Doriți să vă bucurați de porții perfecte pentru a vă lustrui privitorii? Ei bine, am câteva sfaturi și rețete utile care vă vor ajuta să vă oferiți viziune holografică și retine cu laser! Glumesc. Dar te vom apropia! Acum, dacă există un lucru important de menținut pe măsură ce îmbătrânești, este vederea ta. Cu alimentele și suplimentele potrivite combinate cu câteva exerciții de întărire a ochilor, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă menține viitorul strălucitor. . . și clar!

pentru

Nu-mi amintesc mult din viața mea fără lentile. Am purtat ochelari de la vârsta de cinci ani și lentile de contact de la vârsta de 14 ani. Pentru a spune cel puțin, au fost filtre interesante prin care privesc lumea. Uneori am simțit multă furie și confuzie cu privire la motivul pentru care mi-a scăzut vederea la o vârstă atât de fragedă și de ce nimeni nu pare să știe motivul. Încă nu am văzut studii de fond, de cercetare clinică, cu privire la cauzele degenerescenței maculare sau ale miopiei. Mai mult, știința modernă nu a găsit încă o inversare sau un remediu. Într-o altă notă, este, de asemenea, amuzant de ironic modul în care scenariul poate fi răsturnat în viață: am trecut de la a fi necăjit neclintit în adolescență pentru că am „patru ochi” la a fi adorat public ca un Casanova culinar, îmbrăcat în rame, în vârsta de 30 de ani. Dă-ți seama. Comentariile sociale și preferințele de stil deoparte, viziunea mea s-a schimbat cu siguranță odată cu îmbătrânirea, iar prescripția mea se schimbă ușor la fiecare zece ani. Pe măsură ce îmbătrânesc, sunt mai atent decât oricând la alegerile mele alimentare și mă asigur că mă pregătesc pentru o viață cu o vedere bună.

Poți să relaționezi? Aveți probleme cu viziunea dvs. sau purtați în prezent lentile corective de un fel? Nu aș fi surprins. Se pare că problemele de vedere sunt destul de frecvente pentru o mulțime de oameni din SUA, mulți oameni având nevoie de ajutoare corective mai târziu în viață:

  • Americanii cheltuiesc mai mult de 400 de milioane de dolari pe ochelari de lectură în fiecare an
  • Oamenii încep, de obicei, să aibă nevoie de lentile de prescripție mai mari la 40 de ani
  • Până la 55 sau 60 de ani, mulți oameni consideră că au nevoie de ochelari de lectură în două puncte forte

Pe lângă obținerea unui impuls de la ochelari sau lentile de contact, există o mulțime de alimente și substanțe nutritive perfecte pentru a vă menține vederea puternică (sau pentru a preveni agravarea). Antioxidanții esențiali precum carotenoizii sunt fantastici pentru menținerea vederii clare. Le puteți găsi în alimente viu colorate, cum ar fi morcovi, dovlecei, dovleac, tărtăcuțe și alte legume rădăcinoase hrănitoare. Natura vă oferă câteva indicii destul de ușor de urmărit cu privire la alimentele care conțin carotenoizi, după cum se indică prin pigmentare portocalie, galbenă sau roșie.

Dragostea ochilor Acești nutrienți și alimente!

Datorită Bugs Bunny, majoritatea dintre noi considerăm morcovii ca fiind cel mai bun aliment pentru a ne ajuta vederea, cu abundența lor de beta-caroten și vitamina A. Dar există și alți nutrienți cheie și alimente la fel de importante pentru a vă menține vederea ascuțită ca îmbătrânești.

Vitaminele C, A și E, împreună cu minerale precum cuprul și zincul, sunt esențiale pentru vedere. Antioxidanții, inclusiv luteina, zeaxantina și betacarotenul, așa cum am menționat, protejează macula, o mică zonă a ochiului lângă retină, de deteriorarea soarelui. Puteți obține acești antioxidanți minunați de la verdeață întunecată, cu frunze, ardei galben, dovleac, cartofi dulci și morcovi. Observați că mai există modele de culoare aici? Cercetările actuale arată că consumul de legume galbene și verzi poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA), o cauză principală a orbirii.

