fibre

Sunând la toți prietenii cu conținut scăzut de fibre! Vă întrebați cum să mâncați sănătos pe o dietă săracă în fibre? Sunteți gata să alungați blandul? Dacă stomacul nu se înțelege bine cu fibrele, acesta este pentru tine.

„Sănătos” și „cu conținut scăzut de fibre” pot părea termeni contradictorii, dar nu trebuie să fie. Este adevărat că poate fi dificil să faci alegeri alimentare cu conținut scăzut de fibre, fără a scăpa de nutrienți. Dar, doar pentru că urmați o dietă cu conținut scăzut de fibre nu înseamnă că sunteți sortit consumului de alimente procesate o viață! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre, să știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructe și legume. Aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine.

Ce este Low Fibre?

Pentru cei care nu sunt familiarizați, câteva dintre cele mai frecvente cazuri în care o dietă săracă în fibre poate fi benefică sunt:

  • IBS-D (IBS predominant în diaree)
  • IBD acută (boală inflamatorie a intestinului) apariție
  • Gastropareza
  • Greață cronică
  • Post-diverticulită sau altă boală gastro-intestinală acută

În general, aceste stomacuri nu se descurcă bine cu fibrele. Fibrele sunt greu de digerat, tocmai acesta este motivul pentru care este bun pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, atunci când sistemul digestiv este deja prea lent sau prea rapid, acesta poate agrava lucrurile. Digestie mai proasta, absorbtie mai proasta, disconfort mai rau. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, știți la ce mă refer! O salată inocentă, așa că nu atât de inocentă.

Deci, ce este mai exact fibră „scăzută”, întrebați? Ei bine, din punct de vedere tehnic orice sub 25 de grame pe zi (minimul recomandat pentru adultul mediu) ar putea fi considerat „scăzut”. Cantitatea exactă și tipul de fibre pe care ar trebui să le consumați depind de circumstanțele dvs. specifice și de recomandările medicului dumneavoastră. Consider că 10-15 grame pe zi sunt moderat scăzute și mai puțin de 10 grame pe zi sunt foarte scăzute. Însă, este întotdeauna cel mai sigur să urmați instrucțiunile medicului sau dieteticianului, deoarece versiunea dvs. personală de fibre „scăzute” poate fi diferită.

Nu esti singur

M-am luptat cu golirea gastrică întârziată, o versiune ușoară a gastroparezei, de mai multe ori în ultimii ani. Mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii mele recente. Sistemul meu digestiv a încetinit semnificativ, așa că tot ce am mâncat a durat pentru totdeauna (sau ceea ce am simțit ca pentru totdeauna) pentru a digera. Plinătate constantă, greață, trezire în miezul nopții pentru a-mi vărsa prânzul. Da. Și pentru a agrava frustrarea, toate alimentele nutritive bogate în fibre pe care le-am iubit întotdeauna (verdețuri, quinoa, morcovi, așa-i așa) m-au făcut să mă simt cel mai rău.

A trebuit să accept că o dietă bogată în fibre pur și simplu nu era sănătoasă pentru mine în acel moment. Când mâncarea pe care o mănânci te face să te simți prost, nu mai este sănătoasă pentru TINE. Și dacă sistemul digestiv are nevoie de puține fibre pentru a funcționa cel mai bine, este în regulă. Cred că puteți mânca în continuare alimente vibrante și vă puteți simți bine chiar și cu restricții de fibre! Dacă vă întrebați cum să faceți exact acest lucru, citiți pe prietenul meu!

Construiește-ți propria dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre

Am stabilit cinci pași simpli pentru a crea mese și gustări cu conținut scăzut de fibre, care sunt încă hrănitoare și variate. De asemenea, am inclus un eșantion de plan de masă mai jos pentru a vă arăta cum să puneți în practică sfaturile.

Infografie sănătoasă cu dietă săracă în fibre

1. Centrează-ți mesele și gustările în jurul alimentelor cu proteine ​​de înaltă calitate

Vești bune! Majoritatea alimentelor proteice conțin zero fibre, dar furnizează o mulțime de alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră (cum ar fi acizii grași omega-3, colina, vitaminele B și multe altele). Rețineți că carnea mai slabă și gătită moale este, în general, mai ușor de digerat, deci fiți prudenți cu carnea roșie dacă aveți probleme digestive.

