Sfaturi de la deținătorul gratuit de imersiune cu privire la formarea corpului și a minții pentru apnea

antrenează

Pe 30 aprilie 2016, la Grotto Bay, în Bahamas, apendicele William Trubridge a făcut câteva respirații deschise și a coborât în ​​Oceanul Atlantic purtând doar un costum de neopren și un dop de nas. Patru minute și treizeci și patru de secunde mai târziu, el a reapărut, scufundându-se la 122 de metri sub suprafață. Acest lucru a stabilit un nou record mondial de „imersiune gratuită”, obținând marca sa de 121 de metri din 2011. (În disciplina de scufundare a scufundării libere, un scafandru trage de o frânghie ponderată, fără ajutorul aripioarelor, pentru a coborî și a urca.)

Dar doar două zile mai târziu, Trubridge, simțindu-se recuperat, dar deloc mulțumit, a plecat din nou. De data aceasta, a plonjat la 124 de metri, sau doar timid de 407 de picioare. Mulți sunt de acord că este o înregistrare care ar trebui să stea destul de mult timp - adică până când Trubridge decide altfel. De curând am ajuns din nou-zelandezul din actuala sa casă din Bahamas, unde conduce o școală de scufundări numită Vertical Blue, pentru a afla cum își pregătește corpul și mintea pentru o urmărire în care cea mai mică eroare ar putea avea consecințe letale.

fundal
Am fost crescut pe o barcă, școlarizat acasă și tot așa, așa că am fost întotdeauna liniștit în apă. Dar abia la 22 de ani, în vacanță în Caraibe, am încercat apnea. M-am îndrăgostit complet. Am petrecut aproximativ trei luni în Caraibe și am porumbit în fiecare zi.

Instruire
Abordarea mea este similară cu alte sporturi de rezistență: am o fază de bază, construcție, vârf și conicitate. Cea mai mare parte a antrenamentului meu se desfășoară într-o piscină de 25 de metri. Înot orizontal sub apă, încercând să imit aceleași mișcări ale unei scufundări verticale. Fiziologic, este foarte asemănător. Voi face distanțe mai mici (25 până la 50 de metri) cu recuperări scurte. Pot obține o mulțime de muncă de calitate cu intervale de genul acesta.

Dar, pe măsură ce mă apropii de scufundări mari, devin mai specific și încep să fac repetări mai lungi în piscină și scufundări verticale în ocean. Fac și activități pe uscat: antrenament de rezistență care imită lovitura de lovitură și braț și exerciții de yoga și respirație pentru a crește flexibilitatea în cușca toracică. Acest lucru ajută atunci când vine vorba de a face față presiunii care crește în timpul unei scufundări profunde. Cu toate acestea, probabil mă antrenez patru până la șase ore pe zi.

Antrenamentul preferat
Îmi plac „mesele de antrenament” sau seturile de scufundări verticale. De exemplu, opt scufundări până la 30 de metri cu un timp de recuperare scăzut - de la câteva minute până la 35 de secunde.

Dieta/Nutriția
Lucrul cu un nivel minim de oxigen creează aciditate și acid carbonic în organism - condiții primare pentru descompunerea mușchilor. Încerc să contrastez acest lucru cu o dietă foarte alcalinizantă. Mănânc multe legume, fructe, semințe de chia și proteine ​​din cânepă. De asemenea, mă concentrez pe construirea celulelor roșii din sânge, care stochează și transportă oxigenul. Spirulina, vitamina B-12, acidul folic și alimentele cu conținut ridicat de fier sunt esențiale aici.

Gestionarea anxietății
Nu simt niciodată teamă - există numeroase măsuri de siguranță în acest sport, de la observatori la urmărirea sonarelor - dar mă simt nervos. În timp ce, în unele sporturi, emoția este un lucru pozitiv, în apnea, nu este cazul: adrenalina accelerează ritmul cardiac, ceea ce este ultimul lucru pe care îl doresc.

Cel mai important lucru este să rămâi relaxat; Mă concentrez doar la ceea ce fac în acest moment. Experiența este esențială aici. Cu cât te afli mai mult într-un scenariu pre-scufundare, cu atât devii mai confortabil.

"În timp ce, în unele sporturi, emoția este un lucru pozitiv, în apnea, nu este cazul: adrenalina accelerează ritmul cardiac, ceea ce este ultimul lucru pe care îl doresc".

În coborâre
În prima parte a unei scufundări, sunt încă plină de viață, așa că mă concentrez pe tehnică, propulsându-mă. Când ajung la partea de cădere liberă, mă concentrez pe închiderea corpului și a minții. [Pe măsură ce un scafandru coboară, presiunea crește și, în cele din urmă, el sau ea devine „mai greu” decât apa și începe să se scufunde.] Nu există sunet și cu greu lumină acolo jos - intru într-o stare de curgere profundă.

E timpul să te bucuri de fund?
În nici un caz. Este ușor să cobori - cea mai mare parte a muncii se ridică. Mă întorc cât mai eficient posibil.

Resurfacing
Pentru ca o scufundare să conteze, trebuie să realizez protocolul de suprafață: ochelari opriți, dați semnul OK și spuneți „Sunt bine”. În acest moment, sunt încă departe de 100%, așa că încerc să citesc limbajul corpului judecătorilor pentru a vedea dacă am făcut-o corect. Cincisprezece secunde mai târziu, judecătorii aruncă o carte marcând scufundarea. Atunci știu că am făcut-o. Nu după mult timp, îmi recapăt facultățile.

Pe Pushing
Întotdeauna am fost fascinat de explorarea și descoperirea de lucruri noi. Apnea este un sport în care învățăm lucruri noi despre corpul uman și despre potențialul nostru de a fi acvatic. A fi în fruntea acestui lucru este într-adevăr exaltant.

Noțiuni de bază
Pentru cei care doresc să se angajeze în sport, aș recomanda mai întâi să citiți Manualul de apnea, apoi să urmați un curs sau să vă implicați într-un club. Învață de la oameni cu mai multă experiență. Nu faceți niciodată niciun fel de antrenament în apă de unul singur, chiar dacă doar vă țineți respirația în baie sau în piscină.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.