Alimentele bogate în sulf, cisteină și lecitină vă ajută să vă protejați lentilele ochiului de formarea cataractei, care este opacizarea lentilelor. Opțiunile excelente pentru a preveni acest lucru includ usturoiul, ceapa, șalotele și caperele.

Afinele, murele, strugurii și fructele de goji bogate în antocianină au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea. Iar DHA, un acid gras esențial care se găsește în algele marine și în microalgele oceanice, oferă suport structural membranelor celulare, sporind sănătatea ochilor.

Ca întotdeauna, este mai bine să obțineți acești nutrienți din surse de alimente întregi, deoarece aceste alimente pot conține mulți alți macronutrienți și fitochimici care nu au fost încă descoperiți de cercetare.

Moduri vizionare de a vă întări ochii

Având în vedere ritmul actual al vieții moderne și tehnologia pe care o avem la dispoziție, ne uităm constant la cantități foarte mari de text și imagini de pe computere, televizoare și smartphone-uri. Privirea fixă ​​la aceste tipuri de ecrane pentru perioade lungi de timp poate duce la oboseală oculară și la creșterea problemelor oculare legate de vârstă. Dar nu vom înceta să ne folosim smartphone-urile în curând. Deci, ce ar trebui să facem?

Scăderea vederii nu trebuie să fie o parte inevitabilă a unei vieți lungi. În plus față de consumul unei diete bogate în nutrienți, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă clarifica vederea, astfel încât să puteți vedea calea către un viitor de longevitate veselă și sănătoasă.

Aceste exerciții zilnice simple vă vor ajuta să vă mențineți o viziune optimă și, de asemenea, vă pot ține la distanță plutitorii ochilor. Puteți efectua aceste exerciții la prima oră dimineața, înainte de culcare sau oricând vă simțiți obosiți.

Încălzește-ți ochii: Frecați palmele împreună pentru a crea căldură, apoi puneți-le pe ochi timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 3 ori.

Da-ți peste cap ochii: Începeți prin a privi în sus și apoi încearcă încet de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic.

Focus: Țineți un stilou la distanță de braț, focalizați ochii asupra acestuia și apropiați-l încet, până când se află la aproximativ 6 centimetri distanță de nas. Apoi mutați-l încet înapoi, ținând ochii concentrați pe stilou, de 10 ori în total.

Masați-vă templele: Folosind degetele mari, masați-vă tâmplele în cercuri mici, de 20 de ori într-o direcție și 20 în cealaltă. Repetați aceleași acțiuni deasupra punctului mijlociu al sprâncenelor de pe frunte, apoi sub ochii de pe ambele părți ale podului nasului.

Trageți un pui de somn: Puneți capul înapoi, închideți ochii și relaxați-vă timp de 10 până la 26 de minute. În plus față de beneficiile relaxării, un studiu NASA din 1995, care a constatat că „un pui de somn de 26 de minute a îmbunătățit performanța cognitivă cu 34% și vigilența generală cu 54%”.

Importanța odihnei și a somnului

Este de la sine înțeles că trebuie să luăm o pauză de la tehnologie din când în când. Modul în care faceți acest lucru depinde de stilul dvs. de viață personal, carieră, familie și alte angajamente - unii dintre noi trebuie să fim „de gardă” mai mult decât alții. Dacă programul vă permite acest lucru, acordați-vă ochilor o pauză de zece minute o dată pe oră în timpul zilei de lucru. Indiferent dacă este o pauză rapidă de cinci minute la fiecare jumătate de oră sau un sabat electronic de o zi, ochii tăi îți vor mulțumi!

Pe lângă aceste pauze atât de necesare, somnul suficient este esențial pentru sănătatea ochilor. Somnul vă permite ochilor să se odihnească, să repare și să se refacă complet. Somnul insuficient vă poate slăbi vederea, așa că trageți opt ore de somn sunet pe noapte. Trebuie să fii un somn bun pentru peepers puternici!

