină un jucător de tenis mai bun:

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

„Mă simt mai bine pe teren, m-am tăiat, am mai multă energie și nu am scufundări pe tot parcursul zilei”, spune Pospisil. „Este destul de stabil. Dieta funcționează pentru mine până acum, dar toată lumea este diferită. ”

De exemplu, Novak Djokovic este celebru pentru celiaci și urmează o dietă în mare măsură vegană și s-ar putea argumenta că funcționează bine pentru el - el a vorbit înainte pentru a spune că își atribuie cel mai bun sezon din trecut cu trecerea la o dietă strictă.

Ca sportiv, proteinele sunt desigur importante. Dar, în afară de carnea din dietele lor, mulți jucători de tenis de top urmează în esență mișcarea de a mânca curat. (Deși sunt mai puțin vocali în Instagram ca unii fani ai sănătății și fitnessului.)

Totuși, la ce arată asta zilnic?

Pentru Pospisil, o zi de meci ar începe cu un mic dejun de trei până la patru ouă amestecate cu avocado, un pic de cartofi dulci și niște fructe - chiar schimbarea de la terciul și cerealele pe care le consuma.

Dacă are un meci la mijlocul după-amiezii, micul dejun este urmat de antrenament și apoi un prânz de cartofi dulci cu somon sau pui pentru a furniza energie cu eliberare lentă.

„Încerc să termin o masă cu două ore înainte de un meci, apoi gust un pic pe o banană și câteva nuci”, spune Pospisil.

Citeste mai mult

Dacă vrei să te joci bine, este important să-ți dai corpului timp să-ți digere mâncarea, astfel încât să nu fii prea greu pe teren: „Trebuie să las stomacul să se digere și sângele să se întoarcă în restul corpului”, explică el. . „Când digerați, sângele merge în stomac și este important să fiți ascuțiți pe teren.”

În timpul meciurilor, Pospisil gustă pe mai multe banane și nuci, ceea ce reprezintă o schimbare față de gelurile energetice pe care le consuma: „Încerc să stau departe de energia ambalată, cu conținut ridicat de zahăr, astfel încât să nu mă scufund după aceea”, spune el.

"După un meci am un amestec de aminoacizi electrolit și încerc să iau imediat după aceea pentru a ajuta mușchii să se refacă."

După ce ai terminat un meci istovitor, ți-ar fi iertat că ai gândit că tot ceea ce un jucător ar fi capabil să facă este să se întindă pe podea într-o poziție de stea de mare, dar, din păcate, aceasta nu este o opțiune pentru profesioniști.

Nu, este pe o bicicletă de exerciții timp de 15 minute pentru a se răcori. Urmat de o rutină de întindere cu un fizioterapie. Și numai atunci este timpul pentru mâncare.

Oh, și după aceea a revenit la fizioterapie pentru o oră și jumătate de masaj. Urmată de o baie de gheață. stiu.

Deci da, o rutină ceva mai lungă decât cele zece minute de întindere pe care le faci după o ședință de gimnastică.

Și nu există nici o plăcere în boluri nesfârșite de paste post-antrenament nici pentru profesioniști - Pospisil spune că o masă de seară pentru el tinde să constea pur și simplu din carne și legume.

„În zilele noastre este o dietă strictă, dar este bună”, recunoaște el. La urma urmei, nu ajungi în vârf fără să te apuci de treabă.

Asta nu înseamnă că jucătorii de tenis de top nu se răsfățează niciodată - Pospisil dezvăluie că, dacă ar putea mânca orice ar fi vrut, ar fi „un bun burger și cartofi prăjiți sau pizza”.

Și cu o dietă strictă vine, așa cum te-ai aștepta, un regim de antrenament impresionant.

Deoarece tenisul este atât de dinamic, jucătorii fac un pic din toate: „Trebuie să ai rezistență, trebuie să fii rapid, să lucrezi cu picioarele explozive și să fii puternic în toate timpurile”, explică Pospisil.

Se antrenează pe teren și în afara acestuia, lucrează la picioarele sale și se menține ascuțit cu scările în timpul turneelor ​​și se concentrează mai mult pe rezistență și HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) între evenimente.

Citeste mai mult

De fapt, nu este de obicei în interesul unui jucător de tenis să se ridice: „Nu încerc să câștig mușchi pentru că este important să fii ușor pe teren și foarte eficient”, explică Pospisil.

„Pentru mine, încerc să fiu puternic, dar cât mai slab posibil - cu cât ai mai puțină greutate pe teren, cu atât mai bine, pentru că schimbi mereu direcția. Vrei să fii ușor și rapid ”.

Dar, indiferent dacă sunteți jucător de tenis profesionist sau nu, există o mare valoare în amestecarea antrenamentului dvs., combinarea cardio-rezistenței și mulți oameni consideră că este cel mai bun mod de a maximiza pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, cel mai important, mai ales odată cu creșterea numărului de persoane care arde prin exersare și se împing prea tare, este să ții zile de odihnă.

„Cu siguranță ai nevoie de ele atât pentru corp, cât și psihologic - trebuie să fii proaspăt. Dacă nu sunteți gata să acordați 100% la sala de sport sau pe teren, nu veți obține niciodată la fel de mult din antrenament ”, spune Pospisil, recunoscând că probabil reușește să aibă o zi liberă o dată la două săptămâni. sau zece zile.

„Recuperarea este importantă. Jucarea turneelor ​​timp de trei sau patru săptămâni la rând este obositoare din punct de vedere emoțional și fizic, astfel încât să ai o zi liberă este foarte util. ”

Rețeta succesului în fitness? Antrenament cardio și de rezistență, zile de odihnă, ouă la micul dejun și puțină ciocolată neagră înainte de culcare. Și poate și burgerul ocazional.

Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public

1/4 Schimbarea dietei care a îmbunătățit performanța unui campion de la Wimbledon

Schimbarea dietei care a îmbunătățit performanța unui campion de la Wimbledon

Schimbarea dietei care a îmbunătățit performanța unui campion de la Wimbledon

Schimbarea dietei care a îmbunătățit performanța unui campion de la Wimbledon

Schimbarea dietei care a îmbunătățit performanța unui campion de la Wimbledon

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol

Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.