după altul

Probabil ați auzit de antrenamentele de circuit și, dacă aveți vârsta suficientă, poate chiar ați făcut o versiune chinuitoare a antrenamentului de circuit la o clasă de PE antică sau ceva de genul acesta. Da, îmi amintesc acele zile și nu am prea multe amintiri bune despre antrenamentele de circuit.

Reducerea la timpii actuali și antrenamentul în circuit este metoda de antrenament pe care o fac toată lumea. De ce? În primul rând, se balansează.

Ce este antrenamentul de circuit

Antrenamentul pe circuit este o tehnică care implică efectuarea unei serii de exerciții, fie exerciții de antrenament de forță, exerciții cardio sau un amestec al celor două, unul după altul, fără repaus între exerciții.

Care este punctul de antrenament al circuitului?

Deci, de ce ne-am dori să ne facem exercițiile unul după altul în loc de, să zicem, seturi drepte de exerciții de forță sau cardio mai stabil? Există o varietate de motive, inclusiv:

  • Vă mențineți ritmul cardiac ridicat și ardeți mai multe calorii. Deoarece vă deplasați rapid între exerciții, vă mențineți ritmul cardiac ridicat, exact ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii și a pierde în greutate
  • Tu te distrezi. Dacă ați petrecut vreodată prea mult timp pe o „dreadmill”, știți ce vorbesc. Antrenamentele pe circuit tind să se miște mai repede sau cel puțin să se simtă așa, deoarece vă concentrați doar pe o singură mișcare la un moment dat. Și când acea mișcare s-a terminat, ai terminat!
  • Îți antrenezi corpul mai funcțional. În antrenamentul de circuit, treceți de la o mișcare la alta, la fel cum faceți în situații din viața reală, ceva care vă va menține corpul sănătos, echilibrat și agil
  • Vă poate ajuta să evitați platourile. Deoarece sunt atât de flexibili, vă puteți schimba antrenamentele în circuit la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține antrenamentele proaspete, pentru a vă continua să vă provocați corpul și pentru a evita platourile de slăbire

Cum circuitezi trenul?

Lucrul grozav despre antrenamentul de circuit este că există o mulțime de modalități de a face acest lucru. Veți descoperi că există deja cursuri de formare în circuit - clase, cum ar fi CrossFit, de exemplu, tind să urmeze acel tip de format. Puteți verifica, de asemenea, la sala de gimnastică locală pentru cursuri sau vă puteți face propriile. Iată cum:

  1. Alegeți aproximativ 10-12 exerciții. Acestea pot fi toate cardio, toate puterea sau un mix. Îmi place să am o varietate de mișcări, dar să mențin intensitatea constantă. De exemplu, un push-up este mai probabil să vă mărească ritmul cardiac mai mult decât o apăsare pe piept, deci ați putea alege asta
  2. Începeți cu o încălzire, desigur, și apoi începeți cu primul exercițiu, făcând mișcarea timp de aproximativ 30-60 de secunde sau un anumit număr de repetări (dacă asta este treaba dvs.)
  3. Continuați să parcurgeți toate exercițiile, unul după altul, fără odihnă între ele (cu excepția cazului în care trebuie absolut)
  4. Când ai terminat, poți repeta circuitul de câte ori vrei sau corpul tău se poate descurca

Exemple de antrenamente de antrenament pentru circuite

Veți vedea din lista de mai jos că îmi place, iubesc, iubesc antrenamentul în circuit. Încercați unul sau doi și vedeți cum merge!