Alegeri bune:

Carne: 0 g fibre
Ouă: 0 g fibre
Pește: 0 g fibre
Produse lactate (lapte, iaurt, chefir): 0 g fibre

Feriți-vă de:

2. Alegeți 1-2 fructe cu conținut scăzut de fibre

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în fibre, este posibil să includeți 1-2 porții de fructe în fiecare zi, atâta timp cât alegeți soiurile potrivite. Există o mulțime de fructe colorate, cu fibre mai scăzute, care sunt încă ambalate cu substanțe nutritive precum potasiu, vitamina C și vitamina A. Dacă trebuie să aveți un fruct care nu se află pe această listă, un truc este să curățați pielea pentru a reduce fibra conţinut. Fierberea fructelor până când sunt fierte moi poate ajuta, de asemenea, la digestie.

Portocale sănătoase cu dietă scăzută în fibre

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large-file = "https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?fit=459%2C687&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mâncați sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: alegeți fructe cu conținut scăzut de fibre. Fotografie de portocale. "Lățime =" 459 "înălțime =" 687 "data-pin-description =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creează-ți propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, să vă simțiți cel mai bine. "Srcset =" https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0430.jpg? W = 459 & ssl = 1 459w, https://i2.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0430.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w "dimensiuni =" (lățime maximă: 459px) 100vw, 459px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alegeri bune:

Banana: 3 g fibre în 1 mediu
Portocaliu: 3 g fibre în 1 mediu
Mango: 2,5 g fibre în felii de 1 cană
Struguri: 1,5 g fibre în 1 cană
Cantalup: 1,5 g fibre în 1 cană cubulețe

Feriți-vă de:

Fructe cu coaja groasa (ex: mere si pere) sau seminte (ex: fructe de padure si kiwi)

3. Alegeți 2-3 legume cu conținut scăzut de fibre

Legumele sunt puteri nutritive, iar alegerea cu înțelepciune înseamnă că nu va trebui să pierdeți beneficiile lor! Alegeți 2-3 porții de legume cu conținut scăzut de fibre pe zi și nu uitați să țineți cont de dimensiunea porției. Dacă mâncați o porție mare de legume cu conținut scăzut de fibre, puteți ajunge accidental la o masă bogată în fibre. Gătirea legumelor crește și digestibilitatea.

Dieta sănătoasă cu conținut scăzut de fibre, roșii

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0392.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0392.jpg?fit=459%2C687&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: alege legume cu conținut scăzut de fibre. Fotografie cu roșii. "Lățime =" 459 "înălțime =" 687 "data-pin-description =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creează-ți propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine. "Srcset =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0392.jpg? W = 459 & ssl = 1 459w, https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0392.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w "dimensiuni =" (lățime maximă: 459px) 100vw, 459px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alegeri bune:

Roșii: 1,8 g fibre în 1 cană de roșii cherry
Dovlecei: 2 g fibre în 1 mediu
Conopida: 1,5 g fibre în 1/2 cană bucăți
Castravete: 0,3 g fibre în 1/2 cană (decojite) felii
Sfeclă: 2 g fibre în 2 sfeclă gătită (curățată)

Feriți-vă de:

Morcovi, verdeață cu frunze, mazăre, porumb

4. Păstrați porțiunile rafinate de carbohidrați mici

Poate fi necesar să includeți câteva porții mici de carbohidrați rafinați în fiecare zi pentru a satisface nevoile de carbohidrați ale corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, țineți cont de dimensiunile porțiilor, deoarece aceste alimente tind să fie mai bogate în calorii și mai mici în substanțe nutritive importante.

Dieta sănătoasă cu conținut scăzut de fibre, pâine

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0336.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0336.jpg?fit=459%2C687&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mâncați sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de fibre. Fotografie de pâine. "Lățime =" 459 "înălțime =" 687 "data-pin-description =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creați-vă propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine. "Srcset =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0336.jpg? W = 459 & ssl = 1 459w, https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0336.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w "dimensiuni =" (lățime maximă: 459px) 100vw, 459px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alegeri bune:

Orez alb: 0,5 g fibre în 1 cană gătită
Cartof alb: 3 g fibre în 1 mediu (decojit)
Pâini albe: 1 g fibră și 1 felie
Paste: 2 g fibre și 1 cană penne

Feriți-vă de:

Cartofi dulci, orez brun, quinoa și alte cereale integrale

5. Alegeți grăsimile sănătoase

Când urmezi o dietă restricționată, obiectivul tău ar trebui să fie obținerea celui mai mare „bang pentru buck” nutrițional pentru fiecare aliment pe care ÎL POȚI mânca. De exemplu, alegeți surse de grăsime bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi uleiul de măsline sau semințele de cânepă) pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Rețineți că alimentele bogate în grăsimi pot fi mai greu de digerat, astfel încât moderarea este esențială.