Îndepărtarea degenerescenței maculare și a cataractei

Degenerescența maculară se prezintă sub două forme, umedă și uscată, și apare atunci când partea centrală a retinei este deteriorată din cauza deteriorării celulelor retiniene (formă uscată) sau a scurgerii vaselor de sânge în sau sub retină (formă umedă). Această degenerare, după cum sa menționat, poate fi încetinită de dietele bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și carotenoizi. Un studiu realizat de National Institutes of Health publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a legat sănătatea maculară generală cu un conținut ridicat de luteină în ochi. Luteina și compusul său înrudit, zeaxantina, se găsesc în concentrații mari în centrul retinei. Acești compuși contribuie la pigmentul macular, care ajută la protejarea ochiului împotriva luminii dure. Într-un studiu realizat la Universitatea din Florida, Departamentul de Oftalmologie, s-a arătat că administrarea a 20 de miligrame de luteină zilnic aduce cantitatea de pigment la niveluri normale în 120 de zile, deși administrarea unei doze mai mari nu afectează semnificativ nivelurile din ochi.

Înnorarea lentilei, tipică cataractei, poate fi legată de expunerea la lumina soarelui și procesul de oxidare însoțitor. La fel ca în cazul degenerescenței maculare, acest proces pare a fi încetinit de o dietă bogată în antioxidanți, în special vitamina C. Vitaminele cheie pentru ambele afecțiuni par a fi vitamina C, acid folic, seleniu și zinc. Acestea se găsesc în legume cu frunze verzi, morcovi, citrice și pepeni dulci. Spanacul, varza și colțul verde, care furnizează luteină și zeaxantină, par a fi deosebit de benefice pentru macula. Trebuie acordată precauție cu privire la trei antioxidanți: vitamina A, beta-caroten și vitamina E. Vitamina A care depășește 5.000 de unități a fost legată de osteoporoză. Beta-carotenul a fost asociat cu cancerul pulmonar la fumători. Și, în cele din urmă, vitamina E care depășește 400 de unități a fost legată de subțierea excesivă a sângelui. Pacienții care iau medicamente precum coumadin sau aspirină ar trebui să fie deosebit de prudenți cu privire la doza lor de vitamina E.

Nutrienți knockout pentru sănătatea ochilor pe termen lung

Dacă aveți un risc serios de degenerescență maculară legată de vârstă, există suplimente speciale care pot ajuta la încetinirea acesteia sau la împiedicarea agravării acesteia. Acestea se numesc AREDS, numite după studiile legate de vârstă ale bolilor oculare care au testat și ajustat formula. Aceste suplimente combină doze mari de nutrienți în unele dintre alimentele menționate anterior: vitamina C, vitamina E, beta-caroten, vitamina A, zinc și cupru. Cea mai nouă versiune a acestor suplimente, numită AREDS 2, este deosebit de bună dacă primiți foarte puțină luteină și zeaxantină în alimente. De asemenea, este sigur dacă sunteți fumător sau ați renunțat recent, deoarece nu are beta-caroten. Puteți cumpăra suplimente cu formulă AREDS 2 de pe ghișeu, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră de ochi. Unele persoane nu ar trebui să ia doze mari de antioxidanți din diverse motive de sănătate.

Experții spun că este greu să obții aceleași niveluri ridicate de nutrienți în suplimentul AREDS 2 numai din alimente. Monica L. Monica, MD, Ph.D., o purtătoare de cuvânt clinică a Academiei Americane de Oftalmologie, spune să eviți o abordare „do-it-yourself”, cum ar fi administrarea suplimentară de vitamina C sau E, deoarece se știe că combinația specifică AREDS funcționează.

Modificări importante ale stilului de viață

În timp ce vitaminele pot fi obținute prin administrarea de suplimente naturale, cred că ar trebui să obțineți cât mai mulți dintre acești nutrienți prin alimente. O dietă bogată în fructe și legume proaspete, organice și săracă în grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr rafinat nu numai că vă va susține vederea, ci și nivelul general de sănătate și vitalitate. Deși creșterea aportului de antioxidanți probabil nu va restabili vederea deja pierdută, poate ajuta la încetinirea progresului degenerescenței.

Amintiți-vă: o alimentație bună și vitalitate sunt obiective pe tot parcursul vieții. Nu așteptați până când dezvoltați o problemă oculară sau alte probleme de sănătate pentru a vă schimba stilul de viață. A fi proactiv și a face alegeri nutriționale bine informate merge mult prin menținerea vederii și starea generală de bine!