Consumul unei varietăți largi de alimente hrănitoare oferă energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Planificați și pregătiți-vă

Utilizați aceste sfaturi pentru a introduce obiceiuri alimentare sănătoase:

  • Planificați-vă mesele în avans - acest lucru vă va ajuta să introduceți varietate și să mâncați alimente mai nutritive. De asemenea, veți economisi bani și vă veți baza mai puțin pe comoditate și alimente procesate.
  • Pregătiți-vă mesele folosind în principal ingrediente proaspete și alegeți alimente precum fructe, salate și legume pentru gustări.
  • Utilizați metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi grătarul și aburirea, în loc să prăjiți sau prăjiți cu ulei sau grăsime.
  • Utilizați Piramida alimentară ca ghid pentru dimensiunile de servire.
  • Bucurați-vă de mese așezate la o masă.
  • Încercați să evitați să mâncați în fața ecranelor televizorului sau computerului.

Faceți alegeri sănătoase

Folosiți Piramida Alimentară ca ghid pentru tipurile și cantitățile de alimente de care aveți nevoie în fiecare zi.

care aveți

Bazați-vă mesele pe o mulțime de legume, salate și fructe - până la jumătate din farfurie sau castron la fiecare masă. Alegeți o varietate de culori.

Alegeți pâine integrală și integrală, cereale, paste și orez brun. Fiți conștienți de diferența de calorii - unele tipuri conțin mai multe calorii decât altele.

Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză. Alegeți laptele și iaurtul mai des decât brânza. Citiți mai multe despre asta aici:

Includeți o cantitate mică de păsări de curte, pește, ouă, nuci, fasole sau carne la 2 mese. Alegeți pești de până la două ori pe săptămână - peștele gras este cel mai bun.

Limitați cât mai mult posibil chipsurile și mâncarea de luat masa. Majoritatea sunt foarte bogate în grăsimi, sare și calorii.

Nu mâncați următoarele alimente și băuturi în fiecare zi:

  • Bauturi zaharoase.
  • Biscuiti, prajituri, deserturi, ciocolata, dulciuri.
  • Carne sărată procesată precum cârnați, slănină și șuncă.
  • Gustări sărate ca niște chipsuri.

De câtă mâncare ai nevoie

Folosiți Piramida Alimentară ca ghid pentru tipurile și cantitățile de alimente de care aveți nevoie în fiecare zi. Cantitatea de alimente de care aveți nevoie depinde de vârstă și de nivelurile de activitate.

Cum arată o zi sănătoasă

Pentru a vă face o idee despre cum arată să mâncați bine atunci când folosiți piramida alimentară ca ghid, vedeți cum au folosit-o acești oameni.

Mâncare sănătoasă pentru viață

Cursuri de 6 săptămâni de nutriție și gătit de bază se desfășoară în multe zone din țară. Aflați despre orele de nutriție și bucătărie din comunitatea dvs.

ultima revizuire a paginii: 30/01/2019
următoarea revizuire: 30/01/2022