Grăsimi dietetice cu conținut scăzut de fibre și nutrienți

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0280_resized.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0280_resized.jpg?fit=459%2C687&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mâncați sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: alegeți grăsimi sănătoase. Fotografie cu semințe de cânepă. "Lățime =" 459 "înălțime =" 687 "data-pin-description =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creează-ți propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine. "Srcset =" https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0280_resized.jpg? W = 459 & ssl = 1 459w, https://i1.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0280_resized.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w "dimensiuni =" (lățime maximă: 459px) 100vw, 459px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alegeri bune:

Ulei de măsline: 0 g fibre
Ulei de canola: 0 g fibre
Ulei de in: 0 g fibre
Unt de arahide sau unt de arahide praf: 2 g fibre la 2 linguri
Semințe de cânepă decorticate: 3 g fibre la 3 linguri

Feriți-vă de:

Avocado, nuci și semințe întregi, semințe de in întregi sau măcinate, semințe de chia

Notă: aceasta nu este o listă exhaustivă a TOATE alimentele cu conținut scăzut de fibre! Puteți continua cu ușurință căutarea dvs. dacă există o anumită mâncare la care vă întrebați. O regulă generală este alegerea alimentelor cu mai puțin de 2-3 grame de fibre pe porție.

Exemplu de plan de masă

Iată o privire asupra a ceea ce ar putea arăta o zi obișnuită pe o dietă cu fibre restricționate. Sperăm că acest lucru vă arată că consumul scăzut de fibre poate fi în continuare colorat și delicios! În total, acest plan de masă conține 12,5 g de fibre și poate fi ajustat cu ușurință folosind sfaturile de mai sus pentru a satisface nevoile dvs. individuale de fibră.

Titlu Dieta sănătoasă cu conținut scăzut de fibre Pic

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0455.jpg?fit=300%2C201&ssl=1 "data-large-file = "https://i0.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0455.jpg?fit=610%2C408&ssl=1" loading = "lazy" data-pin-title = "Cum Pentru a mânca sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre "alt =" Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: tablă cu pâine, portocale, roșii, conopidă "width =" 610 "înălțime =" 408 "data-pin-description = „Cum să mănânci sănătos pe o dietă cu conținut scăzut de fibre: creează-ți propriul plan de masă cu conținut scăzut de fibre cu acest ghid la îndemână în 5 pași! Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o dietă săracă în fibre din cauza IBS, IBD sau a unei alte afecțiuni, știți că poate fi totuși posibil să consumați alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele! Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de fibre, care vă menține atât pe dvs., cât și pe stomac, simțindu-vă cel mai bine. "Srcset =" https://i0.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/ 06/DSC_0455.jpg? W = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i0.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0455.jpg?resize=300%2C201&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/thetoleranttummy.com/wp-content/uploads/2018/06/DSC_0455.jpg?resize=768%2C514&ssl=1 768w "mărimi =" (lățime maximă: 610px) 100vw, 610px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Mic dejun: 1 g fibre

2 ouă amestecate
2 felii de sunca deli
1 brioșă engleză

Gustare: 1,5 g fibre

1 cană iaurt simplu fără grăsimi
1/2 cană de banane feliate

Prânz: 5 g fibre

„Pasta Primavera”
1 cană de paste penne cu 2 linguri de pesto
4oz piept de pui la cuptor
1 cana dovlecei sotati

Gustare: 1,5 g fibre

2 prăjituri de orez cu scorțișoară de mere
1 lingura unt de arahide

Cina: 3,5 g fibre

6 oz pește gătit cu condimente la alegere
3/4 cană orez alb
1 cană de salată de castraveți și roșii (făcută cu: roșii, castraveți curățați și oțet)
1/2 cană sorbet de mango

Analiza nutrienților:

1.650 calorii, 120 g proteine, 195 g carbohidrați, 43 g grăsimi, 2.300 mg sodiu, 12,5 g fibre

Surse

  • Vanhauwaert, E și colab. Dietele cu reziduuri scăzute și cu conținut scăzut de fibre în gestionarea bolilor gastro-intestinale. Adv Nutr. 2015 noiembrie; 6 (6): 820-827. Accesați aici.
  • Baza de date USDA privind compoziția alimentelor

* Respectați întotdeauna recomandările medicului și/sau dieteticianului. Acestea sunt informații generale despre o dietă săracă în fibre și nu sunt destinate diagnosticării sau tratamentului afecțiunilor gastrointestinale. Vă rugăm să consultați responsabilitatea mea completă.