Michelle May
Amy vrea să știe cum să-și depășească frica de foame.
Întrebare alimentară conștientă: Am observat cât de frică îmi este de foame. Aceasta este o problemă importantă pentru mine, care devine din ce în ce mai evidentă pe măsură ce încerc să aplic principiile pe care le învăț în acest atelier de alimentație conștientă. Simt aproape un sentiment de panică când încep să-mi fie foame. Am avut o experiență proastă într-o după-amiază la cabinetul veterinar. Nu am simțit că vine, dar dintr-o dată am recunoscut că glicemia mea scăzuse. Nu aveam mâncare cu mine și m-am stresat cu adevărat. Când am ajuns în sfârșit acasă, am mâncat prea mult, prea repede. Chiar nu-mi place acest sentiment. Trebuie să existe o modalitate mai bună de a răspunde!
#AskAmIHungry Transcript video pentru frica foamei:
Mulțumesc, Amy. Nu ați spus că aveți diabet, așa că voi presupune că nu aveți și că nu luați niciun medicament pentru scăderea glucozei. (Pentru foame și diabet, vă rugăm să citiți Alimentația atentă și foamea când luați medicamente pentru diabet.)
Există o mulțime de motive pentru care ați învățat să vă fie frică de foame.
- Experiențe incomode sau înfricoșătoare, cum ar fi situația dvs. la cabinetul veterinar.
- Poate că a existat un moment în viața ta în care nu ai fost hrănit în mod constant sau nu ai simțit nesiguranța de a obține suficientă mâncare. De exemplu, dacă îngrijitorii dvs. au avut dificultăți în a oferi mese în mod consecvent, probabil din cauza banilor, programelor sau altor provocări, atunci insecuritatea alimentară poate duce la o teamă persistentă de foame.
- Unii oameni nu se hrănesc în mod constant ca adulți, deoarece le lipsește conștientizarea foametei sau nu iau timp să mănânce, așa că adesea constată că le este foame prea mari.
- Dacă nu ți s-a „permis” să mănânci în dietele anterioare, este posibil să percepi sentimentele tale naturale de foame ca fiind neplăcute și să încerci să le eviți.
- În plus, multe diete promovează alimentația într-un program. Explicația lor este că vă va menține metabolismul sus sau va preveni foamea, astfel încât să nu mâncați excesiv. Aceste mesaje alimentează o teamă de foame.
Vestea bună este că, cu excepția cazului în care sunteți medicamente pentru diabet care pot provoca hipoglicemie, reacțiile grave scăzute ale zahărului din sânge sunt rare. Deși la început se poate simți înfricoșător, amintiți-vă că foamea este ghidul vostru natural pentru a vă satisface nevoile de combustibil! Gândiți-vă la asta ca la un indicator al combustibilului din mașină care vă anunță când este timpul să realimentați.
Știu că aceste simptome ale foamei nu se simt grozav, dar nu sunt acolo pentru a vă face rău - sunt acolo pentru a vă atrage atenția, astfel încât să vă hrăniți! Cu practica, veți deveni mai atenți la indicii foamei și veți afla că puteți avea încredere în indicatorul de combustibil intern.
Una dintre problemele legate de frica de foame este că poate duce la mâncarea preventivă sau la consumul programat. În loc să mănânci automat la fiecare trei ore, poate setați o alarmă în câteva ore pentru a vă înregistra și a observa orice simptome de foame. (Aplicația noastră Mindful Eating Virtual Coach are un cronometru pe care îl puteți seta, care vă va reaminti să faceți check-in și oferă instrucțiunile pentru o scanare corp-minte-inimă.)
Desigur, a fi exagerat de flămând este un potențial factor de declanșare pentru a mânca în exces, așa că are sens să fii pregătit pentru foamea ținând mâncarea la îndemână. Alimentele convenabile (nuci, brânză cu sfoară, fructe) care pot fi consumate discret într-o scurtă pauză, între întâlniri sau după o întâlnire, ajută la eliminarea necesității de a mânca preventiv.
Când observați că vă este foame excesivă, reamintiți-vă că capacitatea stomacului nu a crescut, deci nu aveți nevoie de mai multă mâncare decât de obicei - trebuie doar să mâncați în curând. Fii intenționat în ceea ce privește alegerea alimentelor și încetinirea consumului.
Pentru a depăși frica de foame, asigurați-vă că, de obicei, veți putea mânca când vă este foame. Acest lucru poate însemna să vă reamintiți că lipsa alimentelor nu mai este o problemă și că sunteți acum un adult care are încredere în semnalele de foame ale corpului dvs.
Și nu vă fie teamă de „ruinarea metabolismului” dacă ocazional nu puteți mânca imediat. Deși nu aș recomanda să ignorați în mod intenționat foamea frecvent, dacă nu puteți mânca în momentul în care greva foamei, corpul dvs. are rezerve de combustibil pe care le va folosi până când veți putea mânca.
Așadar, Amy, răspunsul la afirmația ta, „Trebuie să existe o cale mai bună”, este da, există!
Oh, și încă un avantaj al învățării de a-ți depăși frica de foame este că mâncarea are un gust și mai bun atunci când ți-e foame. Așa cum spunea bunica, foamea este cel mai bun condiment!
Aveți întrebări despre alimentația atentă?
Trimiteți-vă întrebarea de mâncare conștientă pentru o oportunitate de a primi răspuns la un videoclip viitor!